Ного-попный пост

Ссори, еще насчет мужа хочу узнать, на правильном ли мы пути. У него лишний вес явный, сейчас на ПП, жир уходит правильно вроде. По чуть-чуть. Собираю ему тонну еды на работу)) правильно ли я поняла?: нужно сначала ему похудеть, а потом уже качаться? Он ходит в бассейн и в зал. нет смысла прорабатывать отдельные группы мышц пока не сбросит лишний вес? Т.е. Делать тренировки на все группы мышц+кардио(отдельно)? Ну и кушать после тренировки белок? Или больше на угли налегать? Ну , скажу и я, че уж... Спасибо, Марин, за все. Честно. От души. Твой дневник перевернул нашу жизнь. Я бы и не задумалась никогда о ПП, совсем утонула в кол-ве информации в сети. У тебя же все по полочкам, мотивации хоть отбавляй. И да, испекла вчера кексы лососёвые. Коллеги мужа сказали, что кексики "ресторанного уровня")) так вот!
16.03.2015
нет, надо худеть и качатьсяпри похудении страшно летят мышцы, когда он похудеет качать уже нечего будетпосле тренировки белокну это если коротко:)
17.03.2015
Так. Значит мы на верном пути) это очень очень радует!
17.03.2015
Марина, привет! Подскажи и мне, пожалуйста. Такая ситуация: худеть мне не надо, вес 50 рост 166, перешли с мужем на ПП. Понимаю, что нужно тренировать все тело, а не отдельные его части. Но я тоже фанатично налегаю на задницу, как и ты в свое время. Очень мне это место хочется округлить и подтянуть. Мне разделять тренировки? Сегодня низ, через день-два- верх, потом кардио, потом по кругу? Я новичок в зале, но довольно выносливый, естественно с маленькими весами пока. Насчет тренировки хотела уточнить еще: подходы каждого упражнения делать подряд, не как круговую тренировку, верно? Плюс разминка до и растяжка после? После трени в раздевалки мне нужно налегать на углеводы? Тут я немного сбита с толку. В одном посте ты пишешь, что нужны угли+ белок и что твой муж ест сникерсы, а ты печенье, а в другом кушаешь творог с яблоком и кефиром, те сплошной белок. Буду очень благодарна за советы, я уже недавно писала. Тренера нанять вообще нет возможности;( да и хочется все таки самой вникнуть в суть.
16.03.2015
да, разделять ; низ, верх, Кардио можно и не делать, это худеющим надопосле кушать угли обязательно, если есть возмзнозсть то и белокяблоко и кефир ейто углеводы, посмотри какой мизер белка в кефире
17.03.2015
Марина, огромное спасибо! Все встает на свои места потихоньку) я пока ни разу не считала бжу с калькулятором. Надо кухонные весы у мамы забрать) и распечатки по бжу продуктов сделать.
17.03.2015
Саша, привет!Я смотрю ты тоже из Раменского!Надо же, и тут соседей встретила!Марина безумно популярна!!!!))))Извини, что влезла в переписку, хотела спросить куда ты ходишь заниматься (уж прости, что сразу на "ты", по-соседски).Очень актуален для меня вопрос, т.к. в Раме недавно живём и не знаю куда податься.
18.03.2015
Привет!) я хожу заниматься в бассейн Сатурн. Там есть спортзал. Он, конечно, так себе(некоторые тренажеры сломаны, некоторых вообще нет), но мне хватает)) тем более привлекательна цена! Остальные клубы дорогие, насколько я знаю... А тут в цену входит бассейн, зал, солярий и инфракрасная кабина. А ты где живешь?)
18.03.2015
Ух ты, класс!А я как раз напротив стадиона Сатурн и живу!А не подскажешь по цене?
18.03.2015
Не в ЖК раменский живешь?) я беру абонемент- 960 руб на месяц выходит. 2 раза в неделю по 1.5-2 часа хожу)
18.03.2015
Саша, пишу в личку, а то мы тут не по теме устроили))))
18.03.2015
Саша, я живу на Мичуринском проспекте, ищу куда бы пойти  и не могу по "деньгам" найти спортзал, скиньте ссылку куда ходите или название, адрес.... плис...
04.04.2015
Так я в Подмосковье живу, город Раменское. Я вам не подскажу про залы на мичуринском.
05.04.2015
Марин, можно два вопроса? 1. У меня на руках очень тонкая кожа и почти нет жировой прослойки, соответственно, вены сильно видны, от локтя до запястья и по всей кисти.. Иногда просто видны, а иногда выпирают некрасиво (( Если я буду силовыми заниматься, как думаешь, состояние вен ухудшится? Это не варикоз (он на руках не бывает), это просто особенность такая в силу тонкой кожи.. Боюсь усугубить ситуацию, я так ненавижу торчащие вены по всей руке( 2. Можно ли подкачать (умеренно) ягодицы, не качая бицепс бедра и особенно квадрицепс? Вроде ягодицы без бицепса не качаются, читала. А насчет квадр вроде есть изолирующие ягодицы упражнения. Я не люблю эти мышечные валики над коленом. они добавляют объем ноге, и она не выглядит стройной.. Прости моЙ дилетантский вопрос)
25.02.2015
1. Для меня нет ничего красивее налитых вен. Так что тут я не советчик  :)2. Нет, нельзя. Но валики тебе не грозят, ноги конечно тоже прокачиваются...но у меня даже за столько лет качалки ничего не наросло
26.02.2015
Марина, зачитываюсь который день твои дневником. Где-то видела, не могу найти снова: сколько у тебя тренировок и на какие группы мышц? Конкретную мышцу только один раз в неделю нужно нагружать или 2 раза (если для роста)? и как часто нужно менять упражнения? или можно не менять, а только вес всё добавлять?
19.02.2015
Лен, на меня не ровняйтесь, у меня то массанабор, то сушка и т.д. И тренировки каждую неделю меняются:)
19.02.2015
Мариночка, извини пожалуйста, можно еще один глупый вопрос? просто уж очень противоречивая везде информация, а ты живой пример. Вот для массы, как лучше всё-таки построить тренировки: всё базу делать и веса увеличивать, или пару базовых-пару изолирующих, а через месяц других пару базовых-пару изолирующих? никак это усечь не могу. Спасибо тебе за ответы.
20.02.2015
Базовых есть только 3. Присед, тяга, жим. В каждую тренировку включать одно базовое + 3-6 изолирующих (в зависимости от тренировки). Да, веса постоянно повышать
20.02.2015
спасибо!!! Марина, я просто восхищена тобой! как повезло твоим мужчинам!
20.02.2015
Не, Лен, мне  с ними повезло ещё больше!
20.02.2015
Хотя может и да, ты права. Мой муж мою любовь к фитнесу не поддерживает вообще, соответсвенно ругань из-за питания, отсюда медленные сдвиги к моим целям. Эээхх, не думала, что разные интересы так портят семейную жизнь. Прости, пожаловалась чуток)) А у тебя значит действительно есть ради кого быть такой классной!!! если даже книги одинаковые читаете (где-то по-моему ты так писала)   Так держать!
20.02.2015
Марин, привет! Спасибо тебе за твой труд!!! У нас второй час ночи, а я не могу оторваться от дневника и уже читаю не первый раз и снова вопросы. Может уже спрашивали про это, прости ) но пока все пройду боюсь утро наступит )) Как правильно делать, чтобы эффект был - увеличить количество подходов или повторений, или вес? У меня совсем не болят мышцы, только если неделю не заниматься совсем и расскажи про пресс что-нибудь...
15.01.2015
что бы ростить — весчто бы палить — повторения
16.01.2015
Спасибо ))
16.01.2015
Марина, привет!Проблемное место у меня  - верхняя  внут поверхность бедра. Как можно ее подкачать?Спасибо.
11.11.2014
сумо, плие
11.11.2014
Спасибо.
11.11.2014
Мариночка, подскажи пожалуйста! Пошла в тренажерный зал, занимаюсь пока примерно так: (подготовка нулевая)1. хотьба в горку уклон 15гр при скорости 7км/ч  15мин2. тренажер для ног (внутр и внешняя поверхность) 3 *15 раз для каждой зоны вес сопротивления ставлю 20 кг3. для рук и груди 3*15 (10 кг) развожу руки в стороны не знаю как правильно называется4. сгибание ног лежа 3*155. разгибание ног 3*156. жим лежа ( на блинах написано 15 кг- это каждый??))))))7. приседания без веса (пока тяжело,  3*15)8. пресс простой 3*159. эллипс или  та же хотьба 15минЦель похудение в первую очередь и очень хочется подтянуть дряблое тельце. Потом конечно мечты о мышцах, сушке и тд но об этом очень рано))))Подскажи, пожалуйста, что изменить ,добавить, убрать.....кардио много делать к сожалению не могу((((((((((((((
25.10.2014
А мой бицепц бедра наверно растёт даже от того,что я о нем просто думаю))))) в любом упражнении чувствую жжение сначала в нем,потом в том месте на что нацеленно упражнение.
08.09.2014
Ничего не растёт если не есть
08.09.2014
Я не правильно выразилась, бицепц бедра начинает жжечь и прорабатываться в первую очередь,даже если упор в упражнении не на него.Тренер посоветовал по минимуму затрагивать упражнения с этой частью тела
08.09.2014
Марина,добрый вечер. Подскажите что я делаю не так: хожу в трен.зал,упражнения на все тело,акцент на попу, надо ее поднять и увеличить. Но попа наоборот похудела еще сильнее! На белок налегаю...
04.08.2014
Что бы попа росла надо не на белок налегать, а садится на массанабор, ну и тренироваться с большим весом, на 8-10 повторений от силы
04.08.2014
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.
Убрать объемы профитнесс