Марафон "Хогвардс" — Мускулонарастительство
Стройнеем вместе(здесь пишем марафоны,которые уже идут, или предложения о марафоне)Главный пост марафона - http://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/3052645
Добрейшего мне дня! Дня когда я буду слышать стоны, вопли и прочее... Услада...
Думаю вы не забыли мой прошлый урок... Для некоторых он затянулся на целый день... а потом еще и крепатурой напоминал о себе долгие часы... даже дни... приятно!
Сегодняшний урок будет длиться всего 16 минут... но и его вы запомните надолго...
СЕГОДНЯ СОРЕВНОВАНИЕ ПО ТАБАТЕ
Идем сюда и слушаем этот мп3-файл - http://bee-it.ru/rock.mp3 ... Кто летал на звездном крейсере «АНТИЖЫР» думаю вспомнят эту милую мелодию... Да-да... это именно она... так мило напетая нам Элианой.
Слушаем его. Он рассчитан на 8 раундов. С определенным интервалом на отдых. Ваша задача сделать все 8 раундов каждого из предлагаемых упражнений. Каждый раунд вы считаете сколько повторов вы сделали.
К примеру, пресс. Вы в первый раунд сделали 14, во второй и последующие раунды сделали по 10, а последний сделали 8 раз. Ваш результат - 8! Т.е наименьшее количество, сделанное в треке. Если у вас все подходы по 12, а в 5 подходе было 6, ваш результат - 6.
А теперь 4 упражнения которые мы будем сегодня выполнять...
1) Бурпи... простое.. без отжимания...
2) Отжимания ... простые... без бурпи )))
3) Пресс... полный подъем...
4) Выпад+плие в обе стороны. Смотрим выполнение упражнения с 5:13. за 1 раз считается в 1 сторону, т.е. не в ту и в ту, а в одну сторону - это 1 раз.
http://youtu.be/Z_okZ80_U2Y
Результаты записывайте и шлите (самый маленький результат) Снейпу с личку вот в такой форме...
Факультет такой-то , номер такой-то
1 упражнение - результат такой-то
2 Упражнение - результат такой-то
3 упражнение - результат такой-то
4 упражнение - результат такой-то
Суть ТАБАТЫ, что вы делаете 8 подходов ОДНОГО упражнения с определенным интервалом на СКОРОСТЬ!
Не жалейте себя!!! 25 лучших будут вознаграждены!
Для отчета считаем 1 упражнение сделанное 8 подходов = 1 балл... даже если вы как рыба на песке рыпались в попытке поднять себя на отжим - это тоже считается...
_______________________________
По поводу танцулек... прием видео закончен..давайте сверим списки... чтобы не вышло , что кто-то слал, а до меня не долетело...
Кардифиндор - АлинаО, Женя, Суворова Алина, Кристина, Лягушка
Силовизерин - я, Екатерина, Надя, Катрюся, Ольга
Гантельвран - Всегдалето, Регина, Елена
Самодей - Говоруа Юля и Марина
Йогозум - Валентина, Ирина, Кристина...
ПП-Жуй делают монтаж самостоятельно - поэтому пришлите плиз кто у вас танцевал...
ВСЕМ НАЧИСЛЮ ДНЕМ +5 в Призы...
Таблица ...
Отчитываемся здесь приблизительно вот так:
ФАКУЛЬТЕТ ТАКОЙ-ТО!!! или просто добавьте номер факультета к своему номеру...
№ такой -то - ЭТО ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!!
Нет сладкому - 5, 5/6 приемов пищи - 1, БЖУ -2, вода - 1, приготовление - 1, фильтр - 2
Если вы этакие молодцы и сделали пункты ПП на все 12 - то можно не расписывать, а просто писать ПП - 12
Спорт - 5 (программа такая-то)
Джокер - 4
Уход - 1 (массаж, скраб или что-то еще)
Бонус (если был такой) - 1 балл
ИТОГО: 23 балл
