Подсчет калорий. День 16
Дневники худеющихОтчет за вчера
Вес: 60.9
Калории: 1512
Шаги: 12000
Вес стоит 4-й день, а сегодня даже +100гр весы показали(( в чем дело? Надо калорийность снижать? Или это плато и потом само пройдет? Может загрузку или разгрузку устроить?
Помогите пожалуйста, кто с этим сталкивался!🙏🙏🙏
клюковка
Ну вы же не резинка каждый день уменьшаться.
Всего 16 день. Это только вода пока сливается. Настоящее похудение начнется дальше. Вес по разным причинам стоит. ( запор, критич.дни, отеки и т.д.)Стоит - это когда дней 5 стоит. Просто продолжайте. Ходить мало... Так вы худеть будете медленно. Или расход увеличить или уменьшить калораж. Но если это вы решили медленно худеть- тогда все ОК.
12.06.2019
Ответить
Аня
Если вес стоит значит организм находиться в стрессе. Не нужно снижать калории, будет ещё больше стресс. Много раз читала что многие делают разгрузочные дни, но я не пробовала. Считайте лучше КБЖУ. Распределяйте употребление углеводов в течение дня. Ещё можно что-то прибавать из физ нагрузки. Ведите лучше замеры, чем вес ( он может из-за воды прибавляться и уходить)
12.06.2019
Ответить
Оленька
Спасибо за ответ!
Может правда надо бжу отслеживать, а то я на них внимания не обращала. Приложение показывает, что у меня стабильно перебор по жирам и небор по всему остальному. И это при том, что у меня нет ничего такого жирного в рационе. Мясо все без жира, в основном тушеное, салаты не ем, только сырые овощи. Если на завтрак был омлет, то вообще жиры зашкаливают. Можно конечно вареное мясо кушать, я его тоже люблю, но на каждый день-надоест быстро. А на пару не вкусно получается(
12.06.2019
Ответить
Irishych
У меня постоянная проблема была, как набрать норму жиров? Как можно перебрать жиров я вообще не представляю, тем более, как вы говорите, вы ничего жирного не едите.
12.06.2019
Ответить
Оленька
Ну вот например 3 дня из моего питания, столбец с жирами выделен жирным))) 
Сейчас купила сушеный фундук, конскую колбасу никак не доедим, 20гр это 2 кусочка, мама привезла, так колбасу не ем вообще. Печенье 11гр-это 1 шт.
Когда я ела отварную куриную грудку-тоже по жирам не добирала, но на одной грудке долго не протянеш. Мне приложение показывает максимум 52гр жиров на день, а у меня выходит 58 в среднем. Белок показывает 72гр, съедаю максимум 50-55, углеводов надо 200 - я съедаю около 170. При этом калорийность добирать приходится, без доборов 1200-1300 калорий получается.
Сейчас купила сушеный фундук, конскую колбасу никак не доедим, 20гр это 2 кусочка, мама привезла, так колбасу не ем вообще. Печенье 11гр-это 1 шт.
Когда я ела отварную куриную грудку-тоже по жирам не добирала, но на одной грудке долго не протянеш. Мне приложение показывает максимум 52гр жиров на день, а у меня выходит 58 в среднем. Белок показывает 72гр, съедаю максимум 50-55, углеводов надо 200 - я съедаю около 170. При этом калорийность добирать приходится, без доборов 1200-1300 калорий получается.
12.06.2019
Ответить
клюковка
Попробуйте то де самое посчитать в другой программе. Что то врет она...
12.06.2019
Ответить
Катя
Я что-то не поняла или у вас совсем нет овощей? Я бы 100% убрала овсянку, манку и рис, если хотите замените на гречу. Не будет таких качелей.Печеньки попробуйте заменить на хрустящие отруби, клетчатка и вкуснее сухариков. Если не можете без сухофруктов, то перенесите на утро, а лучше заменяйте на ягоды. Добавьте отварное запечное мясо, рыбу, печенку. Плюс на обед и ужин по хорошей порции салата с вкусным маслом: капуста, сельдерей, авокадо, сырая морковь, огурцы, помидоры, альденте брокколи и цв. капуста, зелени побольше, редиска .... Белок яиц на ужин, яйца на завтрак. Будете при том же количестве калорий брать качеством. Вкуснее и полезы вагон. Меньше шансов что сорветесь.
И все вареные /печеные корнеплоды, особенно свекла и морковь, ну и плюс тыква имеют высокий гликимический индекс. Очень много сахара, причем не в лучшей форме. Вкусно, но лучше в первой половине дня.
К шагам добавьте еще что-то. Сейчас погода позволяет. Пока малыш спит можно и от скамейки в парке поотжиматься, и планку подержать, и поприседать, выпады. Минут 15. а пользы вагон.
13.06.2019
Ответить
Оленька
Может еще у нас разное понимание жирности? В моем понимании, жирная пища это когда в крупы или макароны добавляешь масло, все жаришь в большом количестве масла, запекаешь жирное мясо под сыром, всякие там отбивные и т.д. а тут вроде простая, в моем понимании, пища, а жиров выходит много( орешками кстати тоже калорийность добираю, ну и полезные они.
12.06.2019
Ответить
Аня
Я вечная худещица. Когда не знала худела, ограничивала себя калориями, вес очень тяжело уходил, когда бросала, быстро возвращался. А потом умные люди подсказали, как правильно распределиться бжу на день, завтрак самый питательный, перекус, обед из белков + углеводы, перекус и ужин из белков и на ночь ещё кефир пила. Так я питалась очень вкусно, при этом похудела даже с дефицитом. И долго не набирала. Результат может по весу и не очень был с 60 до 53 за пол года, но вот размер с 46 до 42 больше радовал. Зато сейчас за беременность быстренько набрала 😁
12.06.2019
Ответить
Оленька
Да, 42 размер не может не радовать))
Впринципе, у меня похожее питание, но немного другое:
Завтрак: каша/омлет, чаще каша, добираю калорийность орешками(ну и вкусные они)
Перекус: банан
Обед: крупа с мясом
Перекус:нет
Ужин: суп, на втором бульоне, без зажарки.
Перед сном(за 3-4 часа): обезжиренный творог и кефир 1%.
При этом еще печеньками и сухофруктами добираю дневную калорийность, зря наверно? Может надо размер порций увеличивать вместо печенек?
12.06.2019
Ответить
Аня
Утром прям можно кашу на молоке без сахара с масло + хлеб цельнозерной с сыром, можно и печеньки заместо хлеба прям что бы калорий 400-500. По поводу банана, там крахмал, любой другой фрукт (кроме винограда). В обед ещё овощей добавьте, каше поменьше больше овощей и мяса. Я на второй перекус ела или орехи или фрукт. Ужин лучше белка побольше творог, рыба, мясо + немного клетчатки.
Видите организм он же такой гад, хочет что повкуснее и поразнообразнее. Я понимаю что может дорого выходит, но если составить список меню выходит не так дорого. Я готовила разные еду для себя и для бывшего. Приходилось есть очень много, было такое что давалась едой, но писала в себя
12.06.2019
Ответить
Аня
Вы прям меня завели, тоже хочу + спорт зал))) прям жду это время когда можно всем этим заняться
12.06.2019
Ответить
Оленька
Успеете еще) сейчас у вас другая радость) все эти шевелюшки, выбор мебели и одежды для малыша, тоже хочу еще раз в это окунуться))
12.06.2019
Ответить
Мариша
Обезжиренный творог на вечер не рекомендую- там уже ничего полезного нет.
Печенье вечером точно лучше есть не стоит,потому что все уйдет в жирочек. А перерывы между приёмами пищи какие у вас?
12.06.2019
Ответить
ренегат
вес стоит не из-за жира. Жир в пище не равно жир на боках. Следите, откуда этот жир поступает. Фритюр, маргарин, растительное подсолнечное масло для жарки, покупные булки и печенье - вот там плохой жир. Яйца, мясо- хороший жир. Упрощенно, конечно, очень. Прочитайте про жиры, их не надо бояться. Тем более, поступающие из пищи жиры необходимы организму для нормального функционирования.
13.06.2019
Ответить