Сегодня первый день- Атака. Вот и атакую холодильник)))).

Я много сайтов с ДД пересмотрела,на http://dukandiet.ru/vtoraya-faza-kruiz/Из комментариев девушки,скинувшей больше 40кг,поняла,что обязательно:Увеличить дневное потребление белка до необходимой нормы(желательно посчитать её по формуле).При этом помните,что в один прием организм усваивает не более 30г. белка,поэтому разделите дневную норму на несколько подходов… ориентируйтесь на 1,5 грамма белка на кг веса,6 г белка — это всего один яичный белок.  ФОРМУЛА: 655 + (9,6 х вес) + ( 1,8 х рост в см.) — ( 4,7 х возраст) =…кКал Полученная цифра это ваш идеальный метаболизм=1512,6(МОЙ),т.е. общая калорийность рациона при котором организм приходит к правильному для сеьбя весу и функционирует в идеальном режиме.Чтобы найти свой белок,соответствующий этому метаболизму ,полученную цифру умножаемна 0,35(в рационе 35%белка) и затем делим на 4 (в 1г.белка 4 кКал).Полученная цифра и есть Ваш идеальный белок=132(МИН=110,МАКС=141).Минимум мы находим , отняв 22г. от идеального, а максимум — прибавив 9г. Это так называемый белковый коридор.По мере похудения(не манее,чем на 5кг.) нужно пересчитывать белок…