Основы правильного питания...

http://www.fiziolive.ru/html/pitanie/statii_pit/filatov-jir1.htm Очень хорошая книга.Написано просто и очень понятно. Если  не лень почитайте.

http://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/1724251 вчера писала о переходе на здоровое питание.статья в посте.может поможет разобраться!

убираем жареное,майонез,колбасы , белый хлеб заменить на ржаной ;достаем пароварку,сковороду-гриль, либо духовка  3 приема пищи,2 перекуса утром медленные угли - например каша+ 1 ч.л. олив.(или льняного) масла,в кашу можно орехи,изюм,чернослив,курагу,свежие фрукты(их же можно и на десерт),потом через 2-3 часа перекус -творог/йогурт/кефир , обед-белок(мясо,рыба,птица) + овощи (тушеные,вареные,свежие) еще перекус -фрукты например; ужин белковый -творог+кефир например,можно с овощами(на терке огурец,редис,зелень) или в творог зелени,чесночка и намазать дольки перца болгарского,сельдерея, или начинить помидор,огурец, в общем много чего придумать можно)) главное объем пищи не должен превышать стакан (ну или как бы "кулак")  

а я тут подумала, правильное питание, это когда на ночь тебя угощают клубникой- ты смотришь на нее и воображение рисует как съешь полную тарелку, а потом пробуешь одну другую штучку и понимаешь что не хочешь больше- ты сыта! вот оно наверное ПП

есть малыми порциями 250-300 грамм каждые 3-4 часа, углеводы(каши фрукты сухофрукты) есть в первой половине дня, а на ужин белки (творог рыба мясо) последняя еда за 3 часа до сна.пить воды не менее 1,5 литра