Вопрос по тренировкам.
Наши будни в ЗАЛЕДевочки, купила абонемент в "Зебру". Буду ходить 4 раза в неделю. Кардио хочу перенести на отдельный день. Вопрос к знающим как вам программа? У меня проблемы со спиной и коленом. Что кушать перед тренировкой? В зал буду ходить сразу после работы.
Программа тренировок вот такая:
первая тренировка
Скручивания лёжа на полу (3-4x10-15)Жим гантелями сидя (со спинкой) (3-4x10-15)
Работа на кардиотренажёре (5-7 мин)
Протяжка со штангой стоя (3-4x10-15)
Махи гантелями вперёд попеременно (3-4x10-15)
Работа на кардиотренажёре (5-7 мин)
Сгибание ног на тренажере лежа (3-4x10-15)
Разведение ног в тренажере (3-4x10-15)
Работа на кардиотренажёре (5-7 мин)
Разгибание бедра лёжа на полу (3-4x10-15)
Вторая тренировка
Подъём ног лёжа (3-4x10-15)
Гиперэкстензия (наклоны через козла) (3-4x10-15)
Работа на кардиотренажёре (5-7 мин)
Жим штанги лёжа классический (3-4x10-15)
Работа на кардиотренажёре (5-7 мин)
Тяга к груди с верхнего блока (3-4x10-15)
Разводы с гантелями лёжа (3-4x10-15)
Работа на кардиотренажёре (5-7 мин)
Тяга с верхнего блока узким хватом (3-4x10-15)
Третья тренировка
Скручивания в тренажёре (3-4x10-15)
Тяга вертикального блока за голову (3-4x10-15)
Работа на кардиотренажёре (5-7 мин)
Отжимания от лавки сзади (3-4x10-15)
Сгибание рук со штангой стоя (3-4x10-15)
Работа на кардиотренажёре (5-7 мин)
Голень 1-й ногой стоя (3-4x10-15)
Разгибание рук с верхнего блока (3-4x10-15)
Работа на кардиотренажёре (5-7 мин)
Сведение ног в тренажере (3-4x10-15)
Питание такое
Меню
Ольга Тим
Сгибание ног на тренажере лежаесли с коленом проблемы либо с минимальным весом, либо откажитесь, либо под наблюдением тренака, у нас с весом умудряются здоровые колени повыбивать без присмотра
16.01.2015
Ответить
Ольга Тим
Блинчики (6 ж)Варенье или джем (вот это вообще непонятно -варенье и джем это вроде мононасыщенные жиры, если не путаю конечно, но мой тренак говорила очень вредно как и мороженое), самое фиговое сочетание хлеб с повидлом, вареньем и т.п., блинчики-ну тоже явно не диетический продукт, вполне можно макарошками заменить
16.01.2015
Ответить
Натали
У меня на завтрак всегда каша или омлет. Блинчики и вареньеджем вычеркиваем.
16.01.2015
Ответить
Ольга Тим
не знаю -я особо этой ерундой не увлекаюсь считают как там или чего, тренак орала, но я толком не помню мононасыщенные жиры относились к мороженке или к варенью, я же так и написала -может путаю, короче я так поняла джем и варенье не жрать, хотя я и не люблю, а если и угли там, то не самые полезные, макарошки явно будут уместнее
16.01.2015
Ответить
но я ноги поднимаю на фитболе с утяжелителями, мне на тренажёре как-то не нравится, хотя там можно веса добавить-но всё равно