Вопрос по занятиям в спортзале.
Я - рекомендую- обмен опытомНаконец-то решились и с мужем и купили абонементы годовые в Планету фитнес. Отходила два занятия, муж показал как работать с тренажорами. Но, я совсем не в курсе по какому плану заниматься. Мне нужно похудеть и подтянуть мышцы.
Сейчас пока 10 минут занятий на эллиптическом тренажоре, а потом спускаюсь в тренажорку и качаю руки, ноги, пресс. Затем 10 минут плавания в бассейне.
Может кто-то сможет подсказать как правильно заниматься, чтобы был эффект от спорта.
А еще не знаю как питаться до и после тренировки. Хожу в спортзал утром. Подьем в 6 утра, завтрак. В спортзале я в 7:30. Дома в 10 и уже опять хочется кушать (4 часа все-таки прошло).
Мария
10 минут кардио и 10 минут плаванья это вообще ни о чем.. Нужно 2 силовых с неделю и 3-4 кардио по 40-60 минут
17.05.2013
Ответить
Жанна Булычева Фотограф
Нет, я 10 мин кардио для разминки и 10 мин плаванья. А минут 30 силовые.
17.05.2013
Ответить
Мария
Так за 10 минут даже мышцы не разогреются и 10 минут плавать это очень очень мало!
17.05.2013
Ответить
Жанна Булычева Фотограф
Т.е. тренироваться совмещая кардио и силовую нельзя? Я могу только час уделить занятиям(((
И еще... я считала, что 3 раза в неделю в спортзал ходить достаточно. Это не так?
17.05.2013
Ответить
Елена
Жанн если ты хочешь похудеть то тебе для начала надо в тренажерке в основном на кардио тренажерах заниматься это дорожка, эллипс, велосипед, либо круговую тренировку делать, сначала скинешь вес а потом будешь приводить мышцы в порядок, а так если ты будешь сразу силовые делать то ты не похудеешь а просто жир в мышцы перегонишь, а если веса лишнего мало то можешь сразу качать мышцы
17.05.2013
Ответить
Жанна Булычева Фотограф
Я бы не сказала, что есть много лишнего веса. Может лучше совмещать?))
17.05.2013
Ответить
Елена
ну если лишнего веса мало то конечно можно совмещать, а если больше 10 кг то таким надо сначало сбросить вес а потом мышцы приводить в порядок
17.05.2013
Ответить