пост про спорт
Упражнения(какие вам помогают в борьбе с лишним весом,и чтоб подтянуться)
Что-то никак не соберутся мысли в кучу написать толковый пост про спорт. Потому как не знаю как толково рассказать чем занимаюсь.
Занимаюсь во время обеденного перерыва, другого времени нет и честно говоря жалко чутка времени после работы, куча всяких дел после....важных и не очень....как и у всех. Убрать (да, я к 33 годам стала убирать в квартире), приготовить еду себе и мужу (а вы видели сколько и что он ест), позаниматься с ребёнком и ответить на все его вопросы (самым лёгким из которых оказывается: во сколько раз лава горячее воды?), почитать, помечтать, собрать-рассортировать материал для новой книги, пошляться по магазинам, встретиться с подругами....лечь спать, что бы выспаться к 5:15 и д.т.
Так вот, когда я начала эксперименты над собой то месяца 2 ходила в спорт зал исключительно на беговую дорожку.
Ставила уклон 7, скорость 7, в руки по 2 гантели (3х килограммовые) и топ-топ в гору час, до 7го пота. После таких "похождений" чувствовалась каждая мышца на ноге и руки отваливались. Пока топала активно размахивала и боксировала руками, вверх-прямо-назад-по сторонам. Народ у меня на работе не шибко спортивный, по-этому заниматься такой хренью получалось в одиночестве (к счастью:) А случайно заглянувшие думали, что так и надо. А я не слишком углублялась как надо, просто мне так нравилось. Худелось-стройнелось-подтягивалось равномерно. Вполне себе ровно и обычно.
***
Но дальше так продолжаться не могло, я начала превращаться в бегунью с ещё приличным запасом жира на ногах. Потом мы отдыхали больше месяца, потом была затяжная вселенская лень. Но я заметила, что руки получавшую хорошую нагрузку под весом гантелей выглядят очень даже ГУД. Поборола вселенскую лень и добавила силовые на остальное тело: спину, пресс, ноги.
Несколько месяцев занималась так:
С понедельника по пятницу (5 раз) + суббота, воскресение = выходные
1 день:
* разминка: 15 мин той же быстрой ходьбы под гору с гантелями
* упражнений на 1 часть тела:
+ Руки+спина: отжимания от пола, бицепс с гантелями, тяга блока за спину, лёжа на скамейке руки разводить в стороны
+ пресс, тупо скручивания. Но не полные, а мелкие. Пока пресс не начнёт гореть и сводить
* заминка: 10 мин той же быстрой ходьбы под гору с гантелями
* растяжка
2 день:
* разминка: 15 мин той же быстрой ходьбы под гору с гантелями
* упражнений на 1 часть тела:
+ Ноги+попа: приседания, толкание платформы, выпады, скручивание-раскручивание ног на тренажёре с валиком
+ пресс, тупо скручивания. Но не полные, а мелкие. Пока пресс не начнёт гореть и сводить
* заминка: 10 мин той же быстрой ходьбы под гору с гантелями
* растяжка
И снова 1й день, 2й день, 1й день, 2й день
Все упражнения по 12 раз по 3 подхода
Вроде тело на ощупь крепчало, вес не двигался, мышца не просматривалась.
****
Как то между слов упомянула мужу.....чуть голову не оторвал за такую самодеятельность.
Оказывается:
Ежедневные нагрузки никогда не дадут такого АхРиНиТеЛьНоГо результата, как если бы вы занимались через день. В дни отдыха мышцы активно восстанавливаются, возвращаются на свои места с новой силой и красивым обьёмом!
Месяц посимуляла (в зале потолки красили:)
И начала заниматься так же как и выше писала, но через день.
И я вам скажу - тело сказало мне спасибо.
Когда я почувствовала мышцы (их было не видно, но они прощупывались) я добавила больше кардио.
Сейчас занимаюсь так:
* 1 день: Разминка + Силовая тренировка на верхнюю часть тела в течении 1 часа + пресс + растяжка
* 2 день: кардио: Бег, быстрая ходьба, велик или эллипс (не менее часа)
* 3 день: Отдых
* 4 день: Разминка + Силовая тренировка на нижнюю часть тела в течении 1 часа + пресс + растяжка
* 5 день: кардио: Бег, быстрая ходьба, велик или эллипс (не менее часа)
* 6 день: Отдых. Плюскаюсь с Иваром в бассейне
* 7 день: Ударная тренировка с мужем. Ударная потому, что делаю 1-2 упражнения (приседания, жим лёжа, становая тяга, выпады...), но до отказа, с большим весом + пресс
* 8 день: Отдых
* 9 день: Чаще всего после ударной нагрузки....тоже отдых
*10 день: Начиная заново со 2го дня (кардио....)
Что имеем: жир заметно поубавился, мышца окрепла, слегка прорисовался рельеф....который пока ещё не особо виден когда без напряга. Но всё же...
А вообще, самое главное, что это наше с мужем общее хобби и мне нравится делиться с ним не только мыслями о прочитанной книге (мы всегда читаем одну книгу на двоих), обсуждать бытовые вопросы, планы, жаловаться и сплетничать, но и хвалиться спортивными достижениями, получать от него наставления и похвалы....даже если иногда ему и хочется оторвать мою голову:)
***
Ну и спорто-фото для любопытных и мотивирующихся:)
Спасибо, девочки, что читаете.
Мне приятно, что не зря пишу:)
**************
*********************
***************************
************************************
************************************
***********************************
Аля
Мариночка, хелп!))))Очень нужны твои советы!Вес 68, рост 170, тело стремное мягкое как дрожжевое тесто, хочу похудеть и чуть окрепнуть для началаНаконец-то выбралась в зал, занятия проходят так:Понед-15 минут кардио, час занятия на низ тела упражнений 5-6 разных по 12 повторений по 3 подхода,30 минут кардиоСреда-15 минут кардио, час-руки грудь 6 упражнений по 15-18 упражнений по 3 подхода,30 минут кардиоПятница все иоже самое-кардио до и после,но час спина плечи по 5-6 упражнений по 12-15 повторений по 3 подходаВ другие дни либо час кардиотренажер либо дома по джилиан майклс скачу.Как тебе такая схема? Мне тренер дал рекомендации так заниматься.Веса не оч большие, я неделькт две так занимаюсь.И по питанию все никак не пойму правильно ли я делаю:ем овсянку или другую кашу с фруктом за час до трени и сразу после трени рыбу или курогрудку? А через час надо угли или нет в моем случае? ? Просто мне пару раз становилось плохо после силовой и мне кажется что это связано с тем что либо до не наела каши, либо после-белка.А вот как сразу в раздевалке ем, то чувствую себя прекрасно.Может быть такое?)Спасибо тебе заранее, если найдешь время на ответ.
20.11.2014
Ответить
дарина
Аль, у тебя сейчас стандартная тренировка для новичков. Одобряю:) После месяца-другого надо будет оставить разминка+силовая+заминка,а кардио вынести в отдельные дни. По еде. Есть надо сразу, прям ввраздевалке:)
21.11.2014
Ответить
Аля
Я ела, на меня такими квадратными глазами смотрели)))) че это она худеет и жрет-ваще ку-ку)))) но я сразу ем только белок, а вот угли надо сразу или когда? или они худеющих вообще не нужны))Мариш, спасибо за все, что делаешь!))) какой же ты солнечный человек!♥
21.11.2014
Ответить
дарина
Я вот была склнонна думать, что при похудении после занятий нужен белок. Тренер настаивает, что и углей надо. Какие то там процессы брожения белка начинаются, мышца после спорта голодная, сразу белок не воспринимает...организм начинает поджирать себя и мышцы в том числе.Лично я бы ела белок, если ломка по углям — ещё яблоко. В идеале конечно какой нибудь протеиновый коктейльчик. Если совсем есть не лезет, то купи в магазе спортпита аминокислоты, до и после треши, они не позволают мышце разрушиться когда ты не ешь.
21.11.2014
Ответить
Аля
Я после трешки есть вообще не хочу, еле белок впихиваю, чтоб не стало опять плохо.Сейчас немного сориентируюсь с упражнениями и за изучение коктейльчиков возьмусь, хотя тренер говорит что коктейли все фигня.Разрешает есть утром кашу, весь день белок с овощами и на ночь творог с сухофруктами (этот момень у меня тож под вопросом)
21.11.2014
Ответить
дарина
Коктейли фигня для тех, кто сбалансиронанно питается. У кого же есть дисбаланс, надо догоняться спортпитом. Какие сухофрукты на ночь? это же сплошной сахар.
21.11.2014
Ответить
Аля
Спасибо тебе большое! Кстати,давай больше фот в инстаграм, тебя всегда интересно и полезно читать и созерцать))
21.11.2014
Ответить
ВикторияЛюка
Мариночка, здравствуй! Вот и я добралась вновь до спортзала. Прочитала этот пост несколько раз даже! Но вопрос все равно есть. Подскажешь? Хожу три раза в неделю! Два раза, если будет получаться хочу ходить на пилатес! Но и тренажеры нужны! В один день и пила тем и железки не годится, как я поняла ! Тренер сейчас мне даже программу не сделал, говорит, что после гола перерыва надо включить тело спокойно! Так вот делаю кардио ( два вида) 25 мин, потом на тренажере на внутреннюю и внешнюю сторону бедра! Потом отодвигать ноги назад тоже на тренажере! Снова 10 мин какой-нибудь кардио нагрузки! Затем два упражнения на прес, поднимания корпуса и потом ног! Потом делаю на спину два упражнения и 10 мин кардио! Все! И так тренер хочет и продолжать..все время одно и тоже... Чет я не уверена.. По этой части можешь подсказать? Что поменять и с пилатэс как сочетать? Цель моя сбросить лишние 5 кг и естественно не быть дряхлой!В три раза в неделю смогу уложиться или лучше еще умудриться ходить? Буду предельно благодарна хоть за пару слов!
13.11.2014
Ответить
дарина
Привет, пилатес это отлично. Очень уважаю! Может пока для разгона ходи 2 раза на пилатес, и делай одну круговую трешу. Церез недели 2-3, оставь 1 пилатес и 2 силовые. Силовые тоже круговые. Через месяцок полностью на силовые, пилатес раз от разу. Когда силовых будет 3, можно делать раздельные тренировки. А вообще, посмотри на сайте твой тренер.ру Там много полезной инфы по тренировкам
13.11.2014
Ответить
ВикторияЛюка
Спасибо тебе огромное за такой развернутый отвеь!!! Побежала в зал! Урааа!
13.11.2014
Ответить
Алена
Мариш привет!!! Залезла на сайт который советовала твой тренер.ру, мне составили индивидуальную программу для тренеровки чтобы похудеть, там мне советуют к моему правильному питанию добавить жирожигатель Эль Карнитин, скажи его стоить пить?? Или нет??
10.11.2014
Ответить
дарина
Я не вижу в нём смысла, честно говоря. Вреда не нанесёт,но и польза его не доказанна :) Его пьют перед трешами, и он не сжигает жир, он даёт энергию для занятий. Если занятие час-полтора, тебе и своих рессурсов хватит:) В общем так, если инетерсно, можешь попить, но не ожидай что будет мега эффект:)
10.11.2014
Ответить
Anna
Привет. Так хорошо, вот уже и год прошел, а я тоже себе ставлю планку на год для достижения идеала, а потом уж поддержание, только пока такая каша в голове. Я родила и, как и многие, много набрала. Из род дома я вышла 78 кг, к апрелю сбросила до 73 с Джиллиан, а сейчас отдала дочь в садик и хожу в спорт зал по утрам, начала в середине сентября, т е прошло 1,5 мес и потеряла 1,5 кг — мало, но я тоже предпочитаю тише едешь и на диетах не сижу. Хотя... Я уже давно придерживаюсь пп, в беременность тоже и до б, я не покупаю (т е не ем) сладости, ни колбасы, ни чипсы, ни тп 
, хотя могу себе позволить 1 мороженное в конце недели, например. Я не знаю, но при таком питании я себя более так сказать поддерживаю, не толстею и не худею, так что оно мне для сброса жира не подходит или... Не знаю, что я не так делаю?Я хожу в спорт зал 3-5 раз в неделю (зависит от дочи, если она заболела, то не могу пойти в спорт зал). При хорошем раскладе я занимаюсь так:Пон: железо (ноги-руки) с элиптикой до и после по 15 мин, всего 1час 30 мин примерноВторник: спиннинг (групповые занятия на велосипеде) 45 мин, потом железо (ноги-спина) без разогрева ни до ни после.Среда: кигбоксинг (типо, групповые Занятия, без груши, просто по воздуху кулаками), железо (ноги-руки) Четверг: спиннинг, железо (ноги-спина)Пятница: железо (ноги-руки)Суб, воскр домаЯ начинала заниматься через 1 день, у меня была вводная программа по железу, каждый день одинаковая, через 1 мес я начала привыкать, прибавлять веса, сильнее выкладываться на групповых. Но, я до сих пор не много жму (раньше в России занималась, я больше веса могла). Например на ноги ставлю штырь в 25 кг блин. Теперь общий тренер в спорт зале мне дал программу, разлеленную на 2 этапа — чередую. Еще... Иногда целая неделя может выпасть из занятий, когда я с дочей дома, тогда занимаюсь 30 мин с Джиллиан, пока доча спит .По еде: калории я не считаю, ем примерно в одно и тоже время , но более или менее разную и свежеприготовленную еду (т к я не работаю)Примерно я ям:В 7. 30 просто творог 2% (раньше 9%) 100 г, или оладьи делаю (творог, 1 яйцо, 1 ложка молотой овсянки, сахарозаменитель 1 п) с чаем с молоком (50 мл)9-11 спорт зал11 чашка кофе без кафеина на обезжиренном молоке или ничего12 салат из 1 огурца и 2 помидоров и 2 кусочка черного хлеба или пачка рыбы копченной (150 гр) с 2 кус ч хлеба, или йорк с 2 кус ч хлеба и тп (после занятий есть хочу, а еще не приготовила 
)Готовлю себе и мужу 14.30 обед — разное, тут и рис и картошка может быть, обязат с мясом или рыбой 16.30 полдник (яблоко или банан или 1 ст протеина спортивного (потом еду за ребенком в сад)20.00 ужин — творог или оладьи из него, или салат из помидоров и оругцов Ну, вот как то так. Не знаю, что я не так делаю? И с весом мне сейчас выгодно заниматься, увеличивая вес? Я бы хотела терять по 2 кг в месяц, но пока так не получилось. Вот в чем проблема?
, хотя могу себе позволить 1 мороженное в конце недели, например. Я не знаю, но при таком питании я себя более так сказать поддерживаю, не толстею и не худею, так что оно мне для сброса жира не подходит или... Не знаю, что я не так делаю?Я хожу в спорт зал 3-5 раз в неделю (зависит от дочи, если она заболела, то не могу пойти в спорт зал). При хорошем раскладе я занимаюсь так:Пон: железо (ноги-руки) с элиптикой до и после по 15 мин, всего 1час 30 мин примерноВторник: спиннинг (групповые занятия на велосипеде) 45 мин, потом железо (ноги-спина) без разогрева ни до ни после.Среда: кигбоксинг (типо, групповые Занятия, без груши, просто по воздуху кулаками), железо (ноги-руки) Четверг: спиннинг, железо (ноги-спина)Пятница: железо (ноги-руки)Суб, воскр домаЯ начинала заниматься через 1 день, у меня была вводная программа по железу, каждый день одинаковая, через 1 мес я начала привыкать, прибавлять веса, сильнее выкладываться на групповых. Но, я до сих пор не много жму (раньше в России занималась, я больше веса могла). Например на ноги ставлю штырь в 25 кг блин. Теперь общий тренер в спорт зале мне дал программу, разлеленную на 2 этапа — чередую. Еще... Иногда целая неделя может выпасть из занятий, когда я с дочей дома, тогда занимаюсь 30 мин с Джиллиан, пока доча спит .По еде: калории я не считаю, ем примерно в одно и тоже время , но более или менее разную и свежеприготовленную еду (т к я не работаю)Примерно я ям:В 7. 30 просто творог 2% (раньше 9%) 100 г, или оладьи делаю (творог, 1 яйцо, 1 ложка молотой овсянки, сахарозаменитель 1 п) с чаем с молоком (50 мл)9-11 спорт зал11 чашка кофе без кафеина на обезжиренном молоке или ничего12 салат из 1 огурца и 2 помидоров и 2 кусочка черного хлеба или пачка рыбы копченной (150 гр) с 2 кус ч хлеба, или йорк с 2 кус ч хлеба и тп (после занятий есть хочу, а еще не приготовила )Готовлю себе и мужу 14.30 обед — разное, тут и рис и картошка может быть, обязат с мясом или рыбой 16.30 полдник (яблоко или банан или 1 ст протеина спортивного (потом еду за ребенком в сад)20.00 ужин — творог или оладьи из него, или салат из помидоров и оругцов Ну, вот как то так. Не знаю, что я не так делаю? И с весом мне сейчас выгодно заниматься, увеличивая вес? Я бы хотела терять по 2 кг в месяц, но пока так не получилось. Вот в чем проблема?
04.11.2014
Ответить
дарина
1. Совершенно неправильно распределённая нагрузка. Зачем столько всего в один раз2. Тело совершенно не отдыхает т.е. не восстанавливается. И как следствие — ничего не формируется и не лепится3. Запомните: никогда в жизни не смейте после кардио треши чесать на железо. Это две противоречащие треши. На кардио вы израсходовали силовой запас и ваши силовые после только убивают мышцы. А нет мышцы = нет метаболизма = нет метаболизма =никогда не похудеете4. По питанию: на завтрак только угли, у вас потом треша и белки до ни к чему. Каши сухой граммов 60, можно с изюмом или бананом, яблоком5. Никакого кофеина после зала!!!!!!!!!!!!!!!! Даже капля кофеина после тренировки тормозит расщепление жиров. Есть сразу в зале белок+углевод6. Не мешайте белки с углями, мясо с салатом ешьте. Картоху или гречку, через часа полтора.7. Полдник — творог, никаких фруктов после 16 часов8. Ужин — рыба, грудки, белки+овощиВ общем....косяк на косяке. Исправляйтесь:)
04.11.2014
Ответить
Anna
Вот это да! А в тренажерке тренер видит что я кардио мучу, а потом железо гоняю и.. молчит.Что ж, фрукты перебираются на завтрак и после трени.Что такое треша?Мясо с салатом чаще всего. Но... А как же плов?А на полдник протеин тогда, т к я еще не голодна в тот момент, а есть надо.Пицца по новому, клевый рецепт. На ужин можно? Спасибо за ответ.
04.11.2014
Ответить
Anna
Если плов табу, макароны тоже я представляю что ни ни..., то получается Диета Дюкана в фазе круиз. Я худела на дюкане лет 5 назад, все лето. Резултат -5 кг (68-5=63), причем первые 3 кг за неделю в атаке, и 2 за оставшиеся 3 мес -> резултат не впечатляет, с таким же успехом я худела с Джиллиан фев, март, апр и сбросила 5 кг (78-5=73) по 2 кг в месяц (примерно), ела и плов и макароны ... в разумных колличествах только на обед и... чувствовала себя ЧЕЛОВЕКОМ.Без плова, макарон, круп это уже не пп называется, а низкоуглеводная диета. Хотя я понимаю, что это очень калорийные продукты, но хотябы 1 или 2 раза в неделю их готовлю, иначе именно вот этого и боюсь -> убить метаболизм. А еще резултаты с ним (пловом) и без него -> одинаковые (ну... приблизительно), не вижу смысла ставить табу. Мож и урежу угли такого плана, как сброшу до 68-65 и уже организм не захочет худеть. А если я сеичас так урежу, то что мне потом у него отнимать?Сегодня была в спорт зале, сделала только кардио 1 час, съела йогурт 0% после тренировки и домой, дома салат. Я вот думаю, а что если мне понед, пятн с железом работать увиличивая нагрузку по мере привыкания, а вт, ср, чет кардио?Хотя мне так мало кажется. В России помню занималась 3 часа 5 дней в неделю (сеичас живу в Испании), меня тренер так гонял и говорил, до трени не есть или как мах 1 йорурт, после трени тоже или через 1 час йогурт. Вот почему меня так гонял? Я тогда 54 кг весила. К соревнованиям готовил. Или это была сушка, блин?
05.11.2014
Ответить
дарина
Плов табу изза мешанины. Отдельно рис и отдельно мясо — ешь. Как и амкароны, только пустые, максимум с сыром или овощами. Не переиначивайте. Я вам сижу помогаю а вы тут про плов филосовствуете. Ну ешьте ели хочестся.Тренер вас гонял и говорил так есть, потому что ему надо было выжать из вас вес (не важно какой — жир или мышцы), истощить вас что бы вы увидели цифру на весах. Сейчас 80% треенров работают так же. Им наплевать на ваше здоровье, пищеварение, метаболизм и т.д.
05.11.2014
Ответить
Anna
Понятно -> раздельное питание, в общем. Не, тренер меня по этой причине точно не жал. Я тогда пришла в зал от неча делать, мне не надо было худеть, парень в армию ушел, я грузилась, вот и нашла себе занятие, а потом он сам мне предложил выступать (и бесплатно заниматься), что меня устроило, и он меня начал гонять — пробежка, железо, пробежка, растяжка -> по 3 часа 5 р в неделю.
05.11.2014
Ответить
Anna
Да, извини, я понимаю, что ты мне как и другим помогаешь, не хотела про плов тебя задеть. Просто подумала, что мож что пропустила в моей 1 записи, не придала значения мож... Что вес у меня большой, т е калораж тоже ни как у худеньких... Ну, что предпочитаю худеть постепенно, 2 кг в мес, не диетничать... Так же потом объяснила мой опыт и почему я так делаю. Я, читав твои коменты, думала у нас мысли сходятся по поводу пп, а по поводу спорта ты явно больше знаешь, пот у тебя оч хороший результат за год и, в принципе, базовые основы, что я и читала. А я лох в спорте. Да, я им занималась и много, но я никогда не задумывалась раньше что, как и почему, у меня просто каша в голове из за этого. Может некот вещи раньше мне и не правильно наставляли (вот в детстве ходила на танцы, нам воду в теч трени не давали пить. Почему? Пот дети? Пот танцы? Или это неправильно вообще...) . Прогресс идет, люди все больше знают о функционировании своего организма... И сейчас не одно и то же, что 10 лет назад. Я просто хочу понять, мне уже не в кайф плыть по течению. И... Мне гораздо интереснее опыт добившегося чего либо человека, чем наших тупых тренеров в спорт зале с безразличной рожей и худым задом. Только физ академию закончат, а потом и спортом видать не занимаются не заморачиваются. В общем, познакомились))) мож когда и дойдет, что опытом делиться будем в двустороннем порядке, а пока я вредная ученица))) Можно в подруги тебя добавить?
05.11.2014
Ответить
Anna
Вот, кстати, у меня весы есть с эл сопротивлением, кот определяют % жира, воды, мускул, кости и выдают базовый метаболизм . Вот как ты думаешь по моим результатам?1. На 8 сент 
2. На сегодня 
2. На сегодня
05.11.2014
Ответить
Anna
Ох, только увидела, да... Я же в первые недели спорта вообще вес не теряла, занималась через 1 день, с маленькими весами... 9.10.14 — вес 73.1 Так получается что я за 1 мес 2 кг скинула. Значит мой план работает! Ура!!!
05.11.2014
Ответить
Anna
Тел ломался, программу заново устанавливать надо, ну а весы то работают. И вот на сегодняшний день я уже имею:Вес — 68,6мышцы — 42.2%Жир — 26%Вода — 53,3 %Т е получается, что я потеряла 2,1 кг за почти месИз них 1,74 жираИ 0,4 кг мышцИ прибавила 0,15 водыЗамечательный результат?!Стала делать, как ты сказала. Убрала силовые после кардио тренировок. Но в дни кардио увеличиваю кардио нагрузку, прибавила 10 мин бега после групповых. Два раза в неделю силовые, тоже увеличиваю веса. На ноги уже 45 кг.Пусть и сбросила меньше кг, но довольна как слон, т к мышцы почти не пожгла: всего 18,7%. В прошлый раз сожгла почти 25%.Порадуйся за меня. Мне кажется, ты единственная, кот меня понимает. Курицы со своими разгрузочными днями... меня точно не поймут)))
28.11.2014
Ответить
дарина
Я тебя так понимаю, что прям обняла бы сильно сильно!!! Отличные результаты!!!!
29.11.2014
Ответить
Anna
Кстати, вот этот сайт для меня как база для похудения http://www.hudeika.ru/pochemu-nelzya-hudet-i-uvelichivat-myshechnuyu-massu-odnovremenno-3.html Я думаю, что так там все правильно объяснено, да еще и с приколом - легко читать.Посчитала: получилось, что я потеряла 0,63 кг мышц и 1,77 кг жира. Не плохо?
05.11.2014
Ответить
Татьяна
Мариночка, извини, что влезаю.Новичок в зале, только 2 дня хожу(((А ведь реально мне в зале тренер сказал "Разминка на кардио, потом на тренажеры, потом опять кардио". Получается у меня пока 20 минут быстрой ходьбы 6-7 км/ч, потом тренажерка (пока что круговая), потом еще 10 минут той же ходьбы.Фигня?..Получается, лучше чередовать дни кардио и силовые?А белок+углевод после тренировки (она у меня в 19.00 где-то) — углевод не помешает, если я пока именно худею, до массонабора еще как до Луны на велосипеде...
12.11.2014
Ответить
Татьяна
Вааааай.... Опять извиняюсь, дальше уже все расписала подробно про кардио и силовые)))Вопрос снят)))И спасибо за дневник!!!!!
12.11.2014
Ответить
Оксана
5. Никакого кофеина после зала!!!!!!!!!!!!!!!! Даже капля кофеина после тренировки тормозит расщепление жиров. 
Мариш, а как же тогда говорят, что через 1 час после обеда чашка кофе помогает сжигать жиры? В чём разница, если кофеин всё-таки тормозит расщепление жира? Кофе лучше вообще не пить тренирующимся и худеющим?
Мариш, а как же тогда говорят, что через 1 час после обеда чашка кофе помогает сжигать жиры? В чём разница, если кофеин всё-таки тормозит расщепление жира? Кофе лучше вообще не пить тренирующимся и худеющим?
21.11.2014
Ответить
дарина
Ты говоришь о времени после обеда, я говорю о времени после зала!!!***Кофе надо пить до треши, т.к. это отличный натур стимулянт, и вообще пейте когда угодно, кроме вермени после тренировки Ни-Ни !!!!!!!!!!!!!!!
21.11.2014
Ответить
Спасибо за пояснение! А через сколько времени после треши "уже можно"? 
Ирина
Марина! Во первых большое спасибо за твои посты !!!!!!У меня вопрос, а после кардио все же лучше не есть 2 часа ?
04.11.2014
Ответить
Людмила
Марина хочу выразить огромную тебе признательность за твой дневник и рецепты, просто обалденные! Восхищаюсь тобой! У меня такая проблемка раньше бегала причем очень даже не плохо, участие в соревнованиях и т.д. Но теперь бегать не могу по состоянию здоровья, обнаружили 2 грыжи межпозвонковые в шейном отделе. Хочу очень в тренажерный зал, но страшно. Раньше занималась правда с небольшим весом. Как думаешь, можно заниматься с весом при наличии такой болячки? На данный момент хожу на танцы в направлении Зумба..))
25.10.2014
Ответить
Олеся
Марина, привет! Спасибо тебе за такие исчерпывающие посты о спорте и питании! про рецепты молчу, книгу забронировала почти первая и нежно её люблю :)Прочитала тему. но так и не поняла до конца — как вынести больше пользы в создавшихся условиях.. Подскажи, пожалуйста?Скинуть надо много (30 кг минимум). Есть спортзал, больше силовой, из кардио в нем только лыжи и велосипед (без возможности регулировать нагрузку и следить за пульсом). Есть возможность ходить в этот зал 3 раза в неделю на час-полтора. Силовые, я так понимаю, с моим весом надо подключать позже.. Ну его нафиг такой зал? Идти в другой, где максимум кардио (дорожка, лыжи, эллипс, велик, степ) и минимум силовых или можно что-то выжать из этого зала (может быть к залу что-то дома еще подключить?)Просто первый зал мне удобен в плане расположения, времени.. но если от него толку мало, то буду искать возможности ходить в другой зал.Спасибо :)
24.10.2014
Ответить
дарина
Олесь, иди в этот однозначно. Занимайся кардио в комфортном темпе, так что бы не умирать, но хорошо разогреться и выдержать хотя бы 20-30 мин. Силовые не списывай со счетов, если есть время, то обязательно ходи, но занимайся с лёгкими весами, так что бы одно упражнение ты могла повторить на 15-18 раз. Это тоже отлично палит жирок, ну и питание. Это главное! 30 не так уж и много, скинешь, куда денешься:)
24.10.2014
Ответить
Олеся
кардио лучше в начале тренировки? я брала первое занятие с тренером.. но что-то мне его рекомендация "Кардио минут 5 в начале для разминки" — не очень понравилась. А силовые по 15-18, а подходов сколько? И между подходами сколько?Или я тебя не поняла — ты советуешь ходить туда, где много кардио и мало силовых?
24.10.2014
Ответить
дарина
5 минут для разминки ок, вернее это для разогрева, потом должна быть разминка, само занятие, заминка, растяжка :)Ну смотри 15-18 с небольшим весом по 4 подхода, чем меньше отдых между подходами, тем лучше.я советую один день кардио полностью, другой день силовые и т.д. чередовать. Но на первых порах твои силовые только вот такие, как я написала выше — многоповторные, интенсивные
24.10.2014
Ответить
Олеся
т.е. например, один день я иду в кардио зал — там за одну тренировку 2 кардиотренажера (по 20-30 минут каждый) и всё. Другой день в силовой — и там по 15-18 раз по 4 подхода, на чем успею (на час-полтора тренировка) с разогревом вначале и растяжкой в конце.А дни отдыха обязательны? Или можно прям каждый день ходить?
24.10.2014
Ответить
дарина
зачем 2? залезла на 1 и отпахала свою треню. На другой день, скажем руки: 4Х18 бицепс, 4Х18 трицепс, 4Х18 плечи, 4Х18 ещё что то...дни отдыха нужны обязательно
24.10.2014
Ответить
Олеся
ок, спасибо!А по силовым как лучше — одна тренировка только верх, другая — только низ, третья — пресс-спина.. или не принципиально и в одну можно и руки и ноги (если, например, тренировка будет часа полтора?)У нас вообще в силовом можно хоть целый день проводить, врем я ограничено только часами работы зала :))
24.10.2014
Ответить
дарина
Как тебе удобней, в принципе. Если будут чисто кардио дни, тогда можешь силовые треши делить на верх-низ.
24.10.2014
Ответить
Олеся
Мариночка, спасибо тебе огромное! Теперь в моей голове всё распределилось по полочкам, буду пахать :)
24.10.2014
Ответить
дарина
Фсё, теперь уже дороги назад нет! Посылаю тебе бодрость духа и отличный настрой! Сегодня сделай замеры, сфоткайся со всех сторон .... для мотивации и начинай!
25.10.2014
Ответить
Олеся
спасибо за поддержку! На данном этапе жизни я реально кайфую, занимаясь собой.. поэтому верю в результат как никогда. Спасибо еще тыщу раз :)
25.10.2014
Ответить
Лапкатапка риелтор Воронеж
Привет ,Марина. Мотивируюсь тут у тебя в дневнике.Взвесилась сегодня и поняла что я опять разъелась до критической цифры 79 при росте 166 см.(( По питанию всё поняла и в этом посте поняла про треньки. Можно ли после долгого перерыва к таким трешам сразу приступать.И можно ли силовые (на верх и низ) по твоей схеме в домашних условиях делать или лучше топать в зал???А то я похожа на жировой комок-подскажи пожалуйста.
22.10.2014
Ответить
дарина
Если веса лишнего много, то лучше круговые, они помогут быстрее скинуть жирок, не сильно нагрузят мышцы. Я за треши в зале, если есть возможность
23.10.2014
Ответить
Алеся
Марина, привет! Подскажи, в день "кардио " ты следишь за пульсом, к примеру на бег дорожке 7уклон,7скорость, +гири у меня пульс будет зашкаливать обычно я себя сдерживаю снижаю скорость и т. д. Но при такой тренировке лучше выложиться по-полной? Спасибо ;)
12.10.2014
Ответить
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.