2 месяца в тренажерном зале...

Что имею:

Результаты...Их особо нет и это печально...Точнее мышечная масса по моим ощущениям прибавляется....Но вместе с ней и жирок. В этом посте писала почему...На весах с начала тренировок "+" С 52 до 55. Меня это не сильно расстраивало пока объемы оставались на месте. Но как только попе стало тесно в джинсах, решила пересмотреть режим питания. Об этом постом ниже писала. 

Фото поправившегося попца прилагается под катом))

И еще завела-таки дневник тренировок с динамикой весов и повторов. Стало намного легче заниматься, потому что не надо каждый раз вспоминать вес на предыдущей тренировке, все записки сумасшедшего  всегда со мной)))))

На данный момент график выглядит так:

1 день: Кардио 

Бег вокруг парка - 6 км.

2 день: "Ноги-попа":

1. Беговая дорожка 7,5х1км

2. Сгибание ног в тренажере 4х15, вес 7-10кг

3. Жим ногами в тренажере (ноги на ширине плеч) 4х15, вес 40-50кг

4. Приседания в ГАКК-тренажере (ноги расставлены широко)  4х15, вес 30кг

5. Жим ногами в тренажере одной ногой 4х15, вес 10кг

6. Разведение ног в тренажере 4х15, 11кг

7. Пресс 4х20, без веса

8. Беговая дорожка 7,5х1км

3 день: Отдых

4 день: "Грудь-плечи"

1. Беговая дорожка 7,5х1км

2. Жим в грудном тренажере лежа 4х15, вес 10кг

3. Разведение рук в тренажере "Бабочка" 4х15, вес 7кг

4. Разведение рук с гантелями лежа (угол 30-45) 4х15, вес по 5кг

5. Жим в грудном тренажере сидя 4х15, вес 7кг

6. Сведение ркг в кроссовере с верхнего блока 4х15, вес по 9кг

7. Пресс 4х20, без веса

8. Беговая дорожка 7,5х1км

5 день: Кардио

Бег вокруг парка - 6 км.

6 день: "Спина-руки"

1. Беговая дорожка 7,5х1км

2. Тяга к груди с верхнего блока 4х15, вес 23-27кг

3. Тяга горизонтального блока 4х15, 23-27кг

4. Гиперэкстензия 4х20, вес 5 кг

5. Разгибание рук с верхнего блока 4х15, 18кг

6. Подтягивание 4х15, отметка пятая...я так понимаю это мой вес - 10-15кг.

7. Пресс 4х20, без веса 

8. Беговая дорожка 7,5х1км

7 день: Отдых

Ну и фото: вес 54-55 кг вместо тех что были до тренажерного зала с Джиллиан Майклс - 52)