Войти Регистрация
Клуб Стройнеющих
Все о контроле веса - советы, личный опыт, диеты, упражнения
33717 участников, 56856 вопросов

Диета для ускорения метаболизма Nr 2 Меню первой недели

Девочки, вижу что многие потерялись с меню/рационом/странными продуктами указанными в книге. Давайте поделюсь меню максимально адаптированным для "наших" широт :)

Меню первой недели:


Фаза 1

1 день

З. Овсянка с мёдом + банан (в оригинале книги мёда нет, это адаптация рациона Российского диетолога, можете есть, можете не есть)

П. 1 запечёное яблоко (запечёное особенно хорошо на работу ЖКТ влияет, можно сделать в микроволновке)

О. Курогрудь или говядина с салатом листовым, помидорами

П. 2 киви

У. Перловка с курицей (я сварила крупу в большом кол-ве воды, добавила морковь, зелень и нарезала отварную курицу (у меня уже была). Этакая похлёбка получилась. (сделала на 2 раза)

2 день (можно есть, что и в первый, а можно разнообразить)

З. Рисовая каша+груша (риса сварите на 2 порции, ещё вечером доедите)

П. Запечёное яблоко

О. Перловый суп с курицей

П. 3 киви, 1/2 банана

У. Морепродукты с рисом

Фаза 2

3 день

З. Омлет из белков с овощами

П. Кусок курицы

О. Тунец в с/с, овощной салат (листья, огурец, помидор)

П. Кусочек любого мяса, пожно ту же курицу с первого П

У. Мясо + зелень

4 день

З. Ветчина+овощной салат

П. Мясо курицы или индейки

О, Курица + отварной картофель

П. 30 гр ветчины

У. Мясо курицы (как на обед)+ салат из капусты с зелёным горошком

Фаза 3

5 день

З. Пшеная каша с маслом сливочным, мёдом . Или 3 яйца с желтком

П. Салат из огурцов

О. Мясо и отварные овощи (на пару, тушеные с ложкой масла)

П.Салат из авокадо и нута

У. Плов

6 день

З. Тост с маслом+ягоды

П.10 любых сырых орехов

О. Бутерброд с лососем и сыром (можно горячий)

П. 1/2 авокадо или 5 орешков

У. Рулетики: в лаваш завернуть мясо, авокадо, огурец, помидор

7 день

З. Тост обжаренный с яйцом, + 1/2 банана

П.Запечёное яблоко

О. Рыба (300 гр) с рисом (4 ст.л.)

П. не будет

У. Запечённое с овощами мясо (в горшочке или мульте)





Комментировать

Комментарии

Россия, Энгельс

В меню на перекус написано кусок курицы. Это сколько?

Ответить
Гондурас, Тегусигальпа

Есть пост "порции", смотри там

Ответить
Россия, Москва

Марин, привет!

Неделю собираюсь прочитать книгу, но никак не могу....

можно просто тупо взять вот это меню и его придерживаться??

Ответить
Гондурас, Тегусигальпа

Конечно можно! книга для тех, у кого миллион вопросов:)

Ответить
Виктория 14 августа 2015, 07:32
Россия, Москва
Марин,доброе утро! А ко 2й неделе меню будете писать?
Ответить
Гондурас, Тегусигальпа
я напишу что буду есть я :) но в посте нр 1 есть шемы, по ним можно составить свой рацион
Ответить
АНЯ 13 августа 2015, 22:07
Молдова, Кишинев
Марина глаза были не в том месте у меня)) предыдущий вопрос снят))) спасибо за труд!
Ответить
Гондурас, Тегусигальпа

super_smilies086.gif

Ответить
Oksana 13 августа 2015, 15:42
Россия, Анапа

Марин,подскажи пожалуйста. Я правильно поняла,в первую фазу салаты и каши даже каплей масла не заправлять?

Ответить
Гондурас, Тегусигальпа

тольк соком лимона, жира ни-ни

Ответить
Oksana 13 августа 2015, 16:23
Россия, Анапа

Спасибо,а я так надеялась))

Ответить

Марина, какая же ты молодец, что всё расписала! Прочитала 3 страницы книги, а потом мне сказали: извините, технические работы;))) так хочется в вес (читай в форму), до двух последних беременностей. 😏 

Можешь еще сказать, на грудном вскармливании вроде не должно быть противопоказаний? Рацион, вроде вполне себе здоровый. И еще, без физич. нагрузок это работает? Ребенку младшему 4 мес, поэтому пока только прогулки;))

Ответить
Россия, Москва
Гв не помеха
Ответить
Гондурас, Тегусигальпа
Привет! Тут девочки много обсуждали. Все дружно решили, что это ГВ не помеха. Полезный рацион....да и вообще кол-во и качество молока от кормёжки мамы не зависист. зависит от частоты прикладываний. Так что запросто. Дома из физ.можно что то минимально делать, но думаю что из физ-ры всё ГУД будет
Ответить

Спасибо за ответы! Но про молоко до конца не соглашусь! Я и так ела не "за двоих", а когда решила прямо себя ограничить, сразу женские дела подоспели и молока меньше стало:((( хотя ребенок 90 % времени со мной, дома спит только на руках, если переложить через 5-20 минут просыпается, и спим мы вместе;)

Ответить
Россия, Москва

Это никак не связано)) Простое совпадение)

Ответить
Гондурас, Тегусигальпа

Это не я, это девочки ниже так говорили. Я не знаток гв ;)

Ответить
Россия, Москва
ооо я в пятницу иду на др. а в субботу начну)))хорошо что меня уже составленно))) 
Ответить
Гондурас, Тегусигальпа

Супер! А я так радуюсь, что начала в понедельник, в рабочие дни легче эти белковые-углеводные дни переносить, а пятница-суббота-воскр там полноценный такой рацион, хоть на пик-ник едь:)

Ответить
Россия, Москва
тк я не работаю мне пока что понедельник что суббота))) а вот с 1 сентбря учеба с утра д вечера там сложнее....только вот суп с перловкой как готовить не пойму)наверное надо книгу прочитать)))полезла!
Ответить
Гондурас, Тегусигальпа

У меня была отватренная грудка, я её просто к перловке кинула (сварила в большом кол-ве воды), добавила маленькие морковки и всё:)

Ответить
Россия, Москва

ой спасибо))))сделаю тоже так! я в инсте тебя тоже наблюдаю)))) super_smilies086.gif

Ответить
Гондурас, Тегусигальпа
А как тебя найти?
Ответить
Россия, Новороссийск
И тебя там как найти?
Ответить
Гондурас, Тегусигальпа

@fitlife_on_plate

Ответить
Россия, Новороссийск

Добавилась. Спасибо

Ответить
Гондурас, Тегусигальпа


Ответить
Россия, Москва

KAROLINASHEMONAEVA

Ответить
Гондурас, Тегусигальпа
добавила  smiley-kiss.gif
Ответить
Россия, Москва
super_smilies086.gif
Ответить
Россия, Москва

Марин,подскажи...муж со мной на этом меню, но у него такой график,что один день у него с 8 утра до 4 ночи, и вот он меня терзает,что ему есть?))как посоветуешь организовать его питание в такие дни???
Ответить
Гондурас, Тегусигальпа

Посмотри пост "что можно" там есть о том как распределить еду

Ответить
Россия, Москва

уже смотрю))) спасибо
Ответить
Россия, Москва

Мариша, какая же ты молодец, так все подробно расписала. Удивляюсь твоему терпению отвечать на миллион одинаковых вопросов )))

Ответить
Гондурас, Тегусигальпа
....я с 2008 на ББ :) закалка:)
Ответить
Россия, Москва
Марина, это супер-штука, думаю и на ГВ можно! Извини, если вопрос дебильный, но я не ем вообще, просто до рвоты перловку, пшенку, овсянку((( можно заменить гречкой и рисом все остальные крупы? Смотрю, написано зерновые...
Ответить
Гондурас, Тегусигальпа
Да, конечно. В первом посте есть ссылка ан книгу, там всякие рекомендации по питанию и замене
Ответить
Россия, Москва
Спасибо за ответ!
Ответить
Россия, Москва
Я начала читать!!! Дети не дают, а не терпится!!! Смотрю другие вопросы, думаю - ну бестолочи, не могут сначала прочитать, а потом спросить. А сама такая же(( Кстати, по книге сразу понятно, что американкой написана. Прямо вижу "магазин на диване"))) такой специфический стиль, узнаваемый
Ответить
Гондурас, Тегусигальпа

Ага, Лиль, понимаю, я сама её читаю. Первый раз хотелось побыстрей всё разузнать:)

Ответить