Голод...
Подсчет калорийПоследние несколько дней мне постоянно хочется есть. Сначала думала, может это мне пить хочется? Начала пить воду, но голод быстро возвращается. Наверно это связано с тем что я вышла на работу... Пока сидела в отпуске я, в среднем, ела на 1100-1200 ккал в день, но не более 1300, просто мне хватало, не хотелось больше, и так было чувство, что я объедаюсь. В понедельник вышла на работу и где-то с того времени начался голод... Хоть ем уже 1200-1350 ккал в день. На работе не всегда есть время для перекуса, стала есть немного реже, но порции чуть больше, но уже буквально через 2-3 часа опять хочется есть... Это наверно из-за деффицита ккал? Стоит поднять каллораж?
Пы.сы. работа физически не особо тяжёлая, работаю воспитателем.
stusha
Это очень мало, рассчитайте сколько калорий вам надо. Если худеете, то с дефицитом.
03.02.2016
Ответить
Анастасия
На разных сайтах по разному считает. Где комфортное похудение 1400, минимум 1100, а где считает, что 1700 комфортное, минимум 1400. Короче, я так поняла мне надо ориентироваться на 1400. Сегодня у меня рацион вышел на 1416 ккал, и это не учитывая 2 "печенек" из отрубей (сама пеку, смешиваю отруби, кефир, разрыхлитель, специи), сколько в них ккал,я не знаю, но думаю не много, печеньки лёгкие, выходит на 1 шт около 1 ст.л. отрубей.
03.02.2016
Ответить
Попробуйте по этой формуле посчитать.
Анастасия
По этой формуле у меня вышло 1479,16. В принципе, можно сказать, что сегодня я практически столько и употребила. Спасибо)
03.02.2016
Ответить
Анастасия
Сейчас уже втянулась, голод прошел, всё хорошо) Видимо организм привыкал к большим нагрузкам, а то я в понедельник и на работу вышла и в тот же день начала ДМ второй уровень. Правда вчера я сорвалась немножко...( У сотрудницы было день рождения и я съела маленький кусочек торта и выпила чуть-чуть вина(( Итог - за день наела 1900 ккал(( Сегодня на весах +1 кг, хоть объёмы те же, нигде не прибавилось. Думаю, может вода в организме задержалась после алкоголя?
06.02.2016
Ответить
Янина
Не знаю на счёт алкоголя, я посчитала, что мне нужно съедать миним. для похуден.1320 кал., а я завтракаю только 900кал. Я наедаю где то1700 минимум.
06.02.2016
Ответить
Анастасия
Ого ты завтракаешь) Я завтракаю максимум на 450 ккал, это если позволяю себе всякие вредности типа конфет. Поначалу я вообще в день ела 900 ккал, сейчас 1100-1450 и то объедаюсь)
06.02.2016
Ответить
Янина
Вот мой завтрак( у меня нет весов , потому я приблизительно вес пишу): яичница с колбасой и хлебом, чай с сахаром и лимоном, конфетами.
06.02.2016
Ответить
Анастасия
Смотря сколько конфет. 2шт - это около 130-150 ккал, чай с сахаром и лимоном вообще мало, яичница с колбасой (смотря какой) ну грубо говоря 250-300 ккал, кусок хлеба белого до 150 ккал. Так что, это около 500-600 ккал (это если 2 конфеты, если больше, то + около 60-70ккал штука)
06.02.2016
Ответить
Анастасия
Смотря сколько грамм ты вводишь, у меня весы, то я более-менее ориентируюсь, что и сколько весит)
06.02.2016
Ответить
Анастасия
Одна конфета (обычная, шоколадная) весит 13-16 гр. На 40 гр это около 3 конфет. По моим калькуляторам 40 гр шоколадных конфет - 180 -200 ккал.
06.02.2016
Ответить
Анастасия
http://www.fatsecret.ru/Diary.aspx?pa=fj вот классный калькулятор, сравнивала с другими хорошими, они одинаково считают, но для меня этот самый удобный. Самый парашный - Худеем вместе на телефоне приложение, то вообще кошмар.
06.02.2016
Ответить