Вопрос по тренировкам

Девочки, привет! Решила похудеть, начала правильно питаться, купила абонемент в фитнес-клуб. Хотела сначала взять абонемент с личным тренером в тренажерный зал, но оказалось очень дорого для меня, и я обзавелась клубной картой, которая позволяет посещать абсолютно любые групповые занятия (с тренером, ессесно), включая тренажеку без тренера. Решила пока ходить на групповые (все разные), а потом взять несколько занятий в тренажерке с тренером, чтобы он мне подобрал программу. Хочу совмещать.

Была на четырех групповых занятиях. Первый раз 3 января - (калланетика + растяжка), потом, понятно,болело все тело. Второй раз пошла 7 января (пресс + растяжка). На втором занятии было только вначале трудновато, потом нормально. Третий раз пошла 8 января на два занятия подряд - 1. тренировка на все группы мышц, 2. растяжка. Но занятия в этот день были настолько интенсивными, что после них я пролежала весь день в кровати и продрыхла))) Для моих мышц даже растяжка оказалась испытанием. На второй день было, конечно, вообще трудно, из машины не могла сама выйти. Думала, сегодня будет легче, но все равно болит все тело, трудно присесть на стул даже. Хотелось завтра поехать на тренировку, но теперь не знаю, как мне быть, состояние разбитости. Еще критические дни должны начаться завтра.

Как вообще правильно? Нужно все равно тренироваться через силу или нужно время, чтобы восстановиться? Просто у меня подготовка нулевая. Могу только сказать, что буквально за 4 занятия мне стало легче двигаться и поворачиваться, легче заходить по ступенькам. Немного ушла вода (2 кг), муж заметил по лицу тоже. Мне нужно много скидывать, около 30 кг еще, но я больше ориентируюсь на объемы. Сколько раз в неделю можно или нужно тренироваться? Я бы с удовольствием ездила туда хоть каждый день, но боли в мышцах страшные. Надеюсь только, что со временем их не будет. Вообще, мне бы хотелось 4-5 раз в неделю чередуя групповые занятия и тренажерный зал + сауна там же. Фитнес помогает мне еще контролировать свое питание, уже нет желания жрать по ночам только потому, что на тренировке пришлось тяжко, вспоминала каждый съеденный пирожок.

Подскажите, пожалуйста, я в тренировках полный профан.

Спасибо :)