А есть тут такие, кому на ПП не худеется?
Наши менюИли я что-то недопонимаю? Картина следующая: худышкой не была никогда, лет в 16 поняла, что надо что-то с собой делать и скинула 15 кг. Дальше прибывала в весе от 48 до 52 кг, ощутимо себя ограничивая. Но в последнюю беременность расслабилась больше обычного и выйдя из роддома весила 63 кг.
На данный момент вешу 55, хочу 50. Мой рост 164, но по пропорциям я смотрюсь довольно упитанно) Есть спорт - 3 раза в неделю по часу (пока дети на секции), завтрак - кофе без сахара с молоком, мюсли пара столовых ложек. Обед - белковая еда ( грудка запеченная/ отварная говядина/ запеченная рыба) + овощной салат с оливковым маслом, на полдник могу перекусить йогуртом или чай попить с медом, ужин - фрукт/ чуток овощного салата+ вечером чай с ложкой меда. Гарниры не ем вообще, как и хлебобулочные изделия. Что не так? Вес стоит на месте, если буду есть больше , то просто буду поправляться.
юлия
Слишком мало еды, слишком мало калорий, как результат замедление метаболизма, пп никакого нет, скачайте програмку любую и считайте в ней калории, мало калорий не равно похудение, мой муж ест один раз в день и весит при этом 120 кг. Вы когда начнете правильно питаться удивитесь сколько еды нужно что бы стройнеть😉
06.04.2018
Ответить
Иннна
может в другие дни переедаите. считайте калории. незнаю почему все так помешенны на этом пп. я сама жутко склона к полноте и на пп питаясь 5 раз диет едой я особо не худела. при весе 66 кг минимум до 62 скидывала .
потом стала есть 3 раза в день. любую еду. и шоколад у меня в меню но ккалорий мало. и сейчас вес 54 -55 кг.
06.04.2018
Ответить
Оля
у Вас слишком мало еды. Это голод, а не пп
где сложные углеводы?
мюсли покупные- в основном с сахаром все.
считайте кбжу, разгоняйте метаболизм, веди меньше указанного рациона уже есть не сможете
06.04.2018
Ответить
Лилия
Прямо про меня))) от роста до веса))) от образа жизни до стоянии веса на месте!!! Кармическая сестра! Я не знаю что с нами! ))) но знаю, что от кусочка хлеба нас точно разнесёт к чертям собачьим))))
А если честно, надо считать калории, бжу...
в мюслях много ккал, фрукты лучше не есть вечером... хотя у тебя и белок постоянно присутствует, у меня не всегда получается)
05.04.2018
Ответить
Море_внутри
Вот! Вы меня понимаете) Я абсолютно уверена, что если буду лопать все что хочется, пусть и в пределах разрешенного, точно стану слоном. Может генетика? У меня мама и обе бабушки от 52 размера и выше(
05.04.2018
Ответить
Лилия
Генетика мощная штука) но и ее можно победить) видимо, что-то не так. .. может, это «плато» и нужно переждать...
главное- не сдаваться! И стабильность!
05.04.2018
Ответить
Маламутка
Пп, зож и диета - это оказывается разные вещи))
Я поняла, что с возрастом худеется тяжелее, уже не могу себе позволить пиво со скумбриейна ночь, печаль( ем все, что хочу, но очень много занимаюсь спортом, диеты не для меня, я слишком люблю доширак и чипсы 😂 Поэтому спорт, спорт, спорт.. А какой у Вас рост, что Вы хотите 50 кг весить?
05.04.2018
Ответить
Watergirl
Вы КБЖУ считаете? Навскидку ваш рацион и до 1000 ккал не дотягивает. Худеть на таком рационе тело не будет.
05.04.2018
Ответить
Любовь
...а почему?.. Разве такой недобор (при наличии спорта!) и отсутствии срывов (тогда логично, вечно голодный организм запасет любой излишек!) не должен понижать вес?..
05.04.2018
Ответить
Море_внутри
Ну я бы, кстати, не сказала, что он прям голодный. По крайней мере мне не сильно хочется ещё кургрудью догоняться, вот углеводов - да, хочется, вкусной шоколадки или варенья с чаем.
05.04.2018
Ответить
Екатерина
Да потому что вы уже привыкли,желудок сократился,поэтому Вы наедаетесь))а углеводы это энергия поэтому и хочется 🤷🏽♀️
05.04.2018
Ответить
Любовь
...как категорически тощий человек могу сказать - анорексички в какой-то момент своей жизни едят один йогурт в день и голода не ощущают - привычка и жкт, которое "подстроилось" под такой рацион (обьем желудка, ферменты и т.д.). Я в свои худшие дни (не имея анорексии!) могла за день наесть 500 ккал и меньше и быть абсолютно сытой!...((
05.04.2018
Ответить
Watergirl
нет. Со спортом так еще и больше в "воронку" стресса тело затянется. Дефицит ккал+расход ккал на спорт, которые тело недополучает. Тело стрессует от недостатка ккал, ему еще спорта подсыпают заботливо, где тело также стрессует. Спорт бесполезен, если тело не кормят качественно. Равно как он и бесполезен, если думать, что спорт может нивелировать пищевой разврат и думать, что спорт - это индульгенция на джанк фуд.
05.04.2018
Ответить
Любовь
...я немного про другое.
Вот есть одна крайность - человек сидит в Освенциме и не ест вообще кроме куска хлеба с водой. Выходит (если выходит) - ну скажем прямо - не толстяком!
Вот другая крайность - человек жрет (не ест, а именно жрет!) вообще все и в нереальных количествах жиреет до состояния "не могу сам встать".
Где-то между ними - адекватное питание и постоянный нормальный вес.
Так вот - где начинается тот момент, когда человек ест мало (явный дефицит), но набирает, а не худеет? С какого-то конкретного калоража? БЖУ? Стресса? Нагрузки?
Я пока, если честно, не понимаю "физику" процесса. Раз человек недоедает, значит при голоде - начинает разрушать себя (жир, мышцы и т.д.). Чтобы набрать - нужно сначала обеспечить обязательные функции (нагрев, работа мышц, кроветворение и т.д) и потом отложить на "черный день"? Откуда при дефиците возьмется лишнее от жизнеобеспечения?..
05.04.2018
Ответить
Watergirl
Это комплексная проблема. Всё важно. Но основополагающее это приход-расход с учетом метаболизма и физ.активности. А дальше на эту "базу" уже накручиваются все сопутствующие факторы - недосып, стрессы, образ жизни, нагрузки итд итд. База же работает для всех, даже для тех кто с условно проблемными гормонами.
При дефиците (я про существенный дефицит) организм просто не отдает жир. Он сливает воду, мышцы (есть же дефицит ккал, мышцы кормить нечем, а они очень энергоемки). Аменорея из того же порядка, т.е. начинается процесс гибернации, грубо говоря, когда тело будет "отключать" функции, без которых условно может функционировать еще какое-то время в условиях "голода" вместо того, чтобы отдавать жир. Жир - это тот самый стратегический запас для выживания. Это если мы говорим не об Освенциме, там люди находились в другой ситуации, т.е. за гранью выживания,.
05.04.2018
Ответить
Любовь
"приход-расход" - так как раз и получается же, что приход явно меньше расхода!.. Ну при таком рационе + спорт!... Хотя, неизвестно, что с метаболизмом...
Сорри за глупые вопросы - правда не понимаю...Мне с моим диким недобором наоборот говорят, что стресс мешает набирать (про тот самый кортизол) и убивает в ноль все попытки набрать вес за счет мышц. Тут получается, что кортизол при низком питании - наоборот ведет к набору!...
05.04.2018
Ответить
Watergirl
При очень большой разнице между приходом и расходом будет происходить то, что я описала. Если не худеется, значит дефицит создан больше чем те 10-15%
05.04.2018
Ответить
Watergirl
Естественно. Кортизол будет способствовать сохранению жира. Слишком большой дефицит ккал - большой стресс - высокий уровень кортизола - накопление жира. Почитайте про кортизол, помимо катаболика, он еще и способствует сохранению жира. Всё зависит от конкретного организма и ситуации.
05.04.2018
Ответить
Наталья
момент начинается с возрастом.каждые 10 лет,примерно,обмен веществ замедляется,все меньше нужно еды,все больше нужно движения.но при всем при этом лень растет,свободы больше появляется,отмазки быстрее создаются))).
ну,и у всех свое "недоедает".написать можно,что ешь не больше тысячи,а по факту выйдет и больше.кусочек сыра между делом,1 конфетка и тдтдтд.
06.04.2018
Ответить
Море_внутри
Дотягивает, по приложению 1100-1200. Если добавить углеводов (именно их и хочется), то я прибавляю.
05.04.2018
Ответить
Watergirl
Сразу перестройки мгновенной и не будет. Поначалу можете начать набирать. 1100-1200 это нижняя граница, чисто обеспечение жизнедеятельности. А у вас еще и какая-то физ.активность присутствует, наверняка, пусть и бытовая. Снижая дальше, вы зайдете в тупик. Надо пересчитать еще раз хорошенько базовый метаболизм, накинуть на физ.активность и создать небольшой дефицит процентов 10-15. Убрать мюсли и заменить их кашей. Добавить ПРАВИЛЬНЫХ углей типа гречки на обед. Убрать на утро фрукты из ужина. Тогда дело сдвинется.
Ниже вам понаписали много, вступать там в полемику не хочу. Хочу только одно сказать - расширение костей после родов и пр. это всё полная чушь. Тогда бы не было Елены Рыбальченко с 3 детьми, Деборы Гудман с 6 детьми и многих других. Возраст заставляет прилагать больше усилий, но выглядеть можно круче, чем в 20, и эти "тёти" чьи имена выше, тому подтверждение, да и тут в сообе примеров таких хватает. Тело ваше вам не нравится, потому что после 30 чтобы иметь приличное тело, нужна хорошая физ.активность помимо режима питания. На одном ПП не уедешь. А так, вообще, ПП работает для всех. Есть те, кто неправильно свое КБЖУ посчитали и едят больше. чем тратят. То, что на ПП нельзя толстеть - это миф. Еще как можно, если расход меньше, чем приход ккал.
05.04.2018
Ответить
Екатерина
😬 я тоже валяюсь "кости расширяются"ахахахахах !!! После тридцати термин"тяжёлая кость "заменяется на "кости после родов расширились"🤣🤣🤣🤣🤣
05.04.2018
Ответить
Watergirl
Тысячи их (с) будем честны перед собой - вся эта аргументация есть пшик. Вступает в действие, чтобы оправдать свое нежелание заниматься телом, тогда развести руками и сказать "яжрожала" самое время.
05.04.2018
Ответить
Море_внутри
Спасибо большое за развернутый ответ, я действительно подчерпнула для себя много нового. Да, я попробую добавить сложных углеводов и белка вечером.
А про девушек, о которых вы пишите - я знаю людей, которые действительно отлично выглядят прилагая гораздо меньше усилий, чем это требуется большинству. Плюс имеет значение строение фигуры - рост и хорошие пропорции очень важны.
06.04.2018
Ответить
Watergirl
Я бы не стала преуменьшать их усилия такой аргументацией)) мы этого не знаем в конце концов. Оценивать чужие усилия не зная их - дело неблагодарное. Тут есть более реальные примеры усилий, например Таня Соколова, похудевшая в 40 лет на 40 кг, выглядящая сейчас как фитнес модель. Я худела на 32 кг после родов и сейчас выгляжу так в 38 лет, как не выглядела никогда в своей жизни. А строение тела у меня совсем не подарок, я широкая и тяжелая. Поэтому лучше аргументацию "им легче, тк у них генетика/пропорции/итд" выключить и не включать никогда, к цели это не приближает.
Не за что. Удачи.
06.04.2018
Ответить
Екатерина
Ну,я бы не назвала это пп))) ПП это баланс кбжу,у Вас просто сокращены клл...организм привык уже и запасается жирком)) а нужно разогнать метобализм!!!
05.04.2018
Ответить
Я
Я на пп поправилась на 10кг)
потом мне случайно "под руку" попался принцип кето-питания и оказалось, что я всю жисть на йом сидю и отлично себя чувствувоваю)))
это не рекомендация к действию - это просто ответ на ваш вопрос "бывает ли так, что перейдя на пп поправляёшься?" Да, бывает... Каждому свое)))
05.04.2018
Ответить
Море_внутри
Я про него почитала, и больших различий с ПП вообще не нашла, если честно.
06.04.2018
Ответить
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.