Не добираю углеводов

Похоже, что и калорий недобор присутствует.В процентах считать очень тяжело. В зависимости от конкретной ситуации и проценты могут быть различными.Например, если человек ведет малоподвижный образ жизни — это будет один процент. Если он-же начнет бегать по утрам, то калораж нужно будет повысить. но за счет только углеводов, т.к. потребность в белке не поменяется. Это приведет к смещению процентной формулы.... В общем, легче по массе тела считать.При вашем весе удобно взять рост, отнять 120 и умножить на 1,5 — получим суточную норму белка в 72 грамма плюс-минус по комфорту, но слишком много тоже не стоит брать.Жиры тоже лучше приблизить к 40-50 граммам. Остальное добирать углеводами.Калораж необходим около 1700. Размер порции — не столь важен. Важна общая калорийность. Если при 3-5 разовом питании не получается умещаться в 300 грамм, зато получается в 400-500 — это нормально.

Вот нашла у Елены Дьяченко:"Только взвешиванием До и После готовки. Например, я взвешиваю кастрюлю (записываю ее вес), кладу в кастрюлю 300 грамм крупы. Заливаю водой, солю, варю, а потом снова взвешиваю (не забываем отнять массу кастрюли). Получаю, к примеру, 1000 грамм каши.Известно, что 300 грамм крупы содержит 900 ккал. Значит 1000 грамм каши тоже содержит 900 ккал.Составляем пропорцию:1000 грамм — 900 ккал100 грамм — Х ккалХ = 900*100/1000 = 90 ккал в 100 граммах каши.Завтра я налью больше воды или меньше... И цифры поменяются...А со временем, рука набьется и будете знать, сколько калорий в Вашей каше. Со сложными блюдами мороки больше, но принцип тот же.

Угли берите из круп. 20 г гречки это мало.....А вы худеете? 

Про кожу куриную забудьте. И тем более на ужин. Выбирайте постные части, типа грудки. Так и жиров сократите.

Здравствуйте,а не подскажите что за програмка у вас?

Если яйца есть без желтка и курицу без кожи, кол-во жиров существенно снизится. Углеводы добирать можно,например, чечевицей, много белка и углеводов и практически нет жира. Поищите список таких продуктов в интернете.

Та же история с хлопьями Нордик, вы же не сухую крупу кушаете, а порцию вареной каши на воде или молоке. Так совсем другие цифры! Вот у меня овсянка на воде без сахара получается порция 200 г К176.0Б6.00Ж3.40У30.00

По моему не правильно считать 33 г гречки в сухом виде, по моему надо порцию вареную считать, например порция 100 г будет иметь К132.0Б4.50Ж2.30У25.0

у меня такая же история(((не добираю угли и калораж,посчитала,получилось 1400 примерно на похудение,а выходит около 1200.хотела как лучше,пусть по-больше калораж, но чтобы без срывов из-за того,что углеводов мало.а не получается

У меня по вашим данным получилось 1450 ккал на похудение с небольшими тренировками 1530 базовый метаболизм.