ДИЕТА ПО ТИПУ ФИГУРЫ! УНИЧТОЖАЕМ ПРОБЛЕМНЫЕ ЗОНЫ: БЕДРА, ТАЛИЯ И РУКИ! СОЖГИ СКЛАДОЧКИ!

Вы, наверное, замечали, что у тела каждой женщины есть свои «проблемные» зоны: у кого-то это бедра, у кого-то – талия, а кто-то отчаянно борется с полнотой рук.

Некоторые могут есть пищу любой степени калорийности и не переживать о стройности фигуры, а некоторые лишь напрасно мучат себя диетами и физическими нагрузками. Все это происходит по той причине, что каждый организм индивидуален и требует дифференцированного подхода во всем, в том числе и в организации питания.

Диетологи уже давно определили, что рацион человека напрямую связан с его телосложением, а вес и стройность зависимы от него.


Существует четыре типа строения фигуры.

V, H, O и A. В соответствии с ними следует организовывать ежедневный рацион, тогда проблема лишних килограммов уйдет сама собой, а организм будет чувствовать себя комфортно и естественно.


Итак, тип фигуры V.

Основные особенности такой фигуры – широкие плечи и грудная клетка, мускулистые руки, слабо выраженная талия и стройные ноги. Ее обладательницы, как правило, не склонны к полноте, однако нарушение питания и малоподвижный образ жизни могут стать причиной нарушения обменных процессов в организме, следствием чего оказываются жировые отложения на боках и спине.

Рацион девушек с типом фигуры V должен преимущественно состоять из овощей и фруктов (больше половины суточного объема пищи), подходят также молочные продукты, бобовые и рыба. Приемы пищи должны быть предельно частыми, но дробными. Исключить придется жирные, соленые и насыщенные углеводами продукты, газированные напитки, уменьшить употребление мяса и специй. Спортивные нагрузки обязательны.


Тип фигуры H.

Отличительные черты – объем груди и бедер примерно одинаков, талия не очень тонкая и нечетко выраженная. Девушки с такой фигурой могут быть разного роста, очень часто, худощавыми с красивыми стройными ногами. Их «проблемными» зонами становится нижняя часть живота и бедер при том, что плечи, руки и ноги остаются неизменными. Питаться обладательницам Н-фигуры желательно по режиму, не заменяя основные приемы пищи перекусами на ходу.

Рацион должен обязательно включать белковую пищу, сырые овощи и фрукты с мягкой клетчаткой (бананы, яблоки, помидоры, паприка), нежирные молочные продукты, сыры. Готовить блюда лучше на пару и в духовке. Запрещены мучные и кондитерские изделия, сладости, очень соленые или очень жирные продукты, жареное и копченое, алкоголь. Не стоит злоупотреблять кофе и крепким чаем, шоколадом.




Тип фигуры О.

Пышные формы, круглые щечки, наличие животика при почти полном отсутствии талии, плоская спина – вот особенности этого типа. Обладательницы типа фигуры О склонны к полноте, худышками они не бывают даже в детстве. Слабый метаболизм и быстрое накопление жира являются противопоказанием к строгим диетам. Наиболее эффективно будет распределение суточного меню по принципу наибольшее количество энергии – завтрак, немного меньшее – обед (он должен быть не позже 14.00-15.00), а до 18.00-19.00 – овощные салаты с минимальным количеством соли и растительного масла.

Желательно пить в течение дня, отказавшись от жидкости за 2 часа до сна. Рацион желательно составлять из рыбы, морепродуктов, мяса птицы, яиц, зелени, цитрусовых, овощей с губой клетчаткой, яблок, травяных настоев (хвощ, петрушка). Нужно исключить или ограничить употребление соли, сладостей, приправ, кислого, соки из пакетов, жирное, копченое, жареное, мучное, красное мясо. Не следует увлекаться морковью, свеклой, картофелем. Готовить пищу лучше на пару или варить.


Тип фигуры А.

Изящная талия, узкие плечи, маленькая грудь, тонкие запястья и округлые выделяющиеся бедра – признаки фигуры типа А. Все излишки жира оседают на ягодицах и бедрах. Главные в рационе – свежие овощи и фрукты, обезжиренные молочные продукты, рыба и птица. Начинать день лучше с умеренного углеводного завтрака (мюсли, тост с творогом), продолжать легким обедом и заканчивать объемным ужином из продуктов богатых клетчаткой (каши, овощные/фруктовые салаты).

Разрывы между приемами пищи не должны превышать 5 часов, последний – за 3 часа до сна. Утром натощак полезно выпивать стакан теплой воды с лимоном. Противопоказано острое, соленое, пряное, пища со вкусовыми добавками, жирное, жареное, копченое, сладости, много мучного. Тип фигуры А склонен к долгому сохранению нормального веса при условии правильного питания и здорового образа жизни.