Войти Регистрация
Клуб Стройнеющих
Все о контроле веса - советы, личный опыт, диеты, упражнения
33718 участников, 56862 вопроса

Диета для ускорения метаболизма Nr 2 Меню первой недели

Девочки, вижу что многие потерялись с меню/рационом/странными продуктами указанными в книге. Давайте поделюсь меню максимально адаптированным для "наших" широт :)

Меню первой недели:


Фаза 1

1 день

З. Овсянка с мёдом + банан (в оригинале книги мёда нет, это адаптация рациона Российского диетолога, можете есть, можете не есть)

П. 1 запечёное яблоко (запечёное особенно хорошо на работу ЖКТ влияет, можно сделать в микроволновке)

О. Курогрудь или говядина с салатом листовым, помидорами

П. 2 киви

У. Перловка с курицей (я сварила крупу в большом кол-ве воды, добавила морковь, зелень и нарезала отварную курицу (у меня уже была). Этакая похлёбка получилась. (сделала на 2 раза)

2 день (можно есть, что и в первый, а можно разнообразить)

З. Рисовая каша+груша (риса сварите на 2 порции, ещё вечером доедите)

П. Запечёное яблоко

О. Перловый суп с курицей

П. 3 киви, 1/2 банана

У. Морепродукты с рисом

Фаза 2

3 день

З. Омлет из белков с овощами

П. Кусок курицы

О. Тунец в с/с, овощной салат (листья, огурец, помидор)

П. Кусочек любого мяса, пожно ту же курицу с первого П

У. Мясо + зелень

4 день

З. Ветчина+овощной салат

П. Мясо курицы или индейки

О, Курица + отварной картофель

П. 30 гр ветчины

У. Мясо курицы (как на обед)+ салат из капусты с зелёным горошком

Фаза 3

5 день

З. Пшеная каша с маслом сливочным, мёдом . Или 3 яйца с желтком

П. Салат из огурцов

О. Мясо и отварные овощи (на пару, тушеные с ложкой масла)

П.Салат из авокадо и нута

У. Плов

6 день

З. Тост с маслом+ягоды

П.10 любых сырых орехов

О. Бутерброд с лососем и сыром (можно горячий)

П. 1/2 авокадо или 5 орешков

У. Рулетики: в лаваш завернуть мясо, авокадо, огурец, помидор

7 день

З. Тост обжаренный с яйцом, + 1/2 банана

П.Запечёное яблоко

О. Рыба (300 гр) с рисом (4 ст.л.)

П. не будет

У. Запечённое с овощами мясо (в горшочке или мульте)





Комментировать

Комментарии

Россия, Ногинск
Привет, Марин скажи а когда желательно по времени ужинать????
Ответить
Гондурас, Тегусигальпа
за 2-3часа до сна
Ответить
Гондурас, Тегусигальпа
В первом посте ссылка на книгу. Там всё есть :)
Ответить
Россия, Москва
Мариночка. Спасибо за очередные находки и информирование нас :))))
Ответить
Гондурас, Тегусигальпа
Абы на пользу!
Ответить
Россия, Москва
Марина, здравствуйте! Спасибо Вам за столь развернутые посты, сегодня "села" на вашу так сказать диету.... хотя диетой это трудно назвать))) Раньше я сидела на раздельном питании и мне удавалось скинуть не мало, а сейчас никак не могу заставить себя питаться раздельно.  По вашим рекомендациям мне было бы на много удобнее это делать. Но вот пару вопросов у меня все же есть, если не сложно подскажите:
1.как нужно правильно пить воду в течении дня

2.какой хлеб используете для тостов и бутербродов

3. чем можно заменить киви, у меня повышенная кислота

4. чем можно заменить мед, его я тоже не могу употреблять

Заранее, спасибо!

Ответить
Гондурас, Тегусигальпа
Привет!
отвечаю:
1. Как хочешь! до, после, во время еды. Воду пить можно и нужно когда хочется. Это миф о разбавлении желудочного сока и т.д
2. Гречневые хлебцы
3. Тогда печёные яблоки это 100% ваш продукт
4. Ничем, он не обязателен, в посте об этом написанно
Ответить
Россия, Москва
Спасибо!!! как же меня напрягало пить воду за 30 мин до еды, либо после еды 2 часа чтоб прошло, это было жутко утомительно!!! Кашу овсянную можно с сахором не много? совсем постную не очень хочется есть?!
Ответить
Гондурас, Тегусигальпа
нет, нельзя, можно натур подсластители и фрукты
Ответить
Россия, Москва
Хорошо, спасибо!
Ответить
Россия, Киров
Марина, ничего не увидела в книге про мед (я имею ввиду в перечне продуктов автора в книге меда в первой фазе нет)??? или я плохо читала. А у тебя на завтрак в первый день первой фазы он есть.
Ответить
Гондурас, Тегусигальпа
Есть, я добавила ложку.  Диетолог — Ольга Ковган, адаптировавшая эту диету для "нас" написала, что можно и мёд и банан. Я положила, типо "побаловать" :) Но, думаю на 2й неделе не буду.
Ответить
Россия, Чехов

Марина очень благодарна, что поделилась с нами этим замечательным диетологом! Книгу прочитала с удовольствием. Все доступно и понятно. Раньше было много вопросов, а в книге все настолько подробно!!! Спасибо тебе огромное!!! Марин но вот по поводу бананов, я в замешательстве. Ты здесь в меню их указываешь. В книге на 15 странице написано следующее: В Первой фазе используются продукты с высоким ГИ, но не супервысоким. Вот почему мы не пьем сок, не едим сухофрукты и рафинированный сахар, а также бананы и виноград (их ГИ самый высокий). И про мед вроде бы она где-то конкретно указывает, что нельзя. Или как.... И Марин скажи пожалуйста, соль можно добавлять в блюда? 

Ответить
Гондурас, Тегусигальпа
Привет, вот на счёт бананов ..... фиг знает, да у автора их нет, Российский диетолог разрешает. Я в первый день ела т.к. не особо какие фрукты дома были. Думаю 2ю неделю не буду. Да, запрета на соль не нашла. Там даже в рецепте где то было: посыпьте яйцо солью...
Ответить
Россия, Чехов

Да Марин, сейчас по рецептам прошлась, почти везде есть соль, правда не обычная, а морская. Поэтому да, ты права, запретов на нее нет. Это хорошо, без нее пока не могу. Хотя пора бы уже ее исключать из рациона. А бананы... Думаю если их конкретно автор выделил в своей книге, тогда ну и ну их))) Спасибо тебе большое за ответ. И за рецепты по фазам, их и буду придерживаться) Спасибо!!! :) 

Ответить
Россия, Челябинск

СУПЕР!!!! Какое счастье, что когда-то я тебя "нашла". Можно "спою" тебе мини-оду)) Ты полностью изменила мое представление о питании, диетах, спорте . Я тебе искренне верю во всём, наверное потому, что ты сделала себя САМА . Твоё состояние тела (фигуры) — это моя мечта!!! Мечты сбываются)))) Газпром))))
Ответить
Гондурас, Тегусигальпа
Аааааа,Лееееен, ты как всегда с юмором :) Спасибо, дорогая!@
Ответить
Кипр, Пафос

можно скопирую с указанием на вас как автора?,а то наши кипсркие девочки тоже хотят)))в фейсбук

Ответить
Гондурас, Тегусигальпа

Конечно копируй :) Только автор не я, а Ольга Ковган — диетолог!, диета была расписана в книге Ярославы Науменко :) 

Ответить
Кипр, Пафос
big_smiles_162.gif
Ответить
Кипр, Пафос

вот это другое дело))а то сижу читаю китайскую граммоту))спасибо)))

Ответить
Гондурас, Тегусигальпа

В книге? Там же всё понятно:) Читай книгу, там много полезного

Ответить
Кипр, Пафос

да нет я таблицу смотрела,думаю что ж за меню составить))

Ответить
Гондурас, Тегусигальпа

Ну вот по этой менюшке понятней, можно на неё ориентироваться

Ответить
Кипр, Пафос
big_smiles_66.gif
Ответить
Россия, Киров
Спасибо, Марина. Буду худеть по этой диете. Книгу читаю. Буду ждать с нетерпением твои посты по этой теме!!! Всем удачи и желаемого веса!!!
Ответить
Гондурас, Тегусигальпа
Оля, спасибо!!!! И тебе удачи!
Ответить
Россия, Москва
В 4 дне полдник пропущен или его там и не должно быть?
Ответить
Гондурас, Тегусигальпа
Упс,дописала. Не увидела сама
Ответить
Россия, Урай

Марин, а разве можно крупы на ужин? Я думала только белок с овощами big_smiles_280.gif

Ответить
Гондурас, Тегусигальпа
Можно, по этой системе можно. 
Ответить
Россия, Урай

Спасибо большое за диету super_smilies082.gif

Ответить