Марафон "21 день" - 08.10.14 - Отчетный пост
Стройнеем вместе(здесь пишем марафоны,которые уже идут, или предложения о марафоне)
Катерина
Привет. Нас так мало.Мой день.Спорт: Шон, пресс 8минутка.Ну и мое сегодняшнее меню. 
08.10.2014
Ответить
~ПрЯниК~
Лена,мне кажется пора к психологу((( Сегодня сделала планку..приседания, вакуум немного..По питанию жесть(((Блин как заменить шоколад?((( 
08.10.2014
Ответить
Елена Дьяченко
1. Никак. Кушать пару долек каждый день. Простые углеводы все равно нам нужны2. Увеличить калорийность питания или делать запланированные выходные с калорийностью поддерживающего рациона3. Принимать комплексные витамины и омега-34. Много спать и вести размеренный образ жизни (как! ну как это сделать!!?)В похудении часто важнее не минимально возможная калорийность ациона, а так калорийность, которую мы МОЖЕМ выдержать. Даже, если посмотреть так: з дня по 1200 и 1 день срыва на 1800 ккал (бывает ли так мало?) плюс чувство вины отлично заменяются на 4 дня по 1350 ккал с хорошим настроением и высокой самооценкой.
08.10.2014
Ответить
~ПрЯниК~
ага,ясно,но у меня тут проблема..мне теперь нельзя шоколад у ребенка аллергия((( Мы на Гв..вот думаю,может гематоген?((( я прям чет вся в расстройстве((Про п4-это блин тяжело в последнее время...даже очень))
08.10.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Можно и на гематоген, но как его ребенок воспримет... это достаточно специфический продукт...Я во время гипоаллергенной диеты ела чернослив без косточки. У нас он есть аккуратненький, кругленький с вогнутыми дырочками. У него очень насыщенный вкус и аромат, хотя сладость обычная... Можно еще французский попробовать, но он дороже.А еще хрустящие фруктовые чипсы (яблоки или груши) и детские батончики (фруктовая пастила между листков рисовой бумаги (что-то типа дореми)). К чаю очень вкусно и насыщают хорошо и шоколадную тягу снимают немного.
08.10.2014
Ответить
~ПрЯниК~
ага,спасибо))) Чернослив люблю..я все сухофрукты люблю)) Ладно,что-то придумаю))
08.10.2014
Ответить
Аленушка
Мне понравилось про "много спать" и образ жизни. :-)Да, говорят, выспавшийся человек кушает меньше.
08.10.2014
Ответить
Аленушка
Завтрак:Яйцо куриноеБел.хлебМасло слив.Сыр тверд.Чай б.сахараПеченьеЛанч:ПастилаЧайОбед: Курица отварнаяТоматыПолдник:ТворогВиноградУжин:РакиВечер:ТворогИтого: 1593КкВоды 1л.
08.10.2014
Ответить
Нимфа
девочки я выбываю из марафона. не могу я считать постоянно еду. может чуть позже созрею.
08.10.2014
Ответить
Ирина
08.10.2014г.Вес:
67.0 кг
Цель:
60 кг
Рост:
159 см
Результат:
минус 2,0 кг 
Норма за 08.10Белки: 110 (30%) 116,9 (38%)Жиры: 49 (30%) 51,3 (38%)Углеводы: 147 (40%) 74,4 (24%)Ккал: 1472 1240Вода: 2000 мл. 1500 мл. 
Спорт:Программа А:
- отжимания от пола с поднятыми ногами на возвышенность — 3 подхода по 15 раз
- тяга гантели 5 кг. с упором на лавку — 3 подхода по 15 раз
- жим гантелей сидя по 2 кг. — 3 подхода по 15 раз
- приседания "Сумо" с гантелей 6 кг. — 3 подхода по 20 раз
- румынская становая тяга с 12 кг. — 3 подхода по 20 раз
- скручивания на полу с гантелей 6 кг. — 3 подхода по 20 раздополнительно
- вакуум для живота 10 раз по 2 вдоха и 2 выдоха- планка на согнутых в локтях руках лицом вниз — 3 подхода по 15 раз - приседания "плие" с гантелями 12 кг - растяжка 10 минут
Норма за 08.10Белки: 110 (30%) 116,9 (38%)Жиры: 49 (30%) 51,3 (38%)Углеводы: 147 (40%) 74,4 (24%)Ккал: 1472 1240Вода: 2000 мл. 1500 мл. Спорт:Программа А:
- отжимания от пола с поднятыми ногами на возвышенность — 3 подхода по 15 раз
- тяга гантели 5 кг. с упором на лавку — 3 подхода по 15 раз
- жим гантелей сидя по 2 кг. — 3 подхода по 15 раз
- приседания "Сумо" с гантелей 6 кг. — 3 подхода по 20 раз
- румынская становая тяга с 12 кг. — 3 подхода по 20 раз
- скручивания на полу с гантелей 6 кг. — 3 подхода по 20 раздополнительно
- вакуум для живота 10 раз по 2 вдоха и 2 выдоха- планка на согнутых в локтях руках лицом вниз — 3 подхода по 15 раз - приседания "плие" с гантелями 12 кг - растяжка 10 минут
08.10.2014
Ответить