Войти Регистрация
БУЧ - Белково-углеводное чередование
Все о контроле веса - советы, личный опыт, диеты, упражнения
33809 участников, 56936 вопросов

Месяц на БУЧ. Результаты.

Результаты неплохие, но я ожидала, если честно, большего. Но сама виновата, из-за нескольких срывов и ошибок результаты скромные. Знаю, что лучше худеть медленно, но я так устала от своего веса, что хочу быстрее)) Извините за много букв, но подумала, что лучше написать подробно, может кому-то пригодится мой опыт.

Как изменились параметры?

Вес - 4кг 400 г (ожидала -5-6кг)

Талия - 7см

Живот ниже талии - 9см

Бедра - 4см

Бедро (ляжка) - 7см

Икра - 3см

Бицепс - 3см

Объемы ушли лучше, чем вес, успокаиваю себя тем, что часть жира заменилась мышцами ))

Итак, что я ела, чем занималась и какие ошибки совершала? Может быть, мой опыт кому-нибудь пригодится))

Попробовала схему 3б-1у, не знаю пока, лучшая ли она для меня, буду еще экспериментировать.

В белковые дни ела:

- на завтрак омлет с тунцом/овсяноблин (с отрубями)/ПП-пиццу с основой из творога и отрубей/вареные яйца с сыром

- куриные грудки (пробовала разные варианты приготовления, наверное, для диеты чем проще, тем лучше, но отварные есть не могу), больше всего нравятся обваленные в специях, яйце и отрубях, посыпанные нежирным сыром и запеченные в духовке.

- рыба, запеченная в духовке без соли со специями (одна из ошибок, в начале добавляла больше оливкового масла, позднее исправилась)

- котлеты из индейки и говядины, запеченные в духовке

Ела много овощей, наверное, надо меньше, но я не могу. Одна из ошибок, ела много помидоров, когда исключила их, сразу ушло около килограмма (задерживают воду), сделала вывод, что помидоры можно, но редко.

Пила много воды, около 2 литров и зеленый чай.

В углеводные дни ела:

- на завтрак овсянка с медом и ягодами/пшенная каша

- рис, киноа, макароны из киноа, перловку, салаты, немного фруктов, 10-20 г черного шоколада. Сделала вывод, что немного шоколада утром можно, но в общем, лучше медленные углеводы и с невысоким гликемическим индексом. Если питалась правильно, после углеводных дней вес почти не менялся.

На ужин всегда творог с кефиром и корицей.

3 раза были срывы: 2 шоколадки и 1 сувлаки (лепешка, картофель фри, свинина, соус) на ночь.

Ошибки:

- наелась несоленого арахиса (думала, что не много, грамм 50-70, за рамки калорийности не выходила), получила аллергический отек, воду потом неделю сливала))

- то же самое с соевым соусом. Так, что, аллергенные для вас продукты лучше исключить совсем.

- орехов чем меньше, тем лучше (много жиров и в белковые дни мешают сжиганию жира, а в кешью, например, много углеводов).

- оливковое масло и другие масла не более 1 ст ложки в день

- делала творог сама из 1,5 % молока и кефира и радовалась, что он нежирный (здесь творог с жирностью меньше 12% только в русских магазинах, а нам нужен до 5%), пока не задумалась, а посчитав, ужаснулась, творог у меня получился 12% примерно

- наверное, ела отрубей больше, чем положено

Занималась каждый день по 50-60 минут:

- калланетикой https://www.youtube.com/watch?v=QxvhAK_F8ds

- кардио https://www.youtube.com/watch?v=NvRRxuv9mB8&feature=youtu.be&t=3

- разные жиротопы с Юлией Смольной, например, этот https://www.youtube.com/watch?v=LgmonkJ0wEs&feature=youtu.be




Комментировать

Комментарии

Россия, Белгород

Очень полезный для меня пост, спасибо вам! У вас хороший результат! Я после системы, потом -60, потом беременности, в которую правильные перекусы стали вообще неправильными, нарастила +20 кг... Вещей на лето вагон, а никуда не влезть.. спасибо за меню, тоже мне полезно!

Ответить
Elena 11 февраля 2017, 18:48
Греция, Пирей

Таня, рада, что мой пост оказался полезным, у меня было +23-25 лишних килограмм, начала тоже с -60, сейчас БУЧ, еще 12-15 лишних кг. Если будут вопросы по БУЧ или меню, пишите. Ко мне на ты можно))
Ответить
Украина, Овидиополь

Лена у тебя супер результат)у меня тоже скоро месяц на БУЧ(тоже конечно было пару встреч с подргами и закосов в питании,но без фанатиизма).Очень хорошо объемы у тебя ушли,прям сильно,про икты вобще удивилась,у меня они всегда неизменны,вот не поправляются и не худеют.Арахис тоже ем,добавляю в перекус с творогом 10гр в день,вписываюсь по жирам,а больше,это конечно много.По поводу соевого,раньше в нём грудки мариновала ,готовила...а потом как прочла состав,ужаснулась...даже в такой натур.продукт понапихивали...уже не беру его.Творог ем разный,если нежирный то больше,но очень люблю печной жирный,тоже ем,но по чуточке по 50гр на перекус+сметанка арахис,зато как вкусно.Но у меня пока без спорта,только комплексы упражнений,но без силовых и кардио...не успеваю...и вот вобще голода нет..а вот если силовые добавить,сразу так есть хочется,мне легче диету без спорта держать))но куда без него,надо подключать.Лена удачи,скоро выложу свой отчет

Ответить
Elena 10 февраля 2017, 22:29
Греция, Пирей

Татьяна, спасибо, жду с нетерпением))
Ответить
Лилия 10 февраля 2017, 20:15
Греция, Афины

Классно! Ты умница! Мне бы 4 кг скинуть! А лучше 8

Я сдалась . Делала силовые , 2 нед.без сладкого и в итоге только -1. Сдалась. А потом поняла, что у меня ничего не уходило от омега369, которые я пью

Ответить
Elena 10 февраля 2017, 22:31
Греция, Пирей

Спасибо)) А от омега может быть такой эффект? Я как раз купить собиралась, прочитала, что помогает похудению За 2 недели -1кг, кстати, по мнению специалистов, хороший результат, это нам надо все и сразу)
Ответить
Лилия 10 февраля 2017, 22:36
Греция, Афины

У меня на рыбий жир обратный эффект +5 и я его брала по назначению кардиолога ( у меня проблемы с сосудами и сердцем) пришлось пропить((((((

Ответить
Elena 10 февраля 2017, 22:49
Греция, Пирей
Кошмар! А от силовых могли мышцы немного накачаться, вот вес и не сильно изменился, жир ведь намного легче
Ответить
Лилия 10 февраля 2017, 22:53
Греция, Афины

Он помогает выводить холестерин, действует как антиоксидант. Вроде как с ним легче переносятся физ.нагрузки, знаю, что когда наращивают мышечную массу тоже его пьют. Но это точно не средство для похудения

Ответить

- кг есть, это уже не плохо!!! конечно нам всем хочется больших отвесов, но вы все равно молодец!!!))) я тоже без косяков не обошлась)))

Ответить
Elena 10 февраля 2017, 16:49
Греция, Пирей

Спасибо)) Ох уж эти косяки)) Хочу попробовать еще 1 месяц БУЧ без них, но, наверное, не получится. Ко мне на ты)
Ответить

а сколько можно "сидеть" на БУЧ?

Ответить
Elena 10 февраля 2017, 17:08
Греция, Пирей

2-3 месяца, потом организм привыкает и нужно делать перерыв
Ответить

спасибо! хоть бы мне 2 мес. выдержать)))

Ответить
Elena 10 февраля 2017, 17:39
Греция, Пирей

Пожалуйста)) А что, трудно дается? Мне только сладкого в белковые дни не хватает, а так привыкла

Ответить

и мне сладкого не хватает, а так вроде ничего, еще гормоны у меня "шалят", то вода задерживается, щас еще и кд жду.

Ответить