Войти Регистрация

Спортивный марафон - 399-404 день с 3 ноября по 9 ноября

Главный пост марафона, там вся техника выполнения воркаутов и правила. Примем всех желающих, отчеты каждый день!!! Цель марафона - выработать у себя привычку тренироваться не менее 3 раз в неделю.

Тема поста: 6 признаков, что ты теряешь мышечную массу.


Жесткие диеты и спорт каждый день. «Ты завтракала сегодня?» - попадется кто-то под руку со своим вопросом. «Конечно!» - резво ответишь ты. - «Три штанги, пятьдесят скручиваний, шестьдесят приседаний в зале и десять километров пробежки в парке.» «Эмм, а на завтрак, что у тебя было? Сырнички, чай с тостом, овсянка с ягодами, в конце концов?» - не сдается первый встречный, который вдруг решил, что должен спасти тебя от мучительных отношений со спортом. «Так это и был завтрак! Самый активный и самый лучший завтрак в мире!» - отчеканишь ты и побежишь догонять своего тренера, который заменил тебе любовника, начальника и психотерапевта.


На каком-то этапе спорт становится самой активной частью нашей жизни. Иногда он отлично замещает недостаток внимания, восполняет проблемные зоны в личной жизни, прорабатывает скуку и стирает ее пагубное влияние. Нам кажется, что с ним мы становимся красивее, подтянутее, а значит, увереннее в себе. Так ли это? Конечно, так! Но тут главное - не переборщить, не перенасытить себя спортом.


Когда ты изнуряешь себя диетой и добавляешь активные ежедневные тренировки, твой организм переходит в состояние выживания. Ему кажется, что на него надвигается голод, значит, к нему нужно готовиться. Одна из самых главных и фундаментальных задач организма - обеспечить хотя бы дыхание. Для этого нужна энергия, которую он получает из собственных источников - накопленного жира и мышц. Как только ты начинаешь терять мышцы, твой метаболизм замедляется.

Есть несколько признаков, что вместо того, чтобы избавиться от жира, ты начала терять мышечную массу:

Чувство вялости

Как реакция на то, что ты переусердствовала. Твой организм не успевает восстанавливаться, дай ему время. После интенсивной тренировки дай себе время на восстановление. Иначе твой организм начнет восстанавливаться за счет мышц. Ты теряешь мышечную массу - нарушается метаболизм. Старайся следить за этим. Не беги марафоны каждые два месяца, не поднимай всю тяжесть на свете каждое утро, прислушивайся к своему телу.


Похудела больше, чем ожидала

Если ты вдруг начала стремительно худеть, скорее всего, ты теряешь мышечную массу. «Похудение более чем на 1-1,5 кг в неделю обычно означает, что ваш организм использует мышцы в качестве источника энергии,» - говорит физиолог и личный тренер Альберт Матени, основатель Soho Strength Lab. Не считая 1-2 первые недели похудения, когда организм сливает воду.

Ты ешь меньше, чем следует

Не думай, о лишних калориях, помни, что твоему организму нужна энергия. И если он не получает калорий, он переходит в состояние выживания. Он вс е равно получит энергию для того, чтобы поддерживать жизненно важные функции. Обязательно восполняй запасы белка, дай своим мышцам возможность спокойно восстанавливаться после тренировки.



Кардиотренировки на голодный желудок

Здесь вообще все очень непросто. Во-первых, твой организм утром находится в состоянии стресса - он провел много часов без еды. И тут ты одеваешь его и бежишь на интенсивную кардиотренировку. Не надо так. Также кардиоупражнения могут повысить вероятность сжигания мышечной массы, если ты делаешь их часто или долго (более 40 минут). Подходи ко всему с умом, в общем.

Нет настроения

Ты не потребляешь достаточно калорий, твой мозг злится, потому что работает за счет энергии мышечного резерва. Понятно, что у тебя не будет настроения, ты будешь будто в тумане.


Ты мало спишь

Сон - лучший спа-курорт для твоего организма. Для восстановления тебе нужно спать 7-8 часов. Также важно, чтобы сон был качественным. Во время перманентного поверхностного сна или из-за недосыпания кора надпочечников вырабатывает гормон кортизол. Повышение уровня кортизола приводит к разрушению мышечных тканей.

Ко всему нужно походить с умом. Ты обязательно похудеешь, не надо мучить себя, не надо давать непосильную нагрузку и требовать невозможного. Даже если ты будешь обманывать себя и делать упражнения на разные группы мышц, помни нервная система у тебя одна. Береги себя!

АЭРОБИКА для занятия дома под ритмичную музыку


Комментировать

Комментарии

Россия, Лобня

Привет всем!
сегодня-комплекс упражнения для осанки,

упражнения на пресс и на ягодицы.

Ответить
Россия, Кемерово

молодец!

Ответить
Россия, Чебоксары

Bob Harper - Beginners weight loss transformation

Силовая с гантелями (по 3 кг) и кардио


Где зеленый и оранжевый цвет это на кардио поднимался.

Тренировка понравилась, похожа на liift4.

Столько дел надо делать, а я пропустить тренировку не могу 🙈

Вчера видимо хорошо поела, потому что сегодня +1 кг за день 😁 ещё бы он также снижался, но это из области фантастики, теперь неделю мне обратно убирать этот 1 кг. А сегодня ещё в гости, др у друзей, потом в субботу ещё остальные гости придут сына поздравлять 😁

Ответить
Julliet 9 ноября 2019, 17:30
Россия, Москва

Оля, подскажи как называется у тебя это приложение? И нужно ли туда вбиватьтреню или она автоматом Пишется? Просто начинаешь трень и все? Муж подарил mi band 4, но таких графиков нигде не нашла и неудобно все....

Ответить
Россия, Кемерово
устанавливаешь приложение ми фит, затем Notify & Fitness for Mi Band
тренировку можно писать с браслета - тренировки - упражнения.
затем в приложении нотифи заходишь в тренировки и жмешь на плюсик красный внизу - синхронизация.
должна появится тренировка за сегодня
заходишь внутрь тренировки - вверху справа 3 точки, жмешь - изменить тренировку - выбираешь тип тренировки - пересчитать калории.



так же в начале приложения, шаги, сон и тд

Ответить
Julliet 10 ноября 2019, 23:17
Россия, Москва

Спасибо 🙏

Ответить
Россия, Чебоксары

У тебя 4 версия? Я уже забыла, что ты купила новый браслет))

Ответить
Россия, Кемерово

да, у меня 4 версия)

Ответить
Россия, Чебоксары

Это Notify & Fitness for Mi Band, у меня браслет mi band 2. У программа платная версия с записью тренировки, захожу в раздел тренировки, нажимаю на плюсик (новая тренировка), настраиваю, тренировка записывается, можно останавливать. С 3 версии с браслета можно записывать, как это делается в 4 даже не знаю.

Ответить
Россия, Кемерово
в 4 версии все так же, только есть возможность писать с браслета, не запуская приложение. плюс тренировок на браслете больше.
когда браслет записал, далее синхронизируем и новая тренировка должна появится в тренировках, как ходьба. а далее, все как всегда, заходим в тренировку, нажимаем сверху изменить, меняем тип тренировки, и пересчитать калории.
Ответить
Россия, Кемерово

кстати, это приложение без ми фит очень сложно привязать к 4 версии, там такие танцы с бубнами, поэтому лучше с приложением ми фит работало.

Ответить
Россия, Кемерово

это приложение Notify & Fitness for Mi Band, можно писать с браслета или с приложения, запуская тренировку.

но у нас у большинства платная версия приложения.

Ответить
Россия, Кемерово

молодец! ничего себе, ты уже по 46 минут занимаешься? не напрягает?

Ответить
Россия, Чебоксары

Стараюсь не думать об этом 😁 просто занимаюсь, главное чтобы не скучно было, тогда время тянется долго.

Ответить
Россия, Москва

Надо посмотреть, что за трень

Ответить
Россия, Москва

Не смогла утром встать, будем считать за плановый выходной 🤔

Ответить
Россия, Подольск

Вчера был пресс,планка, сегодня выходной

Ответить
Россия, Кемерово

молодец!

Ответить
Япония, Осака

Всем привет!

Вчера и позавчера занималась, а сегодня выходной.

Последнее время выхожу на улицу с малой два раза в день. Вес пока на месте.

Ответить
Россия, Кемерово

молодец!

Ответить
Россия, Москва

Силовая на ноги


Ответить
Россия, Кемерово

молодец!

Ответить
Россия, Чебоксары

Кардио 30 сек упражнения / 20 сек отдых (в это время ходьба на месте или прыжки). Нагрузка средняя, я бы сказала ниже среднего. Не тяжело.


Ответить
Россия, Лобня

с днем рождения сыночка! Всего самого лучшего!))) Чтобы радовали друг друга и было взаимопонимание)))

а что у тебя за чудесная программа из которой эти таблички?

Ответить
Россия, Чебоксары

Спасибо!))

Это Notify & Fitness for Mi band. Привязана к моему браслету (у меня mi band 2). Тренировки записывать в таком виде можно только в платной версии, то есть у меня платная. А остальная информация по шагам, пульсе и тп бесплатно отображается.

Ответить
Россия, Лобня

Часы на руке у меня есть с шагомером и пульсомером в одном комплекте. Видимо другой фирмы.

Меряю шаги и время смотрю. Больше ни для чего не использую.

Когда чем-то занимаюсь-можно увидеть только Зумбу так как шаги прибавляются.

Интересно! Спасибо, что поделилась.

Ответить
Россия, Чебоксары

Мне уже шаги не интересны)) я только тренировки записываю, нравится смотреть на график))

Ответить
Россия, Москва

У меня бесплатная, все пишется

С днём рождения маму и сынулю! С первым юбилеем вас!

Ответить
Россия, Лобня

у тебя тоже к часам или как то еще?

Ответить
Россия, Москва

К ним, конечно.

Ответить
Россия, Чебоксары

Спасибо!))

Пишется только с 3 версии mi band, т.е. с браслета. А тип тренировки через редактирование можно поменять, это вспомнила.

Ответить
Россия, Лобня

да уж! прогресс прям неумолимо идет)))
посмотрю, что это. Спасибо еще раз!

Ответить
Россия, Лобня

Стройное тело 6 (интервальная тренировка);

упражнения для талии
П
опыталась сделать пилатес, но что-то он сегодня не пошел. Хватило только на 5 минут). Немного потянулась и поприседала.

Ответить
Россия, Сыктывкар

Комплекс из планки и комплекс для ягодиц

Ответить
Россия, Лобня

а какой комплекс для ягодиц делала?

Ответить
Россия, Сыктывкар

Скачала приложение в телефон. Называется Buttock workout (упругие ягодицы) за 30 дней. Там показывают, какие надо на сегодня делать упражнения. С каждым днем количество упражнений увеличивается. Времени правда занимает совсем мало. Иногда кажется, что этого недостаточно. Но это лучше, чем ничего.

Планку тоже делаю по приложению в телефоне. Оно рассчитывает время стояния в планке на 5 подходов. И тоже время постоянно увеличивается))

Ответить
Россия, Лобня

спасибо большое!
а для талии что-то такое есть?

Ответить
Россия, Сыктывкар

Приложений сейчас очень много. В телефоне (если это смартфон) в плэй маркете введите в поиске слова "за 30 дней" или "для талии" и там куча всего выйдет))

Ответить
Россия, Лобня

спасибо! хочется талию)

Ответить
Россия, Москва

Выходной

Ответить