Помогите с подсчетом ккал и бжу
Подсчет калорийВсех с 8 Марта!!! Всего наилучшего!!!
На данный момент вес 80 кг, рост 164. 31 год. Из физических нагрузок занимаюсь ДМ Боди революшн. Два месяца старалась правильно питаться, и после 6 не есть. Но калории я думаю все равно наедала))). Неделю назад купила весы и начала считать ккал и бжу. Вес за эту неделю. стал уходить. До этого месяц держался на месте.
Программа мне рассчитала 1556-1720,Белок 116-129, жир 34-38, угл. 195-215.
У меня же в среднем получается примерно наедать 1350-1500 ккал,белка 70-90 г. Жир 32-48(почти всегда превышает рассчитанную норму). Угл. 160-210.
Калорий достаточно получается? Больше без вредностей в меня не лезет.
Белок не получается набирать. Стараюсь выбирать продукты где больше белка, но не получается (сегодня ела курицу, творог, морепродукты и получилось 95 гр белка).
А с жиром наоборот перебираю норму - утром съешь кусочек сыра и половина нормы набрана((( Еще проблема найти обезжиренный сыр, мне раньше нравился Олтермани, но сейчас не вижу его в магазинах(((
С углеводами вроде в норму я попадаю.
В общем подскажите кто понимает что мне изменить или добавить. Спасибо!
