Как правильно считать БЖУ и калории?
Подсчет калорийРешила я начать считать БЖУ и калории. А главное - хотела установить баланс между белками, жирами и углями в своем рационе.
Начала вести дневник питания на сайте. http://www.health-diet.ru/. Неделю все туда писала. И тут озадачилась. Мне сайт выдает, что мне надо в сутки получать 1825 ккал, 82 гр белков, 65 гр жиров и 228 гр углей. Сегодня я нашла в интернете формулу и рассчитала сама. Получилось другое соотношение: 1430 ккал, 107,2 гр белков, 23,8 гр жиров и 160,8 гр углеводов.
Так вопрос вот в чем. Как же правильно рассчитать свой баланс БЖУ? Мне кажется, что тот баланс, который мне сайт мне выдает, не добирает белков и там слишком много жиров.
И можно ли вообще пользоваться подобными сайтами и счетчиками.
Поделитесь своими знаниями.
Gulmira
Алнксанда Здравствуйте. Хотела узнать о ваших результатах? Как ваши успехи? Я тож на гв и также считаю ккал.но результатов не вижу. Хотя мой коридор 1200-1300 ккал в сутки. Никаких физ нагрузки. Тока ребенок и дом.дела.
12.02.2015
Ответить
Александра
результат есть! пока не очень большой, т.к. нарушаю иногда.Мало считать только калории! Необходимо придерживаться баланса в потреблении белков, жиров и углеводов.
12.02.2015
Ответить
Елена Дьяченко
Александра, мне первые цифры больше нравятся (82 гр белков, 65 гр жиров) — больше на правду похоже.Жиры можно снизить до 50 грамм, а углеводами добирать до избранной калорийности.
25.01.2015
Ответить
Марьям
Эти цифры зависят от процентного соотношения бжу взятого за основу на сайте. То есть где то бжу -40/20/40 %, где-то 30/20/50 %. Вы для себя решите какой баланс дл Вас оптимален. Мне fastsecret нравится — приложение на яблоко
25.01.2015
Ответить
Александра
Спасибо! Для меня оптимален такой баланс, при котором будет снижаться вес.
25.01.2015
Ответить
Катерина
тогда надо посчитать Ваш основной обмен и создать дефицит каллорий 200 ну и спорт подключить. У меня белок рассчитан исходя из 2 гр на кг массы тела, жиры ниже 40 не опускаю, углеводы в пределах 110-120.
25.01.2015
Ответить
Александра
Спасибо !Спорт присутствует, но только дома (нет возможности пока в зал ходить). Занимаюсь с ДМ и Шоном Ти.
25.01.2015
Ответить