Пережор на ПП (нужен совет)
Подсчет калорийЗдравствуйте девочки, решила я навести все таки правильным образом на себе порядок и вернуть утраченное здоровье, села посчитала КБЖУ, при весе в 103 кг у меня получился такой вот коридор:
ккал - 1800-2100
Б - 135-188
Ж - 30-45
У - 200-270
посчитала по продуктам и вот что у меня получилось в результате:
Масло сказала пить гинеколог, так как с нового года месячные были всего 2 раза, сказала оно помогает наладить эту систему.
Вот как то так, но! при всем при этом съела я максимум на 1500 ккал, я больше не могу в себя запихнуть, кефир на ночь не выпила, так как в 7 поужинала рыбой с салатом (150 гр рыбы и огурец) и кушать мне не хотелось до ночи ни капли, первые 2 часа тошнило. Из физо пока только ходьба и 4 раза в неделю элементарные упражнения( 4-5 упр 20 раз по 3 подхода), так как при весе 103 и росте 163 особо не наупражняешься. Вот просто вопрос - надо запихивать в себя через силу, или все таки по возможности? Знаю, вопрос наверно глупый но ела я очень мало но другие продукты, может дело привычки
Наталья Жукова
если не лезет, то количество постепенно увеличивайте, потом привыкнете. Зато зажоров точно не будет. Жиров мало, творог и кефир берите нормальной жирности, до 5% спокойно можно есть. К тому же в обезжиренном твороге часто присутствует крахмал и это будет вреднее для фигуры. Да и обезжиривают его, насколько я понимаю, химическим путём, так что полезнее нормальный есть.
25.05.2015
Ответить
Наталья Жукова
углей много, если хотите худеть, уберите простые, к которым относится не только зефир, но и яблоко с бананом, и курага. Быстрые углеводы, как и сладости, в отличие от сложных(крупы) быстренько откладываются в жиры, поэтому при похудении их лучше убрать.
25.05.2015
Ответить
Наталья Жукова
Почитала, соглашусь, у яблока гликемический индекс не высокий, а вот бананы нужно убрать.
26.05.2015
Ответить
Ольга (шью идеальные платья)
у автора диабет, ей в принципе должно быть достаточно соблюдать диету диабетическую строго, чтобы вес начал уходить.
26.05.2015
Ответить
Ирина
Я не диетолог и не гинеколог, но таким количеством жиров вы себе месячные вообще удалите..., прибавьте жиров за счет урезания углей, это не значит что совсем угли надо убрать, но на первое время до уровня белка можно бы сократить было...
25.05.2015
Ответить
Чудачка
ну насчет растительных жиров это да, поняла что нужно добавить немного, но вот сокращать угли до количества белка сразу мне кажется рисковано, я ж не сижу на месте, а 130 гр углей это как мне кажется вот так сразу маловато будет, у меня ж не вес 60+- , когда нужно добивать последнюю десятку, а 103, и питалась я до этого не лучшим способом. По крайней мере мне так кажется, формулы подсчета бжу на то и формулы
25.05.2015
Ответить
Ирина
Это дофига углей, если до количества белка:), тем более у вас белок 135-190(почти).
Формулы БЖУ разные бывают:), ваша формула - привет аменорея называется, лучше не рисковать:)
Ну или хотя бы сходить на прием к эндокринологу и у него спросить сколько надо жира вам потреблять, что бы гормональный фон не страдал.
25.05.2015
Ответить
Ольга (шью идеальные платья)
извините конечно, но если вы диабетик, какой нафик мед? да еще и 20 грамм.......
25.05.2015
Ответить
Ольга (шью идеальные платья)
Нет! У меня вся семья по папе с диабетом, мед под запретом категорически. Особенно 20 грамм это много очень
26.05.2015
Ответить
Ольга (шью идеальные платья)
ну с первым типом любой продукт можно скомпенсировать. Вопрос в том. что чем строже диета, тем меньше компенсации.Посмотрите на холи бери с диабетом, которая держит диету всю свою жизнь. Без диабетитической диеты стройным диабтик будет вряд ли
26.05.2015
Ответить
Екатерина
Добрый день. Ешьте пока, сколько лезет, через 3-5 дней все наладится, даже мало будет казаться
25.05.2015
Ответить
lyuba
Привет! Да со спортом нужно понемногу добавлять по мере нормализац веса Я тоже сначала больше ходила и делала простые упражнения сейчас уже занимаюсь больше. А питаюсь я по ПП Ем все только маленькими порциями и даже сладкое если хочу. Убрала на совсем это жареное копченое жирное хлеб. Вместо хлеба сухарики или хлебци. Больше зелени и овощей. Держитесь все обязательно получится. Просто нужно найти что именно подходит для вас
25.05.2015
Ответить
Чудачка
спасибо вам) , я тоже ем по чуть, утром после овсянки позволяю себе зефирку, постепенно хочу перейти на сухофрукты
25.05.2015
Ответить
Ольга (шью идеальные платья)
у вас явно неправильно посчитано, гречку и овсянку считают по сухой массе, масла для здоровья надо пить больше чем 5 грамм в день! 3 столовые ложки как минимум — это почти 20 грамм будет,. это минимальная доза
25.05.2015
Ответить
Ольга (шью идеальные платья)
Жиры из масла не усваиваются, их считают не по 100%, у меня десертные ложки. Просто 1 чайная ложка — вообще ни о чем в плане здоровья.
25.05.2015
Ответить
Ольга (шью идеальные платья)
Насыщенных жиров можете смело брать по почти высшей границе, Плюс мясные и молочные жиры. Ну те у вас должно быть 30 гр жира из масел, плюс Молочка ( 5%, не 0! Нулевка злая вещь.... + рыба/курица/говядина дают жиры. А вот углей у вас очень много, их надо по нижней границе вести.
25.05.2015
Ответить
Чудачка
насчет углеводов согласна, просто считаю что сразу урезать по минимуму будет чревато, все постепенно
25.05.2015
Ответить
