Марафон "ПОСЛЕДНИЙ РЫВОК" День 22 (20 мая)
Физкультпривет!
ДО ФИНИША 9 ДНЕЙ!
Лидеры недели (здесь зрители аплодируют, аплодируют):
Поздравляем наших спортсменок! И берем пример!
Наша табличка:
А лето уже тааак близко!
Отчитываемся по следующим пунктам:
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ:
· Нет мучному и сладкому (исключения на завтрак: долька шоколада или столовая ложка сухофруктов или чайная ложка меда) – 5 баллов
· 5-6 приемов пищи (нельзя голодать, нельзя объедаться) – 1 балл
· Распределение. Углеводы на завтрак! На обед – углеводы с белками, после обеда только белки (фрукты до обеда включительно, кроме грейпфрута, его можно на полдник) – 2 балла, Если фрукты до полдника включительно - 1 балл
· Вода (25-30 мл на кг тела) – 1 балл
· Правильное приготовление (варим, тушим, готовим в СВЧ, запекаем в рукаве/фольге – БЕЗ МАСЛА НЕ ЖАРИТЬ!) – 1 балл
СПОРТ - 5/4/3/2/1 баллов (Занятия с Джиллиан или другим тренером, тренажерный зал или бег) оцениваем сами степень нагрузки и качество исполнения (на 5 баллов тренировки от 30 минут и более)
Если на вопрос как ты сегодня отзанималась, можешь честно ответить:
Отлично! - ставишь 5 баллов
Хорошо! - 4 балла
Нормально! - 3 балла
Маловато :( - 2 балла
Сделала хоть что-нибудь (это же лучше, чем ничего)- 1 балл
Не забудьте в отчете указать по какой программе занимались сегодня
+ ДЖОКЕР - дополнительное задание - 4 балла
Сегодня делаем боковые бурпи:
Делаем всего 100 - получаем 4 балла, 75 раз - 3 балла, 50 раз - 2 балла, 25 - 1 балл. Количество подходов может быть любым, хоть 20 подходов, растянутых на весь день по 5 раз за подход.
ВНИМАНИЕ! В ОТЧЕТНОСТИ НОВЫЙ ПУНКТ
КТО КРУЧЕ?
В марафоне СОТОЧКА была такая рубрика - и очень мотивироала, я вам скажу. Поэтому на финишной прямой с ее помощью добавим динамичности. Итак упражнение на сегодня:
Смотрим это видео с 19:13 , нужен интервальный таймер (например такой ) Делаем упражнение 20 секунд и считаем сколько раз сделали, потом 10 секунд отдыха и так 6 раундов. Результаты складываем. Кто больше, тот и круче и получает 5 баллов, второе место 3 балла и третье место 1 балл. Результаты скидываем мне в личку.
УХОД – 1 балл
и еще одно факультативная рубрика "Фотки для настроения" Выкладываем фото достижений, обновок, вкусной и здоровой пищи, мотивашек и всего того что вас порадовало. Будем коллективно заряжаться позитивом
Прошел почти идеально!
Сладкое было (шоколад), мучное было (профитрольки), распределение до вечера было отличным, но последняя профитролька урезала еще один балл из моего отчета. за ПП остались3 балла
спорт - 5 (быстрая ходьба 40 мин + кто круче), джокер - 4, уход - 1 ИТОГО 13 баллов
Хотела вставить фотки ланча или профитролек, но да же не знаю стоит ли выступать змеем-искусителем?
