Ноет колено((
Наши будни в ЗАЛЕА именно с внутренней стороны и вперед под коленно, не знаю, связки или сустав, сам сустав похрустывает при движении. Чувствую не боль,а именно нытье. То-ли перезанималась, то-ли упражнение не правильно делала (грешу на выпады вперед), или вес слишком большой взяла (30 кг) при выжимании ног вверх лежа или перезанималась.
Что теперь делать? может бандаж? Сегодня отдыхаю, а завтра как раз нижняя часть тела тренироваться должна..
Lavanda
Я не понимаю, зачем брать такие большие веса? Вы же можете мениск повредить, колени очень сильно травмируются. Почему нельзя брать веса меньше, но делать больше повторений? При выпадах вся нагрузка идет на одну ногу, вы представляете, какая это нагрузка? Наши суставы трудятся каждый день таская наше тело, сумки, которые мы тащим из магазина, детей, которых мы поднимаем, а тут еще такие веса! Все на пользу, только, то что в меру, а гробить свои суставы, спину...ради чего? Бандаж не спасет, покой и перерыв в тренировках.
14.02.2015
Ответить
melek
это не на выпадах, они без нагрузки у меня. то лежа сгибание колен-выпрямление,не знаю как правильно называется тренажер, но я его на 20 кг перевела.
14.02.2015
Ответить
Lavanda
А жим ног лежа, поняла, не нужно ставить больше 10-15 кг, тогда будет гореть жир, появиться рельеф и квадрицепсы будут прокачиваться хорошо, потому что при таком положении хорошо прокачивается передняя часть бедра, повторов побольше делать главное, а веса поменьше Я бы воздержалась от тренировок на несколько дней
14.02.2015
Ответить
Lavanda
Я становой штангой сильно спину повредила, хотелось хорошо прокачать мышцы ног и спины, ну и с 25 кг, сразу вес на 45 поставила...меня моя тренер чуть не прибила
14.02.2015
Ответить
melek
я со штангой начала приседы сейчас, но без нагрузки, только вес грифа у меня не стоит задача сильного рельефа , пока только похудеть и мышцы подтянуть, может придет со временем)) пока с весами ильно не экспериментирую.
14.02.2015
Ответить
Lavanda
Сейчас я максимально 10 кг приседаю, и то не всегда, хорошо прокачивается спина и попа)) Конечно лучше не экспериментировать, лучше постепенно и правильно!!!!
14.02.2015
Ответить
r.i.m_m.a
Дайте ножкам немного отдохнуть. С недельку. Посмотрите по ощущениям. Если не болят, то поделайте некоторое время упражнения с прмыми ногами — махи различные. Сведение/разведение ног сидя на тренажере можно. Гиперэкстензия. Различные варианты работы ногами в положении лежа (можно с весом), главное, чтобы осевой нагрузки на колено не было. Дальше смотрите по самочувствию. Если перестанут болеть, то можно попробовать снова приседы, выпады и пр. Не знаю вашего уровня тренированности. Может просто перегрузили и все обойдется.
29.01.2015
Ответить
melek
спасибо! я новичок, только 2.5 недели отзанимаась в зале, но девочки мне писали, что программа перегружена.
29.01.2015
Ответить
r.i.m_m.a
Снизьте обороты значит. Смените на время программу. Скорее всего ничего серьёзного, просто перегрузили. Если сомневаетесь - сходите к ортопеду, на всякий случай. Выздоравливайте!
29.01.2015
Ответить
melek
спасибо еще раз, сегодня уже лучше ,не ноет, лишь похрустыват при движении 
30.01.2015
Ответить
Елена Дьяченко
1. Покой (никаких тренировок!). Колени редко болят сильно. Обычно, достаточно серьезная травма проявляется легким нытьем и дискомфортом.2. К врачу на обследование и лечениеЕсли затянуть может получится совсем нехорошо и дорого.
29.01.2015
Ответить
Елена Дьяченко
И уже после полного выздоровления — сапорты на колени и идеальная техника, долговременный отказ от выпадов и коленно-доминантных упражнений..
29.01.2015
Ответить
melek
Спасибо за ответ, но , на ноги практически ве упражнения с участием коленей..как из заменить? а из кардио, элипсоид и велотренажер можно? или только ходьба?
29.01.2015
Ответить
Елена Дьяченко
Сейчас никак — просто дать покой ногам и хорошо пролечить.В зависимости от проблемы и ЛФК будет разное. Если связки повреждены — одни упражнения, если суставная поверхность или мениск — другие. Надо знать что именно болит.Кленно-доминантные — это выпады, зашагивания, присед в определенной технике.Тазово-доминантные — это наклоны на прямых ногах, присед в особой технике... Но эти упражнения потом — только после выздоровления. В любом случае, физический тренинг понадобится, но с разрешения врача.
29.01.2015
Ответить
melek
значит к ортопеду или хирург это смотрит?так расстроилась(( даа, в 35 лет уже надо больше головой думать, без юношеского максимализма((( 2.5 недели и уже какая-то травма..
29.01.2015
Ответить
Елена Дьяченко
((( Да, это очень обидно.К хирургу или к травматологу — кто в штате конкретной больницы занимается подобными вопросами
29.01.2015
Ответить
Лиза
Суппорты на колени и следите за техникой!Я со своими больными коленями вообще на завтра отменила приседания,выпады...Смотрите по состоянию.Больные колени-не шутка.
29.01.2015
Ответить