марафон с джил. ДЕНЬ 8 (16.12.14)

мои результаты:(1 — 0 баллов2 — 1 балл3 — 0 баллов4 — 0 баллов5- 0 баллов6 — 10баллловИТОГО 11 баллов

из еды.утром каша на молоке+бутики с творожным сыром и овощамиобед суп,котлета ,макарошек немного (на работе ем бтзнес-ланч)но без хлеба,майонеза и т.дужин грудка,гречки немного,овощиперекусы:зефир в первой половине дня,фрукты.на ночь творог 0% с каплей меда или фруктиком.Если слишком строго:без сладостей и тд.,то вес снижается сильно(до 48 кг при росте 162) сбрасывать не хочу, поэтому ем сладости))) но без булок в будни. в выхи расслабон. и ГЛАВНОЕ пить воду,много воды ,по себе скажу,она помогает все выводить и вес в норме держать.Чем больше пить,тем меньше отеков.проверено!

1) занятие с джилиан — 4 б2) вода 1,5л — 1 б3) процедуры по уходу за собой (обертывания, маски, массаж и тд) 0б4) прогулка (именно хотьба или активно с детьми а не на лавочке) от 30мин(можно заменить хотьбой по лестнице) — 1 б5) дополнительные физ нагрузки (пресс, йога, бодифлекс и тд) — 0 б6) не едим сладкое и мучное после 12 — 10 битого: .16.б

Джил 4бВода 1бСладкое 10бИтого 15 бВ последнее время стараюсь кушать так: утром каша на молоке, днем курица/рыба и свежие овощи, вечером творог со сметаной и перекус типа яблок, орешки...Утром еще чай с чемнибудь вкусным, тяжело мне без сладкого. Вот заметила, если не ем, то и вечером сил на спорт нет... Понимаю, что надо исключать, но оч тяжело... Но с другой стороны, благодаря марафону рука днем останавливается взять печеньку))Вот только на обед меня курица уже достала...))) не знаю, что еще придумать, так чтобы быстро и вкусно...?

Всем привет)По питанию:вообще я тело привожу в порядок с февраля)))конечно с большими перерывами..но главное без возвратив и наборов кг.Первое время я все взвешивала и вела дневник учёта кбжу(всем советую,вещь!)летом конечно стало не до этого,но я уже приноровилась примерно считать...последние 4 месяца просто держу вес, последние 4-5 кг пока не уходят,поэтому снова подключила спортНе ем ничего жареного, да и для семьи ничего не жарю,мясо и котлеты из духовки.На завтрак обязательно каши или омлет/сырники,Мноого!!воды.обожаю просто рыбу и овощи.Моя проблема печенюшки

У меня день хороший. Все кроме ухода за собой. Даже в зал на фитнес сходила + Джилл конечно))) Кушаю в основном творог, фрукты, рыбу и мясо. Из сладкого -черный шоколад. Крупы очень редко. У меня три приёма пищи + 2 перекуса. Мне нравиться так питаться)))

Занятия -0 Вода-1 Процедуры-1 Прогулка-1 Доп. физ. нагрузка-0 Не едим сладкое-0 Итог:3 б