Спина или пресс?
Все о животикеВопрос такой. Если, когда пресс качаю поясница болит, значит не правильно делаю или так и должно быть?
Надежда
у меня раньше тоже болела поясница, вам надо качать спину. выполняйте хотя бы для начала планку , в ней тоже качается пресс 
13.04.2015
Ответить
r.i.m_m.a
Чтобы нормально пресс без спины качать его надо скручивать. Так поясница включается только как антагонист, но чувствовать вы это не будете.
12.04.2015
Ответить
Ольга
Скручивать - это как? У меня, шея по конец еще отваливается. Скамья наклонная пылиться на балконе. Места нет ее ставить, имеет смысл впихнуть или на полу справиться можно? Чувствую, что плохо делаю. Пресс не болит и не прорабатывается почти. Раньше, даже под жирком, но крепкий был. Но качала, путем засовывания по батарею, сидя на стуле. Сейчас батереи не те...
12.04.2015
Ответить
r.i.m_m.a
грубо говоря: сложиться пополам в районе талии. 
Вот так качается пресс. Отрывать поясницу от пола не надо! Акцентируйте внимание на последней фазе. Чтобы в прессе чувствовалось напряжение. Если не чувствуете, то можете положить себе на грудь над титями некоторый вес, и стараться оторвать лопатки от пола. Но это не для постоянной работы, а чтобы почувствовать правильную работу вашего пресса. Задача увеличить количество правильных повторений, а не поднять прессом груз. (надеюсь, все понятно изложила). Далее, обратите внимание на расположение рук. Никаких замков сзади, голову не тянем. Для однозначности выполнения — скресттите руки на груди. При вашем уровне подготовки и правильно выполнении вы остановитесь для начала на 10 повторениях.
Вот так качается пресс. Отрывать поясницу от пола не надо! Акцентируйте внимание на последней фазе. Чтобы в прессе чувствовалось напряжение. Если не чувствуете, то можете положить себе на грудь над титями некоторый вес, и стараться оторвать лопатки от пола. Но это не для постоянной работы, а чтобы почувствовать правильную работу вашего пресса. Задача увеличить количество правильных повторений, а не поднять прессом груз. (надеюсь, все понятно изложила). Далее, обратите внимание на расположение рук. Никаких замков сзади, голову не тянем. Для однозначности выполнения — скресттите руки на груди. При вашем уровне подготовки и правильно выполнении вы остановитесь для начала на 10 повторениях.
12.04.2015
Ответить
Анна
Я качаю пресс так как вы описали, но я почему-то абсолютно не могу прижать поясницу к полу, больно. Качаю в прогнутой поясницей, но тоже больно. Я вообще ни в одном упражнении лежа не могу прижать поясницу к полу, могу только полотенце подложить, но не знаю правильно это или нет. Поднять ноги в положении лежа тоже не могу — больно в спине (ложусь на кровать до пояса, и так качаю нижний пресс).
13.04.2015
Ответить
r.i.m_m.a
А если что-то с пола тяжёлое поднимаете?
Просто такое странное поведение поясницы может объясняться остеохондрозом.
Попробуйте лечь на спину, поднять согнутые Под 90 градусов ноги, чтобы голень была параллельно полу. Полежите в этом положении минут 15. Пытаетесь максимально расслабиться поясницу. Когда поясница коснется пола, попробуйте качать пресс
13.04.2015
Ответить
Елена Дьяченко
Может неправильно, а может и мышцы спины слабоваты. Дело в том. что когда мы качаем пресс, в определенный момент нагружается и подвздошно-поясничная мышца, а от этого может болеть спина и, даже, можно получить травму. В любом случае, мышцам спины нужно уделять внимание.
12.04.2015
Ответить
Ольга
Ох, травмы боюсь... Жаль, что с тренером нет возможности технику отработать. Как думаете, в инете можно технику посмотреть или надо именно спину качать. Со спортом, я на "вы".
12.04.2015
Ответить
Елена Дьяченко
Спину однозначно качать нужно. Без нее — никуда. Хорошо делать оратные гиперэкстензии, лодочку, ягодичный мостик и планки всех видов.На мышцы пресса можно сильный акцент не делать — прорабатывать их между делом. Идеально — лежа на спине слегка отрывать крестец от пола. Ноги при этом согнуты в коленях и тазобедренных суставах (обратные скручивания).Если выполнять классический вариант, то ноги не фиксировать (под шкафом, батареей или партнером), амплитуда движений минимальная (это верхняя точка движения), усилие максимальное.
12.04.2015
Ответить
Елена
поднимайтесь мышцами пресса, а не толкайте спину и голову,у меня вначале тоже болела и спина и шея посмотрела в зеркало как паралитик делала..сейчас чувствую именно пресс .Пробуйте упражнение Сит-Ап
12.04.2015
Ответить
