Рассчитала БЖУ...
Подсчет калорийДевчонки проверьте меня.... Я хочу скинуть кг 3-4. и вот рассчитала себе нормы для сброса веса. рост 165 вес 56. получается что дневная норма ккал ниж граница 1140 верх-1490. белки 90-131,жиры 19-33 угли 128-187. Меня смущает норма жиров.... не мало??
Елена Дьяченко
У меня выходит, что минимум — это 1250-1300 ккал. Ниже нельзя. Если двигательная активность минимальна, ГВ нет, то для похудения нужно 1400-1500 ккал в сутки. Белки — 50-70 грамм, жиры — 40-50 грамм, углеводы — до нужной калорийности. Как то так...
08.08.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Не очень страшно, но и не желательно. Пока белка не более 2-2,2 грамма на 1 кг веса тела говорить о каких-то проблемах не стоит.Просто в границах калоража, тем более такого скромного, избыток одного нутриента лишает нас другого нутриента, а к каждому питательному веществу привязаны свои витамины, микроэлементы и прочие полезности... Поэтому, я все-таки сторонник за границы сильно не выходить.
08.08.2014
Ответить
Ольга
ухх как это все сложно....... Ленусь получается что мне надо кушать для потери веса не больше не меньше 1300ккал из них 70гр белоков мах 50 жиров и углей доганяю до 1300ккал.... так?
08.08.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Нет. 1300 — это минимум, ниже которого нельзя опускаться. Это уровень базового метаболизма. Для похудения надо 1400-1500. Но это не аксиома. Надо поробовать пару недель и понаблюдать за весом.
08.08.2014
Ответить
Ольга
Леночка спасибо за ответ!! я постоянно Вас читаю)))) я в неделю 2-3 раза хожу в зал. силовые упражнения. и когда есть возможность то выбираю день только кардио нагрузка.
08.08.2014
Ответить
МиЛеди
А где вообще это можно рассчитать? Или как?Помогите, плз! Мне надо скинуть 15 кг, рост 175
08.08.2014
Ответить
Nastenchig
Жиры минимум 30вот мне считала тренер Б- 120 Ж- 30
У- 100 рост 164 вес 56-58Калораж максимум 1367
08.08.2014
Ответить
Екатерина
Белков больше, чем углеводов? Это для того, чтобы вес скинуть? А если вес 54-55, рост 162?
08.08.2014
Ответить
Янина
А что значит "первая половина дня". Я вот просыпаюсь в 6.00, а некоторые в 10.00. Как понять и применить к себе это понятие?
08.08.2014
Ответить
Янина
Ну обед ведь у каждого в свое время)) Вот к чему я вела. Я обедаю в 14.00, а кто-то может в 15.00 или наоборот в 13.00 или даже в 12.00.
08.08.2014
Ответить
Nastenchig
максимум 1 г на кг веса.БЖУ суточное не считаю,вообще перестала все считать.уже знаю что мне примерно в день нужно съесть
08.08.2014
Ответить
Ольга
спасибо ,солнце большое!!! значит если я 40-45 гр.жиров съем не растолстею))
08.08.2014
Ответить
Nastenchig
нет конечно,а если это еще и буду полезные жиры,так вообще пофиг. они в жир не уйдут
08.08.2014
Ответить
Ольга
Насть,уже прям стыдно тебя спрашивать..... полезные жиры это у нас рыбка яйца мяско(кроме свинины).....тврого 5-9% жирновато уже?
08.08.2014
Ответить
Nastenchig
"Насыщенные жирные кислоты содержатся преимущественно в продуктах животного происхождения, мясе и молоке. Однако в растительной пище их можно обнаружить в маслах: кокосовом, пальмовом, масле ши. При выборе продукта, содержащего вредный в больших объемах, но все-таки необходимый для жизнедеятельности насыщенный жир, обращайте внимание на его источник: фермерская говядина предпочтительнее мороженого из сети быстрого питания. Мононенасыщенные жирные кислоты мы получаем из некоторых видов растительного масла, орехов, семян, авокадо, оливок. Полиненасыщенные содержатся также в большинстве растительных масел, а еще в рыбе и других обитателях моря. Эти продукты — обязательная часть программы здорового питания."в белке яиц нет жира и углейтворог это уже не полезные жиры,жирновато да.
08.08.2014
Ответить