Поиск
в Клуб Стройнеющих 9 лет

Сложно считать бжу

Все что касается спорт-питания(отзывы, обмен опытом, советы)

Занимаюсь 3 мес в зале 3 раза в неделю по 2 часа с растяжкой и кардио, под руководством тренера, она очень сильная, но питание она не расписывает. Я прям втянулась мне нравится и мышцы чувствую, но по весам плюс, может от завершения ГВ, и до желаемого тонуса и рельефа далеко:( 5 кг хотелось бы слить))) изучив Маринын дневник начала считать бжу, но мне честно сложно, взвешивать, а многокомпонентные блюда вообще выбивают из колеи, по белкам вечно не добираю, а углеводов больше да и жиры всегда зашкаливают, из вред пищи могу позволить утром иногда дом выпечку, редко шоколад, 4 приема пищи, молочка правда домашняя вся, обезжиренное в магазине кислое все. В общем сейчас в гостях после нг ничего не подсчитываю, просто неудобно, прям в замешательстве, опять все считать пока не похудею или просто придерживаться общих правил, неудобно с малым мне эти подсчеты по ночам делать.. Сколько вы считали? Отработали до автоматизма? Как контролируете бжу? В чем можно отступить? Для наглядности фото

4
Посмотрите еще 20 записей на эту тему
Во первых, судя по фото, сбрасывать тут ничего не нужно. Необходимо сформировать мышечный корсет. Если активно заняться силовыми тренировками, то весьма вероятен "эффект новичка", когда жир превращается в мышцы = тело становится упругим, подтянутым, дряблый жирок исчезает. Я так поняла, что именно он стал поводом заняться спортом?Норма белка для худеющих тренирующихся — примерно 1-1,5 грамма на 1 кг массы тела. Все что свыше — не в пользу. Жир — около 1-2 грамма на 1 кг массы тела. Углеводы — до нужной калорийности. Так что может и нормально все. Если интуитивное БЖУ в норме, то можно просто калораж учитывать, хотя, при наличие онлайн калькуляторов особой разницы не вижу. На период адаптации к подсчету лучше уйти от сложных блюд (суп, рагу...). Так проще. А вообще как их считать тут можно глянуть.У меня до автоматизма все дошло через пару месяцев подсчетов. Теперь считаю лишь периодически — глазомер подправить.Можно попробовать систему "Три кулака", но там минимум месяц нужен на адаптацию — подобрать размер порции, при котором вес стоит.Отступить можно в формате зигзага. Например, в воскресенье, позволить себе нечто вкусное, а в понедельник или вторник — недоесть аналогичную по Калорийности порцию.
16.01.2015
Ответить
Спасибо, ценно. Изначально цель была рельеф и тонус, я всегда была мягкая, а после родов и вовсе, но после мес тренировок стала набирать или отмена гв или аппетит все же не пойму. Утром всегда каша 100г и кофе и что-нибудь - яица в разных вариантах, бутерброд с сыром или каб оладьи, через 4 часа с ребенком обедаем жидкое всегда и могу сладким закусить иногда, после опять крупа чаще гречка, тыква или еще что, через час тренеровка, после тр творог с фрукт или запеканка, и на ночь если не поздно могу кур с овощами. В дни без тренер творог ем перед сном. Может все же круп многовато или действительно сладости раз в неделю позволять, боюсь буду срываться это единственное что из вредного ем...
16.01.2015
Ответить
Без раскладки мне трудно чтолибо говорить. Бывает и так, что ежедневно одна конфетка помещается, а бывает и нет — все зависит от конкретной ситуации. То-же с крупами. Для тонуса и рельефа дефицит калорий не нужен, а значит, это ближе к 2000 ккал. В такое меню и каша поместиться и маленький десерт. Главное, чтобы тренировки качественные были.Набор веса мог начаться 1. Действительно разыгрался аппетит, 2. Отеки из-за непривычной нагрузки, 3. Мышцы просыпаются и набирают нормальную массу (не гипертрофию!). Т.е. нужно мониторить рацион (хотя бы просто калораж), делать фото в стиле ню и взвешиваться — примерно раз в пару недель в одинаковые дни цикла.
17.01.2015
Ответить
мне кажется всё впорядке с фигурой,нужно просто продолжать заниматься и пока не загоняться на бжу))
16.01.2015
Ответить
что пить во время тренеровок что есть до и после аэробики?