Ваш тренер - скорее всего, дилетант, если он дает следующие упражнения:
Тренажер Смитта задает слишком жесткое направление движения, в то время как траектория приседа у всех индивидуальна. Плюс часто тренеры заставляют выносить стопы далеко вперед (перегружается мениск и коленный сустав) или ставят в широкую стойку - плие. Именно после плие многие травмируются.
Еще более опасное «извращение» - использовать этот тренажер не по назначению, например, ложиться под штангу в Смитте и делать жим ногами или махи.
Выпады в движении (самое худшее - делать их со штангой!) или со скамьи -перегружают суставы, делают вас нестабильными. С весом - особенно опасно!
Шаг на скамью не дает никаких преимуществ для ягодичных. Научно доказано, что нет никакой «дополнительной проработки», а вот колени страдают, особенно при жестком сшагивании.
Разгибание голени на тренажере и тяги блока за голову - давно уже «персоны нон-грата» в программах качественно подготовленных тренеров.
Новичкам, клиентам с избытком жировой массы, при малейшей проблеме со спиной или суставами - ни в коем случае нельзя прыгать, выпрыгивать, тренироваться на нестабильных платформах типа полусферы «босу». Нежелателен для новичков и TRX, - это приспособление вообще разработано для военных и атлетов, а не тетушек, впервые пришедших в зал.
Запрещены повороты со штангой на плечах, боковые наклоны с гантелями и в гиперэкстензии. Позвоночник очень не любит такой ротации.
Различные боковые выпады - под запретом. Они не дают никаких преимуществ для ягодичных мышц, но создают большие риски для всех суставов.
Ни в коем случае не опускайте колени «к ушам» во время жима платформы. Вы серьезно травмируете поясничный отдел позвоночника.
«Качание косых мышц живота» для якобы стройной талии - тоже указание дилетанта. Сюда же - рекомендация надевать термопояс для похудения или тяжелоатлетический пояс для приседа. Он не делает присед более безопасным. Он всего лишь поддерживает натуживание, когда атлет приседает с тяжелой штангой. С этими поясами травмируются точно так же, как без них.
Ваш тренер - недостаточно квалифицирован, если утверждает хотя бы что-то из нижеследующего:
При приседе колено не должно выходить за носок.
Во время тренировки нельзя пить воду.
До и после силовой нужно делать «кардио» по 30 минут для «жиросжигания». (подробнее - Гид по кардио на Зожнике)
Женщинам вредно приседать, надо делать махи.
Многоповторка - это работа «на рельеф». Малоповторка - «на объем».
Жим штанги - не для женщин. Груди не будет.
Приседания со штангой - не для женщин. Ноги будут как у футболиста.
Становая тяга со штангой - не для женщин. Потому что.
Подъём на бицепс - не для женщин. Накачаешь «банки».
После тренировки обязательно надо пить протеин.
После тренировки нужно закрыть «углеводное окно».
Когда приседаешь или тянешь, запрокидывай голову назад (миф о «шейном тоническом рефлексе»).
Чтобы похудеть, убери углеводы.
Питаться нужно 5-6 раз в день.
Присед плие «прокачивает ягодичную».
Молочная кислота проникает в женское молоко и делает его кислым.
Подложи блины под пятки - чтобы прокачать ягодицы.
Намотай валик на штангу - чтобы шею не натёрло.
Функциональный тренинг.
В маркетинговых целях сейчас тренеры рассказывают сказки про функциональный тренинг, который якобы отрабатывает движения, необходимые человеку в повседневной жизни. За такой тренинг выдаются нестабильные платформы, плиометрика, кроссфит или TRX. Однако это - вредное заблуждение Источник
Меня заинтересовало про колени при приседе? неужели действительно неважно, и угол неважен и вообще при приседе колени могут быть в каком угодно положении относительно стопы?
да да)хотела и эту статью разместить, но боялась получить кучу пинков в догонку по этом поводу,люди сами знаете какие есть..со своим ИМХО лишь бы всё оспорить...
Твой сарказм как бэ не уместен.
Например: 1й пункт Тренажер Смитта задает слишком жесткое направление движения, в то время как траектория приседа у всех индивидуальна. Плюс часто тренеры заставляют выносить стопы далеко вперед (перегружается мениск и коленный сустав) или ставят в широкую стойку - плие. Именно после плие многие травмируются.
Именно в такой позе лучше всего и прокачиваются булки, и очень часто тренера ставят именно такой присед. И чтоб из за плие травмировались не слышала. Не у всех это сразу получается это да.
2.Различные боковые выпады - под запретом. Они не дают никаких преимуществ для ягодичных мышц, но создают большие риски для всех суставов.
Это не правда боковые выпады в том числе хорошо подтягивают ягодицы и вн.поверхность бедра. Опять же нужно иметь хорошую подвижность в тазобедренном суставе.
Питаться нужно 5-6 раз в день. А сколько????
Я достаточно аргументировала свой коментарий?
Начнем с того что статья написана не грамотно(не в плане орфографии) для кого то приемлимо питаться 5-6 раз в день,для друго и 8раз норма,колени при приседе нигде не слышала чтоб советовали выносить за носки,чтобы похудеть да нужно убрать немного,но не полностью углеводы... Много к чему можно придраться. Для меня странно что ты эту статью считаешь верной,или я ошибаюсь?
а тут я поняла зависит от цели,если человек тренируется и стремится похудеть, ему не нужно закрывать углеводное,едим белки, если же на работает -то нужны углеводы. Мой тренер проходит по многим этим пунктам ,печалька((
ну допустим ,после кардио кушать не рекомендуется вообще,тем более угли..белок можно.Если ты находишься на ЖЖ, то мы не едим лучше какое то время ничего, набирая же мышечную массу мы восстанавливаем их, угли+белок.
я так поняла (и где то уже читала об этом) что 5-6 разовое питание это ни есть правило для всех, люди которые усиленно качаются едят и чаще, те кто на массе тоже ПП они едят и по 8-9 а то и 12 раз, дробят как могут, а кто-то и 3- 4 раза ест но большими порциями ,у кого метаболизм в порядке,соблюдая БЖУК и добиваются однако же хороших результатов.
Елена...если ходя бы по одному пункту тренер не прав, то по Вашей статье это неквалифицированный тренер.Но 5-6 раз в день это норма и для массы и для сжигания. Прям золотая середина. спорить не буду, но останусь при своём мнении. Мой тренер не прав по многим))) для меня это не так важно. Для меня цель присутствия тренера на трене это развлекуха. Она даёт разнообразные и нескучные упражнения. Смотрит технику, страхует. В питании и кардиотренировках у меня своя система
ясное дело,у каждого есть свое мнение, я вам свое не навязываю, просто пытаюсь сама разбираться и насколько мне это удалось,я вам написала что не всем 5-6 разовое питание подходит,кто то ест чаще, кто-то реже, даже и не столько от целей зависит ,ибо и 1200 Ккал можно раздробит на 8 приемом, так же как и 2400 можно нажрать 3мя приемами пищи, нужно слушать и знать свой организм.
к сожалению в данном источнике нет, там дается ссылка на книгу Ярославы Науменко ,но она платная,наз. история моего тела, слышали наверно, очень ценную информацию несет, например о том что целлюлит есть даже у бикинисток и не нужно на нем зацикливаться и изнурять себя диетами в надежде от него избавится..Одним словом, надо икать ,спрашивать, если вам нужны доказательства)Мне проще в это поверить и не совершать ошибки на тренировках ,а с питанием проще разобраться.
С некоторыми утверждениями я согласна. Не въеду, чем Разгибания не угодили. И почему в списке вредных нет выпадов, вот где при фиговой технике можно травмироваться по полной.
Шаг на скамью не дает никаких преимуществ для ягодичных. Научно доказано, что нет никакой «дополнительной проработки», а вот колени страдают, особенно при жестком сшагивании. Вот всегда это упражнение терпеть не могла, я знала что оно вредное)))))))
не понимаю Марин,люди бьются об заклад о неверности источника , при чем обратное доказать не могут..походу собрались тут квалифицированные люди с медиц.образованием и проф.бодибилдеры...куда уж я со "своей"статьей ЗОЖника..упф..
У меня тоже нет, Марин, но голословно доказывать что ваш тренер некомпетентен потому что говорит вам кушать 5 раз в день, или не выносить колено за носок это по меньшей мере спорно. Ясное дело каждый сам себе решает кого слушать, сколько кушать и что делать с коленями и носками. Я, например, по выпадам в движении с гантелями не согласна со статей еще, но берусь советовать. Что уж тут распинаться...
Представь, что я запостаю статью типа "не вегетарианство. Опасные блюда" и буду доказывать как вредно меню не вегетарианцев. И факты, скорей всего, приведу. И все, кто мне скажет - вы что, вегетарианство это ж .... (тоже с фактами). Вот как то так получается, не находишь? Вроде не чего плохого не написано, но подача такая, что не получается диалога:))
м дя...не подскажешь как коменты закрывать, Марин))какие ж странные люди..ну почему читая скажем книгу или журнал, мать ее, "Лизу", или любую статью в интернете люди не спешат так яростно писать опровержение,оспаривать,что-то доказывать, перевернули стр. и забыли, а посты в КС выглядят как красная тряпка для быка..вот и делай людям добро))эх..как говориться да ШОБ я ДА ЕСЧО РАС..