Помогите расчитать, пожалуйста

зайдите на сайт "твой тренер" и там есть эти калькуляторы

Не много. Я бы посоветовала даже чуть накинуть, например, до 1700-1750, и отслеживать динамику. Если при такой норме вес будет снижаться в адекватном темпе (0,5 кг, максимум 1 кг в неделю), то ее и оставляйте. 1609 ккал - это практически ваш BMR, т.е. тот уровень потребления калорий, который необходим на покрытие затрат организма на выполнение базовых функций (дыхание, поддержание температуры тела и т.д.), и он не включает в себя траты на велосипед и прогулки. По мере снижения веса и/или добавления физической нагрузки норму калорий, естественно, надо будет корректировать. И не бойтесь пробовать. Вы же понимаете, безвредный процесс похудения - это не раз-два и дюймовочка, потребуется время. Чтобы это время не было потрачено зря, надо уже на этапе планирования исключить возможные а) срывы, б) проблемы со здоровьем из-за низкого уровня потребляемой энергии, в) разочарование от вида в зеркале (не всегда быстро похудевшее тело выглядит качественно и красиво). Для этого-то и надо придерживаться адекватного вашим потребностям уровня калорий. Жиры - 0,9-1г на кг веса, т.е. 78-86 грамм. Белки - 1-1,5 г на кг веса, т.е. 86-129 грамм. Остальное углеводы.

А много ходите это сколько, шагомером замеряли?