Войти Регистрация

Спортивный марафон - 399-404 день с 3 ноября по 9 ноября

Главный пост марафона, там вся техника выполнения воркаутов и правила. Примем всех желающих, отчеты каждый день!!! Цель марафона - выработать у себя привычку тренироваться не менее 3 раз в неделю.

Тема поста: 6 признаков, что ты теряешь мышечную массу.


Жесткие диеты и спорт каждый день. «Ты завтракала сегодня?» - попадется кто-то под руку со своим вопросом. «Конечно!» - резво ответишь ты. - «Три штанги, пятьдесят скручиваний, шестьдесят приседаний в зале и десять километров пробежки в парке.» «Эмм, а на завтрак, что у тебя было? Сырнички, чай с тостом, овсянка с ягодами, в конце концов?» - не сдается первый встречный, который вдруг решил, что должен спасти тебя от мучительных отношений со спортом. «Так это и был завтрак! Самый активный и самый лучший завтрак в мире!» - отчеканишь ты и побежишь догонять своего тренера, который заменил тебе любовника, начальника и психотерапевта.


На каком-то этапе спорт становится самой активной частью нашей жизни. Иногда он отлично замещает недостаток внимания, восполняет проблемные зоны в личной жизни, прорабатывает скуку и стирает ее пагубное влияние. Нам кажется, что с ним мы становимся красивее, подтянутее, а значит, увереннее в себе. Так ли это? Конечно, так! Но тут главное - не переборщить, не перенасытить себя спортом.


Когда ты изнуряешь себя диетой и добавляешь активные ежедневные тренировки, твой организм переходит в состояние выживания. Ему кажется, что на него надвигается голод, значит, к нему нужно готовиться. Одна из самых главных и фундаментальных задач организма - обеспечить хотя бы дыхание. Для этого нужна энергия, которую он получает из собственных источников - накопленного жира и мышц. Как только ты начинаешь терять мышцы, твой метаболизм замедляется.

Есть несколько признаков, что вместо того, чтобы избавиться от жира, ты начала терять мышечную массу:

Чувство вялости

Как реакция на то, что ты переусердствовала. Твой организм не успевает восстанавливаться, дай ему время. После интенсивной тренировки дай себе время на восстановление. Иначе твой организм начнет восстанавливаться за счет мышц. Ты теряешь мышечную массу - нарушается метаболизм. Старайся следить за этим. Не беги марафоны каждые два месяца, не поднимай всю тяжесть на свете каждое утро, прислушивайся к своему телу.


Похудела больше, чем ожидала

Если ты вдруг начала стремительно худеть, скорее всего, ты теряешь мышечную массу. «Похудение более чем на 1-1,5 кг в неделю обычно означает, что ваш организм использует мышцы в качестве источника энергии,» - говорит физиолог и личный тренер Альберт Матени, основатель Soho Strength Lab. Не считая 1-2 первые недели похудения, когда организм сливает воду.

Ты ешь меньше, чем следует

Не думай, о лишних калориях, помни, что твоему организму нужна энергия. И если он не получает калорий, он переходит в состояние выживания. Он вс е равно получит энергию для того, чтобы поддерживать жизненно важные функции. Обязательно восполняй запасы белка, дай своим мышцам возможность спокойно восстанавливаться после тренировки.



Кардиотренировки на голодный желудок

Здесь вообще все очень непросто. Во-первых, твой организм утром находится в состоянии стресса - он провел много часов без еды. И тут ты одеваешь его и бежишь на интенсивную кардиотренировку. Не надо так. Также кардиоупражнения могут повысить вероятность сжигания мышечной массы, если ты делаешь их часто или долго (более 40 минут). Подходи ко всему с умом, в общем.

Нет настроения

Ты не потребляешь достаточно калорий, твой мозг злится, потому что работает за счет энергии мышечного резерва. Понятно, что у тебя не будет настроения, ты будешь будто в тумане.


Ты мало спишь

Сон - лучший спа-курорт для твоего организма. Для восстановления тебе нужно спать 7-8 часов. Также важно, чтобы сон был качественным. Во время перманентного поверхностного сна или из-за недосыпания кора надпочечников вырабатывает гормон кортизол. Повышение уровня кортизола приводит к разрушению мышечных тканей.

Ко всему нужно походить с умом. Ты обязательно похудеешь, не надо мучить себя, не надо давать непосильную нагрузку и требовать невозможного. Даже если ты будешь обманывать себя и делать упражнения на разные группы мышц, помни нервная система у тебя одна. Береги себя!

АЭРОБИКА для занятия дома под ритмичную музыку


Комментировать

Комментарии

Россия, Лобня

привет всем!

Сегодня

комплекс для осанки

упражнения для ягодиц

упражнения для пресса

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 6 ноября 2019, 11:10
Россия, Кемерово

молодец!

Ответить
Россия, Сыктывкар

Выходной

Ответить
Россия, Подольск

Сегодня начала с простого-планка и скручивания

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 6 ноября 2019, 11:04
Россия, Кемерово

молодец!

Ответить
Ольчик 5 ноября 2019, 11:21
Россия, Чебоксары
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 6 ноября 2019, 11:05
Россия, Кемерово

ничего себе, 50 минут на степе, супер молодец!

Ответить
Ольчик 6 ноября 2019, 11:08
Россия, Чебоксары

Спасибо 😄

Ответить
Ольчик 6 ноября 2019, 11:07
Россия, Чебоксары

Сама в шоке 😁 не сложно было, но надоело столько скакать, одно и тоже почти 😁

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 6 ноября 2019, 11:10
Россия, Кемерово

может тебе совмещать степ с чем-нибудь, чтобы не скучно было? например сегодня инсанити, завтра степ, после завтра силовая и так по кругу?

Ответить
Ольчик 6 ноября 2019, 11:13
Россия, Чебоксары

Так и сделала, да, составила себе график. Сегодня выходной)) выбрала 2 выходных, если очень захочется что нибудь лёгкое буду делать в эти дни. А так буду чередовать кардио, силовые, отдых, 1 раз лёгкая аэробика какая нибудь.

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 6 ноября 2019, 11:16
Россия, Кемерово
отлично придумала, молодец)))
тоже хочу спортом заниматься, но времени просто ни на что не хватает. думала прыгать в чужой квартире, но тут деревянный паркет, он весь скрипит, даже от ходьбы. жесть какая-то. хожу пока кругами)
Ответить
Ольчик 6 ноября 2019, 11:43
Россия, Чебоксары

Я даже график себе повесила 😁

Какие нибудь силовые может поделать тебе? Чтобы не прыгать.

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 6 ноября 2019, 12:03
Россия, Кемерово
для силовых нужны гантели или штанга, тут кроме турника ничего нет. а мои гантели тяжелые, чтобы сюда их принести.
в принципе я тут надолго скорее всего, надо что-то придумать, со скуки уже умираю.
Ответить
Россия, Лобня

всем привет!
сегодня интервальная тренировка стройное тело,

зумба 30 мин.

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 6 ноября 2019, 11:05
Россия, Кемерово

молодец!

Ответить
Россия, Москва

В качестве кардио танцы с Отумн



Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 6 ноября 2019, 11:05
Россия, Кемерово

молодец!

Ответить
Россия, Лобня

а что эта за танцы?

Ответить
Россия, Москва

Country Heat с Отумн Калабрес

Ответить
Россия, Лобня

Оля! я не могу понять, что значит "силовая тренировка"?, вдруг вы знаете, или кто увидит и подскажет))

Это только когда с гантелями, или когда отжимания, приседания и качание пресса. Вообще запуталась

Ответить
Россия, Москва

Да, Ира правильно написала. Силовые могут быть со своим весом (отжимания, подтягивания, выпады всякие), а могут быть с утяжелением. В приложении твойтренер есть силовые и для дома и для зала

Ответить
Япония, Осака

Силовые упражнения жто те, от которых растут мышцы. И с гантелями, и упражнения на пресс, отжимания и подтягивания, приседания- всё это тоже силовые.

Ответить
Россия, Лобня

о! спасибо большое! То есть если я поотжималась, поприседала, покачала пресс еще что-то-то сделала силовую тренировку?

Все! буду иметь ввиду, что силовые тренировки я делаю))А то вчера читала, что надо делать. Думала не делаю. Оказывается делаю)))

Ответить
Япония, Осака

Да, всё правильно 😊

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 5 ноября 2019, 11:03
Россия, Кемерово

да, это силовые с собственным весом.

Ответить
Россия, Лобня

Спасибо,Лена! я прочитала, что кардио лучше делать 3-4 раза в неделю ( то есть через день) минут 30-40. А вот с силовыми не поняла. Можешь рассказать, как ты это понимаешь?

Отжимаюсь то понемногу и приседаю каждый день. Правда без фанатизма))) И силовые-это какое то время, или какое то количество раз?

Ответить
Япония, Осака

Силовые со своим весом лучше делать до упора, как и в спортзале с весом до "больше не могу".

10 обычных приседаний вреда не принесут, но и толку будет мало. Например, 30 приседаний в три подхода - уже совсем другое дело.

Ответить
Россия, Лобня

спасибо!

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 6 ноября 2019, 05:04
Россия, Кемерово

просто приседания 100 раз даже в день 25 по 4 подхода, тоже мышцу не увеличивают, только попу в тонусе держит. с собственным весом только бицепсы на руках растут и все) для роста мышц нужен хороший вес.

Ответить
Россия, Лобня

спасибо!

А попа в тонусе от попы с мышцами чем отличается?

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 6 ноября 2019, 11:01
Россия, Кемерово

просто приседания не накачают попу, то есть не увеличат ее.

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 5 ноября 2019, 13:02
Россия, Кемерово
силовые делают обычно 12 раз и 3-4 подхода. между подходами отдых 1-2 минуты. либо программа силовых, либо свою составляешь из определенных упражнений.
кардио можно хоть каждый день, многие ведь бегают каждый день, это тоже кардио.
нет определенных правил, надо смотреть, как откликается тело на тренировки и чего хочешь достичь, то и делаешь.
Ответить
Россия, Лобня

спасибо огромное!

Ответить
Япония, Осака

Всем привет!

Сегодня на весах с утра было 62,4. Если получится, то хочу позаниматься. Обеденный голод заела энергетическим желе и запила кофе. Нормально поем вместе с малой, как проснётся.

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 6 ноября 2019, 11:11
Россия, Кемерово

молодец!

Ответить
Россия, Подольск

Сегодня без спорта,завтра берусь за себя!

И сегодня на весах -800. Водичка уходит

Ответить
Россия, Москва

Набрала на отдыхе?

Ответить
Россия, Подольск

Ровно 2кг(

Ответить
Россия, Москва

Давай, сбрасывай

Ответить
Россия, Подольск

800гр ушли сразу)

Ответить
Россия, Сыктывкар

Сделано: зумба 20 минут, комплекс для ягодиц, комплекс из планки.

Питание сегодня не считала, но думаю там примерно около 1800 ккал.

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 6 ноября 2019, 11:11
Россия, Кемерово

молодец!

Ответить
Россия, Лобня

привет всем!
сегодня:

комплекс для осанки;

зумба 30 мин.;

упражнения для воротниковой зоны.

Сфотографировалась сегодня, заметила, что с августа (откуда нашла фото в полный рост)фигура и лицо изменились.

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 6 ноября 2019, 11:11
Россия, Кемерово

выкладывай фото, очень интересно)

Ответить
Россия, Лобня

пока не готова) как буду готова, выложу)

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 6 ноября 2019, 11:11
Россия, Кемерово

молодец!

Ответить
Россия, Москва

Круто, молодец 👍

Ответить