Девочки, нужен совет!!
РЕЦЕПТЫ !!!Занимаюсь простыми физ упражнениями с 9 сентября, результаты есть, но это все не то, чего я хочу.
Ну и конечно , я на ПП.
Вообщем, нужен совет что делать.
Под катом все. это я со втянутым животом
Это я без втянутого живота
Это я сзади, как видите , проблема - бока....и попа.
Попа некрасивая, плоская....
Это я в профиль....о ужас....... вот она я - просто прямая без намека на всяких изгиб((((
Усердно делаю упражнения, приседания по 60 раз, махи ногами, делаю акцент на попу....
В начале сентября было все гораздо хуже, это я уже похудела, скинула 4,200.
Вообщем, прошу посоветовать что-то действенное. На абонемент в спорт зал денег нет, сразу говорю. У нас кризис, даже ремонт не можем сделать. Обои малая ободрала, простите за такие фото(((
Юлия
посмотрите в интернете диету для наращивания мышц, вам ведь попу надо округлить
21.10.2013
Ответить
Химерра
попа за месяц не вырастает и живот тоже так быстро не уходит))Приседайте и делайте выпады с весом. Возьмите на плечи ребенка и вперед, или в сумку камней или песка нагрузите... вес регулируйте под себя, но так чтобы делать было тяжело.Приседания и выпады, помимо попы и пресс хорошо тренируют, только за техникой следите, а то без коленей останетесь. Приседать 60 раз - бессмысленно. Оптимально в 3-4 захода по 12-15 раз. И чтобы нагрузка постоянно росла. После силовой тренировки кардио не менее 15 минут. Через час после тренировки - белковая пища, лучше спорт. коктейль, но и творог или курица сойдет. Тренировки 4-5 раз в неделю, но следите, чтобы мышцы успевали восстанавливаться.Еще разные модификации отжиманий - хорошо как упр. на все тело и прекрасно прорабатывают пресс.Это все для начала, потому что углублять в дебри совершенствования можно бесконечно.
21.10.2013
Ответить
Анастасия
все поняла по поводу приседаний с весом... Насчет того что я приседаю 60 раз - я делаю по 2 захода ( 2*30) раз А что такое кардио? Поясните плиз 
Я занимаюсь как раз за час до обеда, а на обед чаще всего и ем курицу или творог.
Я занимаюсь как раз за час до обеда, а на обед чаще всего и ем курицу или творог.
21.10.2013
Ответить
Химерра
Кардио -это любая нагрузка при которой ваше сердце начинает биться сильнее. Пульсовой коридор при котором сгорает максимальное количество жира определяется индивидуально. Поищите формулу в инете, это просто)). В среднем это где-то 120-160 уд. в минуту. Если выше или ниже, но жир сжигается менее эффективно. Приседать 2 захода по 30 раз без веса - это легкая разминка)) Попа от этого точно не приобретет никакого объема))Самое простое и доступное кардио - скакалка, бег (можно и на месте побегать в комнате)) элипсоид (но вы вряд ли купите и поставите его дома)). Есть кардиопрограммы из разных упр. - их полно в инете на любой вкус - выберите себе что-нибудь подходящее. Делается кардио или после силовой нагрузки (15-30 минут) или отдельно (40-60 минут). Примерно так.
21.10.2013
Ответить