Ешь, двигайся, спи: день 7
ЗОЖ и ПП"ОЧИЩЕННОЕ ТОПЛИВО
☆НЕ БУДЬТЕ ТАКИМ РАФИНИРОВАННЫМ☆
Мы все подсели на рафинированные углеводы. Они есть почти в каждом блюде. Как в случае с сахаром, чем больше вы потребляете рафин.углеводов(белого хлеба, белого риса и и др.), тем больше вам хочется их потом.
В одной научной статье говорилось, что углеводы "вызывают большее привыкание, чем кокаин". "Основная причина ожирения-углеводы, а не жир,"- писали в той же статье. По мнению гарвардских ученых углеводы "совершенно не нужны людям". В другом исследовании говорилось о том, что сокращение углеводов в рационе вдвое замедляет процесс роста раковых опухолей,
Углеводы стимулируют допаминовые центры в мозгу. К тому же они недороги и просты.
Старайтесь максимально заменить рафинированные углеводы на овощи. Постарайтесь сократить употребление макарон, хлеба, риса и картошки. Вместо чипсов, крекеров или батончиков ешьте на полдник яблоки, сельдерей, орешки, капусту и семечки. Помните, что в данном случае "рафинированный" не значит "лучший".
☆СЕМЕЙНЫЙ ОБЕД ДЛЯ ТОЛСТЯКОВ☆
Во время семейных обедов и ужинов, когда на столе расставляют блюда, полные еды, люди съедают гораздо больше, чем хотели бы: женщины на 10%, мужчина-на 29%.
"Дорога в ад устлана благими намерениями".
Всегда оставляйте блюда с угощениями на кухне, не ставьте все сразу на стол.
☆СЖИГАЙТЕ КАЛОРИИ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ☆
Проанализируйте свой типичный день. Посчитайте сколько времени вы проводите сидя. Делайте что хотите, но сократите это время. Потом подумайте, что вы можете сделать, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений.
Любые физические упражнения сжигают калории, но чем интенсивнее нагрузка, тем дольше организм будет продолжать сжигать калории и после окончания тренировки. Старайтесь во время тренировки увеличить нагрузку так, чтобы вам было трудно разговаривать".
Мое 6 марта
Питание
З1- банан и кофе
З2-кукурузная каша с яйцом и Песто
О-красная фасоль и курица Терияки
П-яблоко
У- салат в 2 приема и хлебцы
Вот такая порция салата( фасоль, творог, красная фасоль, помидор, руккола, отруби, зерн.горчица)😋
Движения: горные лыжи 2 часа
Сон: 23.45-4.20(4/10)