Меню для ПП, вопросы.

Читала, что тунец хорошо накапливает ртуть, сильно им увлекаться не стоит.

У меня такие же данные (рост и вес). С жирами ок, мало углей и белков. Потребности в БЖУ:Белки: приблизительно 1,5 г на 1 кг веса, т.е. От 105 до 140г в суттки (420-560ккал)Рекомендуется распределить белок боле или менее равномерно в течение дня. У меня недобор белка постоянный. Я творогом догоняюсь почти во все перекусы)). Углеводы: минимум 2, макс 8(не при похудении)). Чем меньше, тем быстрее эффект, но можно постепенно уменьшать. Особенно при физ нагрузках, без энергии сложно. Главное, в первой половине дня и больше сложных, чем простых (быстрых) углей (соотношение 70/30). У Вас наоборот, в основном простые углеводы. Из сложных только каша утром. Жиры: 0,5 на 1кг веса, но не менее 35г, т.е. от 260-360 ккал). Жиры, белки известны, остаток набираем за счет углеводов. Я бы добавила творог еще (или что-то белковое) во второй перекус. Еще творог можно добавить в последний прием пищи. Например , 100г творога и 200мл кефира. Но при этом, все с минимальной жирностью. К обеду + сложные углеводы, бобовые обязательно (гречка, рис, паста из твердых сортов пшеницы, фасоль, чечевица, нут и тд).. И сразу будет ок по ккал))! Тогда не захочется углеводов (фруктов) вечером. Фрукты после обеда лучше убрать. И вообще, 2 фруктов в день достаточно. Если будут вопросы, пишите. Я и у диетолога была, и читала много на эту тему. 

закиньте в салат вечером кусок куриной грудки а во второй день к курице коричневый рис добавьте. да, калорий маловато у вас, хотя смотря какой вес и рост. Я считала что мне при 163 и 50 кг надо 1400 для поддержания веса.

Присоединяйтесь к нам меню ежедневно выкладывать)(я посты каждый день пишу)

На ланч однозначно творог)(как раз доберете белка и ккал тоже)Если первый день была картошка то гуд, а второй день да нужно круп добавить(рис греча например)Так же на обед добавить фрукт)(а вот на ужин фрукт не надо...хотя сама грешу этим приходя с работы)Если кефир заменить на 1% допустим то жиров будет меньше в течении дня и на завтрак тогда добавить бутерброд сыр+хлеб цельнозерновой)(понимаю что и так наедаетесь...но я раньше наедалась кашей а теперь и бутерброд для меня обязателен)(хотя геркулеса я съедаю не больше 30 грамм - сухого, а то и 25 всего)

Можно на 1-й перекус добавить белка. Творог с фруктами отлично, на мой взгляд

Напишите, пожалуйста, рецепт салатов с туннцом? На обед можно углеводов добавить? Завтрак 35 гр это сколько вообще? Почему 35 гр

Я читала, что если калораж дневной меньше 1200- это может нанести организму вред. Даже если образ жизни сидячий. Нужен калораж около 1200 и активность- для похудения.