Моё ПП
Наши менюУ вас может быть другое, тут лишь то что ем я, примерно....Бывают совершенно однообразные недели, когда несколько дней подряд ем одно и то же, а бывает так....
Всё просто элементарное, не требуещее особой готовки. Главное что бы в холодильнике всегда были полезные продукты:)
Авось кому-то ещё пригодится.
Меню на 3 дня:
Итак,
ДЕНЬ 1
Завтрак: Каша из цельных овсяных зёрен на воде + банан
Перекус: творог с йогуртом + груша
Обед: кусок чёрного хлеба с отрубями, авокадо + кусочки обжаренного тофу и овощи
Перекус: творог с огурцами и кефиром
Ужин: салат из овощей + консервированный тунец в с/с
ДЕНЬ2
Завтрак: творог с молоком + сухофрукты + орехи
Перекус: грейпфрут + домашние батончики мюсли (овсянка+мёд+изюм+клюква+орехи)
Обед: салат из овощей с куриной грудкой, маслом и семенами льна
Перекус: творог с семечками, кунжутом, льном и тыквенными семечками
Ужин: яйца и грейпфрут
ДЕНЬ 3
Завтрак: сырники из обезжиренного творога (0,5%) с овсяной мукой +1 ст.л. йогура без добавок и черника
Перекус: сыр (17% жирности) и помидор
Обед: стручковая фасоль и спаржа запечёная с творогом, тофу и помидорами
Перекус: творог+кефир+сельдерей+ укроп
Ужин: белковая пицца без муки, на куриной грудке
ПЛЮС:
* ежедневно с утра - 1 ст.л. льняного масла
* днём 1 капсула рыбьего жира
* 2 литра воды, + 1 литр в дни занятий (выпиваю во время треши)
* Воду пью когда хочу, не выжидая 30 мин после еды
* Кофе по утрам - 1 кружка. Чай вообще не пью
* Перед сном (минут за 30-40) - 80 гр творога или пол кружки кефира
* Все порции до 300 гр
Татьяна
Марин ,а рыбий жир вобще всем нужен?или ты его для нормы жиров добираешь?я вот с жирами пока не дружу,вечно не добираю,что еще можно кроме льняного масла из полезных жиров?
06.11.2015
Ответить
Александрушка
Здравствуйте!помогите пожалуйста найти пост, где вы писали про все витамины, которые пьете. А то все ищу и никак не найду....
28.05.2015
Ответить
дарина
забей в поиске дневника: витамины, витаминное....как то так, должно найтись
29.05.2015
Ответить
Katerina
Марина, привет!
Очень нужен твой совет...худею примерно месяц. Вес замер
В день получается примерно
калл 1000-1200 (утром 160-180 калл, обед 270-300 калл, полдник 180 калл
и ужин 200-230 калл и есть 1 перекус яблоком 50 калл примерно). Обед иногда
делю на 2 порции и ем с промежутком 1,5 часа. Еду почти не солю. Пью воды около
2л + за день 2 чашки чая и иногда бокал сухого вина за ужином. Спортом не
занимаюсь, только ежедневная часовая прогулка с годовалым ребенком на детской
площадке, и уборка квартиры.
Что делать, чтоб вес опять начал снижаться? Спорт, уменьшить
калл или может разгрузочный день?
15.05.2015
Ответить
дарина
сжигать больше, добаить спорт. Ккал уже уменьшать некуда, разгрузки только убибают обменку
15.05.2015
Ответить
Элен
Марин привет.Подскажи,где то у тебя была темка про витамины для суставов или препараты....Что делать,если в коленях при приседании хрустит и щелкает?Что это такое,что и как долго или часто нужно принимать? И еще хотела поинтересоваться,можно ли как то укрепить вестибулярный аппарат?С уважением, Елена.
26.02.2015
Ответить
дарина
Лен, суставы "смазывать" надо, глюкозамин+хондроитин (вместе), и поищи в аптеках гиалуроновую кислоту, её тоже пить. Для коленок и кожи ооочень хорошо. Аппарат...на диске здоровья (на таком советском) вертеться
26.02.2015
Ответить
Элен
Мариш а как все это правильно принимать — курсами 2 раза в год или чаще(реже)?
26.02.2015
Ответить
Наталья
Мариш привет. Я чего то вобще запуталась и ничего видимо так и не поняла))))я 2 недели худо бедно "втыкала",но видимо это не для моих средних умов. Пытаюсь держаться,ем по 5 раз в день и на ночь кефир,но за 2 недели ушло полтора кг и помоему это только вода((((потому что эти 1,5кг ушли сразу в первую неделю....и сейчас всё встало...Я уже тебе писала, я выедаю свою норму по БЖУ,но при этом не наедаю калории-их получается меньше, видимо потому что я всё таки ем не совсем по ПП,так?я не ем каждый день курогрудь,это бывает и паровая говяжья котлета,или просто отварная говядина....и чаще всего заменяю гречку,овощным салатом из капусты с морковью,или маринованный/квашеной капустой. При этом всё я не голодаю в течении дня,но и вес не двигается...Я хотела ещё спросить,основные приёмы пищу по объёму грамм должны быть около 300гр на порцию,а перекусы?тоже такие или всё таки поменьше?
27.01.2015
Ответить
дарина
Не может быть что по БЖУ наедаешь, а ккал нет. Калории ведь и состоят из БЖУ.Если не переедаешь, занимаешься, а вес стоит значит либо что то держит воду, либо после силовых мышцы тяжелеют, они не растут но в первые недели сильно держат воду ибо им она нужна для восстановления, может не правильно разпределяешь продукты, может всё таки переедаешь или мало сжигаешь, может организм ещё не перестроился....обьём еды должен в первую очередь быть комфортным для желудка.
27.01.2015
Ответить
Наталья
Хм,да видимо и себя обманула, посмотрела своё меню на неделе,я в основном Угли выедаю,и жиры +/- 2-3 грамма,а вот белки недоедаю никак.ну сказать,что я прям регулярно занимаюсь-нет конечно,пока такого нет!воды пью сколько хочу,ни больше ни меньше.единственное,у меня проблемы с гормонами и молоко задерживает во мне воду,но я без молока не могу,овсянку запариваю кипятком,а потом развожу молоком,совсем немного.и кофе пью только с молоком,без молока для меня-это не кофе))))перекусы какой в каком объёме должны быть по граммам?
27.01.2015
Ответить
дарина
Если с гормонами беда, бегом к гинекологу! Что бы твоё похудение не было пустой тратой времени.Странно, ты знаешь, что молоко задерживает воду, ты не хочешь чро бы эта вода задерживалась, но всё разно его пьёшь? Блин, да если бы мне надо было худеть и я знала, что мне в этом мешают...скажем — яблоки. Я бы не то что в магазине на них не смотрела, я бы пошла от них кодироваться. Обьём еды должен в первую очередь быть комфортным для желудка. Для меня всё примерно +/- одинаково
27.01.2015
Ответить
Наталья
да я пол жизни хожу к гинекологу и маммологу,и всё без толку. не понимают почему у меня скачет пролактин,прописывают лекартсва-пока пью,всё в норме,как только курс заканчивается-всё возвращается обратно!и так с 98 года.По поводу молока-оно же не задерживает во мне мои лишние 15 кг)))),ну задерживает оно +/- 2кг,так при лишних 15ти- это не поражение....я когда в прошлом году худела,не пила молоко совсем,но я и кофе не пила,нельзя было. но я не хочу сидеть на диете,на которой ничего нельзя, я хочу худеть нормально и при этом чтобы через год вес не возвращался-понятное дело,что ПП это образ жизни и на ПП нужно "сидеть" всегда. но если я похудею на 15 кг и не буду пить молоко,и потом получается мне его никогда нельзя пить,потому что если начну,оно будет задерживать во мне несколько кг...Марин,я ни в коем случае не спорю с тобой и не отстаиваю своё мнение,я прошу совета,и поэтому если ты скажешь,что лучше всё таки завязать с молоком на данный момент,так и будет. И я не привереда)))))я смогу жить без молока-если это действительно нужно))))я вобще всё могу,правда не всегда хорошо и сразу получается))))
27.01.2015
Ответить
дарина
Наташ, знаешь, есть % людей с непереносимостью молочки. Вот девочка одна в ЖЖ эксеримент провела. Заменила всю молочку на спортпит и похудела за месяц на 6 кг. Кто его знает кому что не подходит. Вдруг у тебя та же история. Молочный сахар для худеющих тоже может быть тормозом. Попробуй исключить творог, а молоко покуопай безлактозное. Гормоны это уже сложнее....ой, я не спец :) Но про пролактин говорят, надо рожать снова :):):)
27.01.2015
Ответить
Наталья
)))у меня другая история с пролактином-когда у меня он скакнул выше нормы в 4 раза,врачи прописали кучу таблеток и сказали,смотри на такой терапии можешь забеременеть,а до этого я могла спокойно не предохраняться-повышенный пролактин не давал мне беременеть. Но и я деловая мотя как раз на таблетках и забеременела)))))и врачи сказали-ну что ж поделать,значит всё наладится после рождения ребёнка,но ни фига,как только родила,прошёл почти месяц и всё вернулось обратно. а если творог исключить,чем заменить чтобы добирать белок?мяском и рыбкой?
27.01.2015
Ответить
Наталья Психолог
Марин, а чем можно заменить творог? Я его терпеть не могу. Допустим, перед сном могу выпивать стакан кефира (1% как я понимаю), а вот в перекусы?
25.01.2015
Ответить
дарина
В 100 гр творога 20 гр белка, в 100 гр кефира....сколько? 3-4. Прикинь сколько тебе кефира надо выпить что бы добрать белок...но в кефире и угли и жиры. Так что кефир никогда не заменит творог.Перед сном творог едим не потому что это вкусно или это просто белок,а потому что творог это казеин -белок который переваривается до утра и таким образом подпитывает мышцы, не давая им разрушаться. Где ещё есть казеин — не знаю. Только если в коктейлях из спортпита
25.01.2015
Ответить
Наталья Психолог
Спасибо за ответ. Значит буду творог есть. Я начала заниматься по 30 дневному курсу Джулиан Мпйклз, у меня будут ежедневные тренировки в течение месяца пл утрам 20 мин в день. Если я буду есть на завтрак кашу, то какую лучше, два раза в неделю 2 яйца и кофе с 1 кубиком сахара и молоком. А после тренировки 100 гр творога. Это нормальный рацион. А вот перед сном ежедневно стакан кефира 1%
25.01.2015
Ответить
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.