Упражнения не во вред колену

Обратная гиперекстензия, наклоны на прямых ногах и ягодичный мостик (но эти 2 упражнения нужно сначала пробовать — чтобы боли небыло)

махи назад, растяжка (ножку ставишь на лесенку и вперед), махи согнутой ногой в сторону в позе доги, шагание своими булочками сидя на попе по полу.все упражнения на растяжку ног хорошо подтягивают мышцы ягодиц, попы и тп, посмотри

+

Обратная гиперэкстензия.

Постою, послушаю, тоже есть проблема с коленом.