Марафон "ПОСЛЕДНИЙ РЫВОК" День 11 (9 мая)
Привет, Марафонщицы!
Наша табличка:
Не забывайте работать над собой! Еще немного и нашими фигурами будут восхищаться даже такие девушки:
а тех, кто не работает над собой, за своих будут принимать такие:
А какой хочешь быть ТЫ?
Отчитываемся по следующим пунктам:
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ:
· Нет мучному и сладкому (исключения на завтрак: долька шоколада или столовая ложка сухофруктов или чайная ложка меда) – 5 баллов
· 5-6 приемов пищи (нельзя голодать, нельзя объедаться) – 1 балл
· Распределение. Углеводы на завтрак! На обед – углеводы с белками, после обеда только белки (фрукты до обеда включительно, кроме грейпфрута, его можно на полдник) – 2 балла, Если фрукты до полдника включительно - 1 балл
· Вода (25-30 мл на кг тела) – 1 балл
· Правильное приготовление (варим, тушим, готовим в СВЧ, запекаем в рукаве/фольге – БЕЗ МАСЛА НЕ ЖАРИТЬ!) – 1 балл
СПОРТ - 5/4/3/2/1 баллов (Занятия с Джиллиан или другим тренером, тренажерный зал или бег) оцениваем сами степень нагрузки и качество исполнения (на 5 баллов тренировки от 30 минут и более)
Если на вопрос как ты сегодня отзанималась, можешь честно ответить:
Отлично! - ставишь 5 баллов
Хорошо! - 4 балла
Нормально! - 3 балла
Маловато :( - 2 балла
Сделала хоть что-нибудь (это же лучше, чем ничего)- 1 балл
Не забудьте в отчете указать по какой программе занимались сегодня
+ ДЖОКЕР - дополнительное задание - 4 балла
Сегодня сделаем упражнение отжимания супермена. Смотрим здесь
Делаем 60 раз - получаем 4 балла, 45 раз - 3 балла, 30 раз - 2 балла, 15 - 1 балл. Количество подходов может быть любым, хоть 20 подходов, растянутых на весь день по 3 раз за подход.
УХОД – 1 балл
Кто еще не подписался на главный пост http://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/1722351 подписываемся!
ПОЖАЛУЙСТА!!! НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ПИСАТЬ СВОИ НОМЕРА В ОТЧЕТАХ!
ВПЕРЕД!
