ПредНОВОГОДНИЙ Марафон - 21 день. Горнолыжники.
Главный пост марафона тут
МАРАФОНЦЫ, ВЫ БОЛЬШИЕ МОЛОДЦЫ!!! ПРОБЕЖАЛИ УЖЕ 3 НЕДЕЛИ!!! ОСТАЛСЯ ПУСТЯК - ПАРА ШАГОВ ДО ФИНИША!
Вы помните ПРО БОНУС ЗА СТОЙКОСТЬ? Не едим в выходные сладкое и мучное - в воскресение приплюсовываем 2 бонусных балла!
А теперь давайте о приятном!
ОБЪЯВИМ ЛИДЕРОВ 3-Х НЕДЕЛЬ МАРАФОНА!
Итаааааак, вот они - красотки-передовички! Не удержалась и раздала девчонкам забавные колпаки!
После очередной "чистки" табличка наша выглядит вот так:
**********************************************************************************************************
Так-с, платьица примерили, повесили обратно на вешалку и одели костюмы горнолыжника!
Ну или вот так тоже можно, заодно подзагорите:
Остальную амуницию тоже можно нацепить ))
Джокер у нас сегодня, как говорит Горыныч, лайтовый, но в тему )))
Делаем разминку горнолыжника! - можете на улице сделать, а можете и дома, используя палки или любую мебель для опоры.
Упражнение для растягивания мышц передней поверхности бедра - по 50 раз на каждую ногу - 1 балл.
Встаньте прямо (без лыж), ноги вместе, вытянутые прямые руки опираются на ручки палок. Сделайте глубокий выпад; носок ботинка на другой ноге опирается на снег. Голова и туловище прямые (см. рис.). Оставайтесь в таком положении в течение 15 с, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение другой ногой.
Упражнение для разогревания мышц ног - по 50 раз каждой ногой - 1 балл
Встаньте прямо (без лыж), ноги вместе, вытянутые прямые руки опираются на ручки палок. А теперь выполните плавный мах ногой в сторону-вверх. Когда нога будет опускаться, дайте ей возможность качнуться в противоположную сторону за опорную ногу (см. рис.). Постепенно увеличивайте амплитуду движений.
Боковые прыжки через скамейку - по 25 раз в каждую сторону - 1 балл.
Это упражнение для развития силы ног и выносливости (см. рис.). Поставьте скамейку или ящик высотой примерно 300 мм и прыгайте через них влево и вправо. Старайтесь, чтобы в движении не участвовала верхняя часть тела. Для сохранения равновесия разведите руки в стороны.
Попеременные махи ногами в положении лежа на спине - по 30 раз каждой ногой - 1 балл
Исходное положение — лежа на спине, руки в стороны. Отведите правую ногу влево (носок оттянут) и коснитесь ею ладони левой руки (см. рис.). Затем то же проделайте левой ногой в другую сторону.
Сделали? Ну, а теперь можно и с горки скатиться 
(а я равнинный лыжник, почапаю в лесок).
*******************************************************************************************************************
Отчитываемся как и прежде, не забываем заносить свои баллы в табличку:
https://docs.google.com/forms/d/1AYe95lxLk7ju7LHau8u5be8zzifqff-wIhT6QxW-Xvk/viewform
