Опытные КБЖУ-считальщицы...
Подсчет калорий...вопрос к вам. КАК и ГДЕ правильно расчитать? Я ни бум-бум в этом деле. Купила сегодня весы кухонные и берусь за эту "математику". Помогите разобраться.
Возраст 26 лет
Рост 167 см
Вес 61,2 кг
Из спорта ДМ(заканчиваю 30-дневку, берусь тоже за получасовые тренировки для живота). Ну и плюс прогулки с дочкой и игры. ГВ сворачиваю, в счет не беру. Что еще забыла?
Елена Дьяченко
Ваш базовый метаболизм — около 1400 ккал. Ниже него опускаться нельзя. С учетом тренировок и ребенка потребность в энергии — около 1900 ккал. Для похудения нужно отнять максимум 20% (не более!). Т.е. для похудения нужно 1550-1600 ккал.Белок и жиры рассчитываются на свой вес. Белка нужно 1,3-1,5 грамма на 1 кг массы тела, а жира 0,8-1 грамм. Белок — 61,2*1,5=92 грамма (максимум);Жиры — 55-60 граммУглеводы — до нужной калорийности.
26.12.2014
Ответить
Оля
Огромнейшее Вам спасибо, Елена! Значит употреблять не менее 1500 ккал, угли по калорийности регулировать. Будем пробовать, что из этого выйдет))
26.12.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Пожалуйста. Да, главное пробовать — цифры не есть истина — это просто ориентир
26.12.2014
Ответить
Ёсико
Елена, добрый день! Правильно ли я расчитала при своих параметрах, почему- то данные все время разные получаются, я уже и запуталась.
Вес 70
Рос 156
Возраст 39
У меня получилось 1470 ккал
Белок 90
Жир 60
Углеводы 1320
Спасибо за ответ.
Оля, извините что в вашем посте написала(
07.01.2015
Ответить
Елена Дьяченко
Добрый вечер! При Ваших параметрах базовый метаболизм — около 1400 ккал. Плюс нужно учесть двигательную активность и вычесть 10-15-20% (не более) на похудение.БЖУ правильно рассчитаны.
07.01.2015
Ответить
Оля
Знаешь, я созрела, только вся сложность состоит в том, что ладно магазинные твороги и кефиры можно посчитать, а что касается того, что я много готовлю всяких блюд из головы и как их сосчитать ума не приложу. Вот например на обед готовила себе такую запеканку: тыква, брокколи, лук, куриное филе в мульте кубиками, залить яйцом и потереть сыром. Понятное дело что полезно и малокалорийно, но сколько тут бжу фиг поймешь...
26.12.2014
Ответить
Теона
Как я понимаю
Взвешиваешь все ингредиенты по отдельности, записываешь в табличку, например на diets.ru
Но после приготовления нужно взвесить готовое блюдо и внестив табличку
Вроде все легко и просто
Не знаю на сколько точные данные вэтой таблице...но многие по ней считают...
Для меня самое сложное взвешивать, я все время забываю....
Ну и в табличку убивать тоже.... Вроде дело не долгое, но иногда даже на это нет времени с двумя детьми
Я вообще готовлю в такой запарке, в общем даже начинать боюсь подсчет бжу
27.12.2014
Ответить
Екатерина *Имбирные пряники*
На diets.ru есть дневничок питания,вбиваете туда продукты и он считает,если чего-то не,то в интернете наверняка найдется,там можно прям план питания на день себе составить,я попробовала понравилось,пока только калории считаю,но и за БЖУ планирую взятся
09.01.2015
Ответить
Nastenchig
на сайтах типа калоризатор или диетс ру можно вести дневник питания,или через телефонные приложения
26.12.2014
Ответить
Оля
У меня на телефоне есть приложение myfitnesspal, но там когда выбираю продукт какой-нибудь половина данных не заполнена, например каллории указаны, а белки и угли нет((
На сайте пробовала ввёсти данные, так там огромные каллоражи выходят, кажется при таких не похудеть никак?!
26.12.2014
Ответить
Nastenchig
скачайте другое приложениена сайте то наверное на все блюдо калораж выходит. а надо по весу
26.12.2014
Ответить