посмотрите и прокомментируйте программу тренировок
Вот такую программу я откопала в Интернете. Уже занимаюсь по ней. Я выкинула день 5 и скручивания. Пресс качаю отдельно дополнительно. Посмотрите. Прокомментируйте.
День 1
Спина – Тяга гантелей в наклоне – 15 повторений
Грудь – Жим гантелей лежа в наклоне – 15 повторений
45 секунд отдыха
Ягодицы – Подъем бедер на фитболе – 20 повторений
45 секунд отдыха
Повторите этот комплекс 4 раза, постепенно уменьшая количество повторений в первых двух упражнениях, т.е. 15-12-10-8. Количество подъемов бедер на фитболе всегда остается 20.
В конце 20 минут аэробики.
День 2
Квадрицепсы – Выпады – 15 повторений
Бедра – Жим ногами на тренажере – 15 повторений
45 секунд отдыха
Пресс – Скручивания на фитболе – 20 повторений
45 секунд отдыха
Повторите этот комплекс 4 раза, постепенно уменьшая количество повторений в первых двух упражнениях, т.е. 15-12-10-8. Количество скручиваний на пресс всегда остается 20.
В конце 20 минут аэробики.
День 3 – Отдых
День 4
Бицепс – Сгибание руки с гантелью – 15 повторений
Трицепс – Обратные отжимания на скамье – 15 повторений
45 секунд отдыха
Плечи – Подъем рук в наклоне с гантелями – 20 повторений
45 секунд отдыха
Повторите этот комплекс 4 раза, постепенно уменьшая количество повторений в первых двух упражнениях, т.е. 15-12-10-8. Количество подъемов рук на плечи всегда остается 20.
В конце 20 минут аэробики.
День 5
Пресс – Скручивания на фитболе – 15 повторений
Косые мышцы живота – Косые скручивания на фитнес мяче – 15 повторений
45 секунд отдыха
Икры – Подъем на носки – 25 повторений
45 секунд отдыха
Повторите этот комплекс 4 раза, постепенно уменьшая количество повторений в первых двух упражнениях, т.е. 15-12-10-8. Количество подъемов бедер на фитболе всегда остается 25.
В конце 20 минут аэробики.
День 6 и День 7 – Отдых
