Чтоб такого съесть,чтобы похудеть
ЗОЖ и ППИли помогите пытающемуся похудеть не сожрать лишнее.
Мне 27. Рост 162, вес 64 кг. размер 48 
Хочу 55-57 кг. И стандартно живот-попа-ноги и тп. Начала ходить в тренажерный зал. 3 раза в неделю после работы.
Распорядок дня: 7.00 подъем.
7.20 завтрак
9.00-перекус на работе (чаще чай был с печеньем)
11.00 чай
13.00-обед
16.00 чай+перекус
19.00 тренировка
20.30-21.00 ужин
Итак, тренер мне расписал такое питание: утром можно мясо, либо каша на воде (не ем), либо макароны, плюс чай без сахара, фрукты.
Далее каждые 3 часа до вечера куриная грудка или рыба с овощами.Без соли. На неделю пока. Но у меня начинает кружиться голова. И совершенно отказывается она работать (я бухгалтер). 
Девочки,подскажите на опыте своем нормальное питание,чтоб и худеть, и не поправляться, и голова не кружилась. 
дарина
1. Мясо утром — белок, тормозит пищеварение. Мне тренер даже творог с утреннего перекуса убрал. Лучше запеканку из творога с овсянкой. И всё отлично. Понимаешь, с утра максимально угли нужны. 2. Соль не мешает плавится жиру. Если тренер прописал бессолевую диету, он хочет показать тебе минус на весах за счёт выхода воды. Чисто психологическая фишка.3. ГДЕ УГЛИ??? Опять же, похоже на его желание выжать тебя скорее и пофиг какими методами.4. Почему 3 часа? а если тебе через 2 уже голодно.5. Перед трешей ешь, бананчик какой, слишком большой перерыв от перекуса до ужина6. После треши сразу ешь, в течении 30 мин после занятия.
23.12.2014
Ответить
Сирень
Спасибо Мариш. Вот и я думаю вода уйдет вес вниз. Но по факту ничего не изменится по жиру. Я ж вас читаю всех ))))
Утром сегодня яичница и сыр. Чай. На обед курогрудь свекла и хлеб. Перекусы банан и яблоко. И салат овощной. На ужин творог что ль взять не жирный?
23.12.2014
Ответить
дарина
Да, Маш, по углям рубить так нельзя, организм с шока конечно скинет сразу, но потом будет распирать даже от сладкого воздуха. Вообще самый идеальный источник углей это гречка. Я приношу на работу коробку и по тихонечку жую. Да, вечером творог-хорошо.
23.12.2014
Ответить
Katrusya
удивительно,у меня такой рост,вес 66,а размер 46!я бы так не ела!Похудела на 20 кг с таким питанием.Завтрак овсянка с фруктами или бутер с зерновым хлебом и сыром или красной рыбкой и фрукты,кофе с молоком.Потом перекус что угодно кефир с отрубями,творог,орехи,фрукты,хлебцы,салат легкий.Полноценный обед-каша или картошка с мясом и салатом или суп с зерновым хлебом.Перекус-чтото несладкое и не фрукты,чаще творог или кефир.Ужин-мясо или рыба с овощным салатом,омлет,творог.Перед сном-творог!иногда могу и сладкое сьесть с утра печеньку или конфетку.Сейчас столкнулась с плато и немного меняю питание.Ем углеводы и на ужин,на полдник могу фрукт сьесть,а на завтрак белок)
22.12.2014
Ответить
ПохудалКО (Мастерами кунг-фу не рождаются)
а я считаю соль исключать не надо совсем) не вкусно же ж
22.12.2014
Ответить
Сирень
Не вкусно. Вот и я тоже подумала что то не так. Не хватает углей. На одних овощаз без соли и тп и на рыбе с курой до зала не дойду. К тому же нагрузки увеличились. Имею ввиду не только зал
23.12.2014
Ответить
Оля
Ну я конечно не великий спец, но с утра подойдет каша или омлет, второй завтрак творог, фрукты, а в обед белки, каши(сложные угли) плюс овощи, полдник я лично предпочитаю чай с хлебцом и сыром, на ужин вечером только белки и овощи. По такому меню у меня вес отлично уходит(за 5 недель -7 кг). Картофель и макароны, сладкое и выпечку исключить!
22.12.2014
Ответить
Большая Медведица
Маш, я ем так: утром тарелка овсянки на воде с вареньем, кофе без сахара с молоком. Часа в два дня два яблока. В пять вечера большая тарелка риса или гречки с солью, яблоко, кофе с молоком. В 8 вечера кефира кружка нулевого с вареньем, два яблока, кофе с молоком. Не голодно и худеется. периодически позволяю себе срывы, но для меня это не криминал, тк нет задачи сбросить вес — только поддерживать имеющееся
22.12.2014
Ответить
Большая Медведица
я не претендую на истину в последней инстанции, но годами поддерживая свой вес, я пришла к такой идеальной для меня схеме=)На самом деле, мне кажется, каждый должен составить для себя СВОЮ диету, которая будет удобно конкретно для тебя и никого больше! Что бы там были те продукты, без которых ты не можешь — тогда не будет срывов. я в свое время 10 кг сбросила, съедая каждый день по молочной шоколадке=)(в плюс к остальной еде). Главное, взяться как следует=)
22.12.2014
Ответить
Сирень
Вот и в том проблема что не могу составить. Я завтра помониторю ответы советы Юли и Марины. Ибо жрать хочу. Хотя ела сегодня 6 раз
22.12.2014
Ответить
Большая Медведица
выбери то, без чего не можешь — что-то одно, самое любимое. Пофиг если это углеводы, сладкое, булочка — и сделай это основным приемом пищи — в обед. Остальное заполни полезным=)я так делаю...я когда-то и с мороженым кажд день худела=))давно.....и главное продержаться 4 дня строго — потом организм привыкает. еще после зажоров след 2 дня самые сложные, тк выброс инсулина провоцирует голод...их нужно пережить, а потом легчает..главное начать
22.12.2014
Ответить
Фёкла (для детей из дерева и фанеры)
что-то у Вас слишком голодный рацион какой-то получается, плюс к этому совсем не видно овощей, рыбы
может Вам и подходит, но "на глаз" у Вас за день "недобор"
24.12.2014
Ответить
Большая Медведица
возможно. но мне реально удобно=)и не голодно, тк много каши.опять же, я регулярно позволяю себе загрузочные дни
24.12.2014
Ответить
Белка
Когда-то я знакомилась с диетой Дюкана. В белковые дни тоже были головокружения. Добавляла яблоки. Без них не могла. Может попробовать добавить фрукты? Но я не спец... Я только пока изучаю пп))
22.12.2014
Ответить
Сирень
Не, Дюкана я не хочу пробовать. Мне вот по ПП надо понять. Как правильно...И не навредить себе
22.12.2014
Ответить
Януся
Тебе углеводов явно надо больше, раз умственный труд. Я бы добавила бутерброд, мед в кашу, сухофрукты. А там по ситуации уже корректировала. Молодец, взялась за себя)) У меня тоже 64 кг., все не соберусь морально с духом, чтобы взяться за себя. Ох уж эти праздники
22.12.2014
Ответить
Сирень
Да, взялась, не могу больше смотреть. Специально купила пальто по страшнее ))))) чтоб потом новое взять ))) поменьше размером...48 меня убил морально. Да углеводов не хватает. Сил нет.
22.12.2014
Ответить
Ирина
У меня в гардеробе есть вещи мне кажется всех размеров))) и 42 и 48)))) пуховик вообще L, и нормально- меньше- рукова короткие будут. Не парьтесь вы из за размеров
23.12.2014
Ответить