Диета от ДМ

Начала 30-дневку, 2 день отпрыгала, отжимания делаю на коленях правда и иногда что-то слева под грудью болит во время кардио, уж ни сердце ли, раньше такого не было, когда я тем летом занималась. Приходится приостанавливаться все время, хотя усталости нет в этот момент. Что делать?

Ну по сравнению с прошлым годом, чувствую, что тренировка для меня стала не такой сложной, как раньше, видимо тело еще что-то помнит)

И очень бесит целлюлит появившийся, в прошлом году пропал, хочу возобновить делать скрабы самодельные по рецепту на ютубе от YuLianka1981, не могу найти видео.

По диете, я единственное, что после 6 не ем и стараюсь не обжираться вредностями.

А это диета от Джиллиан, для ознакомления, почитать на досуге

План питания, разработанный тренером, очень разнообразный. Ему легко следовать, а блюда просты в приготовлении. Итак, курс похудения состоит из 10 вариантов для каждого приема пищи: завтрака, обеда, легкого перекуса и ужина. Причем можно менять блюда по вашему желанию, поскольку они подобраны равные по калорийности ( завтрак, обед и ужин – 400 ккл., перекус – 200 ккл.) Предпочитаете какой-то один завтрак? Ешьте его каждый день. Хотите разнообразие в рационе? Комбинируйте другие варианты как вам нравиться.

Используя данную программу можно похудеть до 5-7 кг за месяц. Причем этот план питания разнообразен и может использоваться как диета для мужчин, которые зачастую скептически относятся к всевозможным ограничениям в еде.


Варианты завтраков:

2 яйца, приготовленные любым способом (вареные, глазунья или болтунья с 1 ч.л. растительного масла) и 2 кусочка зернового хлеба;
бэйгл или цельнозерновая булочка с обезжиренным крем-сыром и ломтиком копченого лосося;
1 печеная небольшая картофелина и 1 сосиска из индейки или курицы;
чашка хлопьев (здесь и далее одна чашка — 230 гр.) с половиной банана или пол стаканом ягод и молоком;
2/3 чашки обезжиренного творога с двумя кусочками свежего ананаса/кусочками яблока/ягодами;
яичница-болтунья из 4х белков с колечками помидоров и 3мя ломтиками бекона из индейки и зерновая лепешка;
английский маффин или 2 зерновых тоста с ореховым маслом;
2 мягкие вафли с 1/2 порезанного ломтиками банана и 1 ч.л. меда или кленового сиропа;
чашка овсяной каши, приготовленной без сахара, с кусочками яблока, корицей и орехами пекана/кешью;
Стакан йогурта с ½ чашки ягод и ¼ чашки миндаля.

Варианты обедов:

Зеленый салат с кусочками курицы гриль, манго и авокадо, приправленный смесью оливкового масла и лимонного сока;
половинка питы (15 см в диаметре) с нутом, зеленым луком и яйцом, поджаренная в масле, и соус из натурального йогурта, кунжутной пасты, рубленной петрушки и лимонного сока;
кусочки стейка на гриле с листьями зеленого салата, ½ сладкого перца и консервированной кукурузой, приправленные смесью оливкового масла, красного винного уксуса, лимонного сока и рубленной петрушки;
салат из овощей на гриле ( кабачок, кукуруза, тыква, сладкий перец и помидор) с соусом из оливкового масла, сладкого уксуса, черного перца и чеснока;
пита с хуммусом, кусочками лука, моркови, помидора и сыра моцарелла;
овощной сэндвич из половинки итальянского хлеба с зеленым салатом, огурцом, зеленым перцем, помидором, луком и горчицей;
мексиканская пицца (на зерновой лепешке тортилла 15 см в диаметре) с красным сладким перцем, шпинатом, перчиками чили, сыром моцарелла и соусом сальса;
зеленый салат/листья китайской капусты с кусочками обжаренного лосося (или другой красной рыбы), помидоров, черникой, сыром фета, колечками лука и толченым грецким орехом, приправленный сладким уксусом;
зеленый салат с фенхелем, сбрызнутый смесью лимонного сока, перца и оливкового масла, и стейк из тунца;
зерновая лепешка с кусочками запечённой индейки, свежего помидора, авокадо и ½ чашки шпината.

Перекусы:

1 небольшой апельсин и ¼ чашки сырых или обжаренного без масла миндаля:
Яблочно-банановый смузи;
18 кукурузных чипсов с ½ чашки соуса сальса;
одно яйцо, сваренное вкрутую, и небольшое яблоко;
ломтики одной свежей моркови и одного сельдерея и 1/3 чашки хуммуса;
небольшая груша и кусочек маложирного сыра моцарелла;
½ чашки нежирного творога и маленькая упаковки чипсов (popchips);
протеиновый батончик на 200 калорий;
2 дольки дыни и ¼ чашки семечек подсолнуха;
кусок вяленой индейки.

Варианты ужина:

Бурито/пита с красной фасолью, кусочками курицы гриль, тертого сыра чеддер, приправленный 1 ст.л. греческого йогурта;
чили из красной фасоли;
курица на гриле или шашлычок из белого куриного мяса с соусом из уксуса, меда, имбиря и чеснока;
куриная грудка, тушеная в маринаде из лимона и меда;
кукурузная лепешка с кусочками маложирной рыбы и свежими овощами;
кусок средиземноморской пиццы с сыром фета, шпинатом, оливками и перцем чили;
запеченная куриная грудка в ореховой корочке (смесь дробленого миндаля, оливкового масла, розмарина, лимона и чеснока);
запечённый лосось/семга с соусом из греческого йогурта, тмина, кардамона и тыквенных семечек;
кебаб из индейки;
обжаренные очищенные креветки (около 150 гр.) с любым легким соусом.