Войти Регистрация
Клуб Стройнеющих
Все о контроле веса - советы, личный опыт, диеты, упражнения
33718 участников, 56862 вопроса

Диета для ускорения метаболизма Nr 2 Меню первой недели

Девочки, вижу что многие потерялись с меню/рационом/странными продуктами указанными в книге. Давайте поделюсь меню максимально адаптированным для "наших" широт :)

Меню первой недели:


Фаза 1

1 день

З. Овсянка с мёдом + банан (в оригинале книги мёда нет, это адаптация рациона Российского диетолога, можете есть, можете не есть)

П. 1 запечёное яблоко (запечёное особенно хорошо на работу ЖКТ влияет, можно сделать в микроволновке)

О. Курогрудь или говядина с салатом листовым, помидорами

П. 2 киви

У. Перловка с курицей (я сварила крупу в большом кол-ве воды, добавила морковь, зелень и нарезала отварную курицу (у меня уже была). Этакая похлёбка получилась. (сделала на 2 раза)

2 день (можно есть, что и в первый, а можно разнообразить)

З. Рисовая каша+груша (риса сварите на 2 порции, ещё вечером доедите)

П. Запечёное яблоко

О. Перловый суп с курицей

П. 3 киви, 1/2 банана

У. Морепродукты с рисом

Фаза 2

3 день

З. Омлет из белков с овощами

П. Кусок курицы

О. Тунец в с/с, овощной салат (листья, огурец, помидор)

П. Кусочек любого мяса, пожно ту же курицу с первого П

У. Мясо + зелень

4 день

З. Ветчина+овощной салат

П. Мясо курицы или индейки

О, Курица + отварной картофель

П. 30 гр ветчины

У. Мясо курицы (как на обед)+ салат из капусты с зелёным горошком

Фаза 3

5 день

З. Пшеная каша с маслом сливочным, мёдом . Или 3 яйца с желтком

П. Салат из огурцов

О. Мясо и отварные овощи (на пару, тушеные с ложкой масла)

П.Салат из авокадо и нута

У. Плов

6 день

З. Тост с маслом+ягоды

П.10 любых сырых орехов

О. Бутерброд с лососем и сыром (можно горячий)

П. 1/2 авокадо или 5 орешков

У. Рулетики: в лаваш завернуть мясо, авокадо, огурец, помидор

7 день

З. Тост обжаренный с яйцом, + 1/2 банана

П.Запечёное яблоко

О. Рыба (300 гр) с рисом (4 ст.л.)

П. не будет

У. Запечённое с овощами мясо (в горшочке или мульте)





Комментировать

Комментарии

Россия, Москва

Марина,прости за вопрос но вот тост ты из чего делаешь?сама печешь?

Ответить
Гондурас, Тегусигальпа

с яйцом не жарила, ела овсяноблин

Ответить
Гондурас, Тегусигальпа

греченвые хлебцы ем

Ответить
Россия, Москва

Марина, подскажи, пожалуйста, чем можно заменить перловку? мы еёё не едим(((

Ответить
Гондурас, Тегусигальпа

Есть 3 поста со списком продуктов по фазам, можно найти альтернативу

Ответить
Россия, Москва

Спасибо

Ответить
Гульнар 17 августа 2015, 14:43
Россия, Славянка

Марин, а вот тосты и бутеры с какой муки? не нашла у нас без добавления пшеничной муки, везде подмешивают ее. Нашла макароны из твердых сортов пшеницы, только вот не поняла, можно ли их в эту диету?

Ответить
Гондурас, Тегусигальпа

макароны можно из гречки, риса, других зерновых, в книге пишут, что если пшеничные то это должен быть дурум. Бутеры я делаю с греченвыми хлебцами

Ответить
Гульнар 18 августа 2015, 01:07
Россия, Славянка

спасибки. гречневые хлебцы у нас есть.

Ответить
Гульнар 17 августа 2015, 06:17
Россия, Славянка

Марина, а можно белый рис? Японку?

Ответить
Гондурас, Тегусигальпа

лучше не надо

Ответить
Россия, Москва

а бурый круглозерный??
Ответить
Гондурас, Тегусигальпа

обычный такой, но тёмный

Ответить
Гульнар 17 августа 2015, 06:52
Россия, Славянка

спасибо. т.е. где рис, там киноа или бурый?

Ответить
Гондурас, Тегусигальпа

ага, или любая другая крупа без глютена

Ответить
Россия, Москва

Марина, а сливочное масло - ведь молочные продукты?

Ответить
Гондурас, Тегусигальпа

Да, кстати, сливочное масло есть в рационе российских диетологов, адаптировавших эту диету. В оригинале нет, я не ем

Ответить
Россия, Москва

Марина, привет. Книгу читаю,но не нашла можно ли есть гречку в первой фазе? Вообще она как зерновой продукт проходит или нет?

Ответить
Гондурас, Тегусигальпа

можно

Ответить
Мария 16 августа 2015, 22:21
Россия, Яхрома

Марина,дв! Подскажи,не могу разобраться,овсянка-это молотый овес или все же хлопья тоже подходят?

Ответить
Гондурас, Тегусигальпа

Можно и зерно и хлопья

Ответить
Елена 16 августа 2015, 17:31

Вкусно.Только авокадо я как то не очень люблю

Ответить
Гондурас, Тегусигальпа

В чём проблема, замени на любой другой продукт богатый полезным жиром

Ответить
Россия, Москва

Марин, а ты льняное масло продолжаешь пить или отменяешь в 1 и во 2 фазы, жиры ведь.

Ответить
Гондурас, Тегусигальпа

я его уже вообще сто лет не пью, пью омегу 3+6 и масловечерней примулы с маслом огуречника. Льняное уже перебор тут. Но и эти масла только в 3 фазе

Ответить
Россия, Москва

Марина, ДД! Расскажите, пожалуйста, по какой схеме Вы принимаете омегу и эти масла? спасибо

Ответить
Гондурас, Тегусигальпа

Просто каждый день и всё, как коробка заканчивается делаю перерыв пару недель, месяц,а потом снова

Ответить
Россия, Москва

поняла, спасибки!

Ответить
Россия, Москва

Ок, поняла. Про масло вечерней примулы слышала, а про огуречника впервые, почитать надо.

Ответить
Гондурас, Тегусигальпа

Оно ещёбораго называется. для женщин мега штука

Ответить
Россия, Москва

Спасибо!

Ответить
Россия, Москва

Марина, а в вашем меню вы используете какие нибудь приправы к блюдам? например к курице отварной? или к салатам из огурцов?

Ответить