Помогите подкорректировать программы
Имеется 3 треньки (занимаюсь по ним месяц) 2-3 раза в неделю, эту мне составил тренер, как только я пошла в зал, но начала я задумываться, что мне надо чутка больше) буквально 1 упражнение на ноги, и пару на руки и грудь. Помогите запихнуть пару упражнений ЕСЛИ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО НАДО, в каждую треньку, фото на данный момент под катом)
Если не затруднит, пожалуйста вставьте ссылку с названием и как делать упражнение)
Приседания - классическая постановка ног.
4х15,12,12,12 ( без веса, гантелька на 8 кг, 10 кг, гиря 12кг)
Жим ногами сидя узкая постановка ног.
4х15,12,12,12 (увеличивай вес: 3 блинчика,4,5,5)
Сгибания ног 4х15,20,15,15 (вес 3 блинчика, 2, 3,3)
Подъемы на носки (икры)2х25
Гиперэксензия 3х15
Пресс
2.
Жим на наклонной скамье 3х12
Отжимания на гравитроне 3х15,
сведения бабочка 3х12
Гиперэкстензия 3х15
Тяга блока на трицепс 3х12 ( с увеличением веса в подходе)
Пресс.
3.
Приседания сумо 4х15,15,12,12 (веса как и в1)
Гакк приседания с прижатой спиной 4х12 (увеличивай веса)
Разгибания 4х15
Тяга к животу 3х15
Подтягивания 3х15
Пресс
