Поиск
в Клуб Стройнеющих 10 лет

Запись в дневник №1

Дневники худеющих

И все-таки я решила написать сюда, так как мне действительна нужна ваша поддержка и дельные советы.

Начала я свою деятельность по приводу тела в порядок 23 января 2014 года.

Старт с параметрами:

рост - 175 см

вес - 90 кг

ОТ - 87 см

ОБ - 112 см


Система питания:

подсчет калорий (1200-1550)

белки - 1г /1кг веса 

жиры - 0,5 г / 1кг веса

углеводы - 2 г / 1 кг веса

Спорт:

кардио - лыжи, ходьба (2-3 раза в неделю) начало 25.01

силовые - круговая тренировка с гантелями 4,5 кг каждая (5-6 раз в неделю) начало  05.02

Разгрузочный день 1 раз в неделю (молокочай)

И 1 раз в неделю превышение коридора на 20% в день интенсивных нагрузок, с промежутком 2-3 дня от разгрузочного дня.

На сегодняшний день вес 87,5 кг

Первый день силовых тренировок. Очень тяжело для меня пока, поэтому буду делать по 10 повторов и 3 круга с постепенным увеличением повторов.

Режим питания соблюдаю. Питаюсь 5-6 раз в день. Меню стараюсь разнообразить добавляя  продукты которые раньше даже не пробовала. Включила в рацион и витаминный комплекс.Стараюсь пить больше воды. Черный чай исключила заменив зеленым, иногда добавляю в него корень имбиря. Кофе остался только по утрам с нежирным молоком.

Скорее всего сейчас мой вес встанет, учитывая тренировки на мышцы. Главное не упасть духом и не опустить руки.

13
Посмотрите еще 20 записей на эту тему
Я с вами хочуууу!!!! Может дух взаимности мою лень и апатию разобьет((( делаю первые пять дней с ДМ уже второй раз и бросаю... Апатия нападает.. И жор. Буду на упражнениях с Джил, и ограничение сладкого мучного жирного, не кушать за четыре часа до сна. Вес наверное опять 85
05.02.2014
Ответить
Давай конечно! Будем друг друга поддерживать. А калории не пробовала считать? Советую посчитать хотя бы один день, чтобы посмотреть какими порциями питаться, потому что даже без сладкого и мучного можно переесть. Заниматься планируешь каждый день? Какими темпами планируешь скидывать вес? У меня цель №1 похудеть до 80 кг к 9 марта (мой ДР), и уже к лету до 65 кг
05.02.2014
Ответить
Ооо ну вообще у тебя цель отличная! Наверное, хочу к 5 марта, дочкиному др, 80 максимум)) к лету 70 хочу быть, как то так. Неохота если честно с подсчетами возиться. Мне кажется, что так муторно. Теперь у меня хоть ответственность перед напарницами появится, мотивация огого. А что самое интересное, я всю жизнь в весе 80+-3, и мне комфортно так жить. Поэтому и не могу дойти до цели... Девчонки, мы сделаем это, станем лучше! 
05.02.2014
Ответить
Да я сама себя долго заставляла начать считать. Пробовала следовать диетам и системам и все-равно не добивалась нужного результата. А на подсчете я уже скидывала однажды 15 кг и вес долго держался. Хоть для меня комфортный вес 75-78 кг, хочу добиться сверх цели, т.к. с годами вес будет только нарастать и скинуть его будет сложнее. Так что вперед к цели! Я кстати сегодня на разгрузке.
06.02.2014
Ответить
На жидкости? 
06.02.2014
Ответить
Да. 1,5 литра молокочая (1,5% жирности) + 1,5-2 литра воды
06.02.2014
Ответить
А я постараюсь на ужин поесть суп гороховый в 18:00 и все))))) чай с лимоном, вода или зеленое яблоко. Сейчас пойду с Джил прыгать! 
06.02.2014
Ответить
после 18:00 ничего не есть - это жестко! Обязательно должен быть перекус за 2 часа до сна. Я выпиваю стакан кефира. Фрукты лучше есть до 16 часов, а на ужин кушать белки и сложные углеводы, например рыбу  и овощи.
06.02.2014
Ответить
Да уж, мне еще столько свое питание корректировать(((( я больше по овощам тогда на ночь, капусточку там...  это мозг мой нужно лечить, днем конфеты не хочу, а как ночь, прям сил нет. Ну ниче, возьмусь за себя! 
06.02.2014
Ответить
Давай, давай! Главное привыкнуть, а дальше легче. Я кстати тоже жуткая сладкоежка и люблю хомячить перед телевизором))) сейчас правда так не делаю... И когда мозг у меня требует сладкого (а происходит это в районе 16-18 часов) я позволяю себе 2 дольки горького шоколада, потому как если я не съем его мне становится плохо и я могу сорваться. Так что 10 грамм шоколада в день - это для меня святое. Еще если я сижу на работе готовлю себе перекусу фрукты или овощи. Прям нарезаю соломкой сырую морковку и свеклу и хомячу как семечки перед компом. И полезно и вкусно.
06.02.2014
Ответить
Спасибо за поддержку кстати! 
06.02.2014
Ответить
Слушай, у меня тоже рост 175 и вес 93 но бедра 120. Как это??? И я с этого понедельника начала тренироваться по Брину, тоже круговая, сейчас ноги пипец как болят. Давай будем результаты сравнивать, так интереснее))) и у тебя калорий мало. Ты Я. Брина читала???
05.02.2014
Ответить
С удовольствием!  Брина не читала, обязательно посмотрю. А почему калорий мало? Мне несколько программ такие цифры выдали, правда я больше по верхней планке питаюсь и вроде бы хватало. Только сегодня после тренировки съела мюсли и поняла, что могу не влезть в коридор, так что остаток дня приходится проводить на твороге и цветной капусте((. А у тебя какая норма по питанию получается?
05.02.2014
Ответить
Первый день тренировок))) Чистка. На пути к ПП.