Спасибо за категорию!
Ну у меня собственно вопрос про восстановление после родов.
Ребенку уже год и месяц, закончили ГВ пару недель назад. Грудь конечно в плачевном состоянии внешне, ну надеюсь что очнется еще через полгодика. Усохла очень:(
Но это полбеды.
Вопрос с месячными. Их нет пока. Как долго после кормления отсутствие М считается нормой? После первого ребенка их не было ооочень долго, но тогда с питанием были проблемы. Вызывали М лекарствами.
Сейчас же я на Пп и спорте. В среднем в день 40-45 гр жиров, 120-130 углеводов, 100-105 белка. 1200-1300 ккал. Спорт дома.
Неужели организм может это считать за дефицит?:(
Вчера прошел месяц как не пила витамины и начинаю новый курс велвумен, плюс рыбий жир, плюс глюкозамин. Не знаю просто как быть- не хочу бросать спорт, не хочу набирать вес, но и М тоже хочу нормальные.
Рост 166
Вес 55
Спасибо, если посоветуете что!
Елена Дьяченко
Менструация может отсутствовать в течение 3х месяцев после завершения.1200-1300 — Это минимум для постельного режима. Раз есть еще и спорт — обязательно надо добавить. Хотя бы 1500-1600 ккал в сутки при 3х часовых кардиотренировках в неделю (напишите, пожалуйста, какой спорт и сколько по времени). Белка можно немного уменьшить, примерно до 80 грамм. А вот жиров добавить до 55-60 грамм (раз такая история с менструациями).
15.05.2014
Ответить
Гурия
А почему белка уменьшить подскажите? Мне бжу высчитало минимум 107/24/160Максимум 155/39/222
15.05.2014
Ответить
Елена Дьяченко
А где Вы считали?Я ориентируюсь на физиологические нормы, которые используют в медицине и спорте.
15.05.2014
Ответить
Гурия
Считала здесь на бб девочка ссылку давала на статью . Точно не вспомню ссылку уже. А занимаюсь я 5 раз в неделю дома. 1 день чисто кардио степпер час, 4 дня: 40 минут круговая тренировка 5-6 упражнений по 15, какие то по 30 повторений и после всего 20 минут степпер. То есть в день по часу выходит. Выходные субб и вск :)
15.05.2014
Ответить
Гурия
В круговую тренировку входят разные упражнения, я их меняю. Но чаще всего приседы, выпады различные, махи, подъем ягодиц стопы на диване, пресс разный, планка . Ношу обязательно пульсомер - при круговой тренировке за пульсом особо не слежу, делаю упражнения в три подхода без остановки и каких либо перерывов. А после сразу 20-30 мин степпер и вело чередую при пульсе 130. В общем то состоянием тела я довольна. Я можно сказать не худею, поддерживаю. Кубиков нет конечно, но и не кисель вроде... Главное чтобы М пришли сами без лекарств
15.05.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Я бы немного перестроила тренировки. 5 часовых кардио могут вызвать аменорею, особенно на таком низком калораже. 1. Убрать степ и велотренажер в дни круговых тренировок2. Упражнения из круговой тренировки попробуйте выполнять очень медленно. Приседания, выпады, отжимания, подтягивания, планки... Точно так же в 3 подхода, но по 8-10 повторений, и очень-очень медленно.3. Калорийность питания надо поднимать. Потихоньку, но поднимать. Попробуйте пить кефир вместо воды или что-то подобное (то-же спортивное питание)
15.05.2014
Ответить
Гурия
Уже сегодня добавила банан ягод в первой половине. Попробую сделать круговую без кардио. А почему вы написали 5 часов кардио? Я делаю кардио всего по 20 минут после круговой. То есть за 4 дня это 80 минут и плюс 1 час отдельным днем. Выходит в неделю 2часа 20 минут. Это много?Подскажите, просветите почему круговую медленно? Ну хоть в двух словах
16.05.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Хорошо. Круговая тренировка с большим количеством повторов в быстром темпе считается, как кардио.Выполняя упражнения в медленном темпе мы исключаем инерцию в позитивной фазе (подъем в приседе) и увеличиваем нагрузку на мышцы в негативной фазе (опускание тела в приседе). То есть мы не падаем и не взлетаем, а точно и выверено нагружаем мышцы. Просто попробуйте пару раз ме-е-едленно присесть — сразу почувствуете разницу.
16.05.2014
Ответить
Гурия
Спасибо большое! Это для меня ценная информация! Попробую так неделю позаниматься и увеличить калораж за счет угл и жиров и потом вам расскажу о результатах:)Еще уточню - кардио мне совсем исключить из спорта? Сколько по времени тогда круговую делать?
16.05.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Совсем исключать кардио не надо, просто меньше делать. Круговую не по времени дозировать, а по количеству упражнений. Как все сделаете, так и все.Успеха Вам!
16.05.2014
Ответить
Гурия
Спасибо! Уже исправляюсь:) заправила салат на обед ст. ложкой оливкового масла:)
16.05.2014
Ответить
Гурия
Если честно мне кажется я больше всех дома ем))))) даже не знаю чего еще добавлять и когда. 5 раз в день ем. Если и добавлять то уже быстрые углеводы в виде фруктов разве что. Потому что из круп я ем овсянку сухую 50 гр на завтрак, на второй прием 20 гр крупы сухой и на обед 50 гр крупы сухой. Вроде наедаюсь. Вообще не голодная. На ужин крупы не ем. Рыба и овощи. С утра одно зеленое яблоко из фруктов. Наверное мало фруктов? Ну мясо,яйца и овощи итак понятно ем. По бжу вписываюсь но чего добавлять не знаю
15.05.2014
Ответить
Гурия
Да я вот тоже думаю. 1300 ем и наедаюсь. Не знаю что еще съесть прям)))) есть чтобы есть чтоли? Голодная никогда не бываю при этом
15.05.2014
Ответить
Nastenchig
да я вот тоже на 1200 прям с полным животом хожу при 6-тиразовом питании))) я не знаю куда больше то пихать)При том что у меня и тренировки в зале и бег...а если увеличиваю то и вес вверх идет
15.05.2014
Ответить
Гурия
Согласна !!! Если увеличивать калораж выходит надо фрукты есть, ибо с белками у меня 105-110норм. Не знаю в общем. Фрукты ем тоже по яблоку в день. Видимо надо добавить грейп еще
15.05.2014
Ответить
Янина
Мне кажется, что это как бы нижний предел. А 900 — это уже очень мало. Я всегда удивлялась девушкам, в хорошем смысле этого слова, как можно кушать на 1200 ккал, быть при этом сытой, употреблять каши и т.п. Конечно, многое зависит от режима дня. Я вот если на выходных просыпаюсь не раньше 9, то и калорийность в сутки меньше, а если подъем в 6.15, то добавляется еще один прием пищи и, естественно, калории.
15.05.2014
Ответить
Кай
У меня тож долго М не возвращались, в итоге визит к гинекологу помог. Анализы, Отменили чарозетту, пропила дюфастон и все вернулось
15.05.2014
Ответить