Марафон "Нет предела совершенству" День 5 (14.06.13)

Ура, сегодня пятница!

Не знаю, как у вас, а у меня это самый любимый день! Это предвкушение выходных, чувство завершнности рабочей недели, такой мини праздник каждую неделю. Так что я вас с ним поздравлю и желаю провести продуктивно-марафонски.

Раз уж мы коснулись темы праздника, хочу в форуме "Обмен опытом" предложить вам поделиться советами как не нажраться переесть в праздники.

Я недавно разговорилась с одной знакомой. Она меня невидела пару месяцев и сделалa мне много комплиментов, что я хорошо выгляжу, что очень спортивно и подтянуто и тд. Стала интересоваться, чем я питаюсь. Я ей лекцию про ПП. Она мне в ответ: "А ты что в гости не ходишь и на праздники? Как ты там ешь?" Вот я и подумала, что стоит поговорить про ПП в экстрим условиях. Предлагаю для разбора вот такую статью, что вы думаете? Реально? Как вы сами поступаете?

Наша табличка:

Как и вчера не забываeм писать в начале отчета свой номер и пишем, как прошел сегодняший день по этим пунктам:

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ:

· Нет мучному и сладкому (исключения на завтрак: долька шоколада или столовая ложка сухофруктов или чайная ложка меда) – 5 баллов

· 5-6 приемов пищи (нельзя голодать, нельзя объедаться) – 1 балл

· Углеводы на завтрак! На обед – углеводы с белками, после обеда только белки (фрукты до обеда включительно, кроме грейпфрута, его можно на полдник) – 2 балла, фрукты до полдника включительно -1 балл

· Вода (25-30 мл на кг тела) – 1 балл

· Правильное приготовление (варим, тушим, готовим в СВЧ, запекаем в рукаве/фольге – БЕЗ МАСЛАНЕ ЖАРИТЬ!) – 1 балл

СПОРТ - 5/4/3/2/1 баллов (Занятия с Джиллиан или другим тренером, тренажерный зал или бег) оцениваем сами степень нагрузки и качество исполнения (на 5 баллов тренировки от 30 минут и более)

Если на вопрос как ты сегодня отзанималась, можешь честно ответить:

Отлично! - ставишь 5 баллов

Хорошо! - 4 балла

Нормально! - 3 балла

Маловато :( - 2 балла

Сделала хоть что-нибудь (это же лучше, чем ничего)- 1 балл

Пишите в отчете по какой программе занимались сегодня

УХОД – 1 балл

+ ДЖОКЕР - дополнительное задание от меня - 4 балла

Сегодня наше упражнение "Люблю морепродукты, а особенно крабов" http://www.youtube.com/watch?v=SmoGQX1XvJc делаем с 03.12 мин, для тех, кто Б, делаем с 04.12 мин.

Делаем 100 раз получаем 4 балла, 75 раз - 3 балла, 50 раз - 2 балла, 25 - 1 балл. Количество подходов может быть любым, хоть 20 подходов, растянутых на весь день. Как считаем: коснулись правой ноги, коснулись левой ноги - 1 раз

Спортивный животик - это секси!

Прочитала в комментах, что для многихДжокеры сложные. Как говорит наша любимая ДМ, у нас всего 30 мин (в нашем случае 30 дней) и нужно сделать их максимально эффективными. Помните, то, что может сделать один человек, можете сделать и вы, вопрос только вренеми и практики. Не бойтесь, пробуйте! Если у вас есть идеи по Джокерам - пишите и шлите ссылки, все обсудим.

Отличной всем пятицы!