Войти Регистрация

Спортивный марафон - 426-432 день с 1 декабря по 7 декабря

Главный пост марафона, там вся техника выполнения воркаутов и правила. Примем всех желающих, отчеты каждый день!!! Цель марафона - выработать у себя привычку тренироваться не менее 3 раз в неделю.

Тема поста: Как больше тратить калорий?




Если вы все еще не понимаете, как сжигать калории и нормализовать вес, взгляните на небольшую, но понятную схему. На ней подробно отражены способы тратить калории организмом.



Итак, у нас с вами есть только три основных способа потратить калории:

1. основной обмен, который зависит от массы тела (мышцы, без жира), уровня тиреоидных гормонов (ттг, т4), кортизола и инсулина, пролактина, и прочих индивидуальных особенностей (все ткани организма).

Обязательно проверить нет ли в этой системе сбоя, от него зависит как много калорий вы можете потреблять без спорта и не набрать лишнее.

2. физическая и умственная работа (длительность и интенсивность), мышечная и нервная ткань. Длительность и активность на тренировках, поможет вам увеличить, как скорость обмена, так и сжигать больше калорий в зависимости от тренировки.


3. теплопродукция (термогенез): мышечный и безмышечный термогенез, мышечная и бурая жировая ткань.

Если калории не используются как энергия, то они преобразуются в массу. В нашем организме лишь три ткани могут менять значительно свою массу: это мышечная ткань, белая жировая (накопление жира) и бурая жировая ткань (расщепление жира). Вот и все. Масса костей, кожи, связок, мозгов меняется незначительно. При этом мы так устроены, что большая часть продуктов переходит в белую жировую ткань (на схеме она посреди внизу). Чем выше уровень инсулина, тем больше белой жировой ткани (и меньше бурой!).

Буквами h обозначены точки приложения действия гормонов, которые регулируют активность тех либо иных процессов. Умные люди давно поняли, что человек - это не печка для сжигания калорий. 77 часов кардио за 1 кг жира? Вы реально на это готовы? И вы думаете - это реально работает?

Да-да, именно гормоны. Я не устану повторять, что самым первым этапом в нормализации питания является нормализация гормонов! Количество и качество еды вторичны!

А все мы знаем, что с возрастом уровень гормонов падает, метаболиз, скорость обмена уменьшаются. Организм стареет и не надо столько энергии и сил.

Итак, 4 этапа нормализации питания:

1. Нормализация гормонов (лептин, кортизол, инсулин, СТГ, ДЭА, мелатонин, грелин, ттг, пролактин)

2. Выбор продуктов (что есть и сколько), акцент делаем на бжу. Высокое потребление углеводов замедляет метаболизм.

3. Осознанность (как есть) и интуитивное питание. Подстроить свое питание надо под себя, так как все мы разные и питательные вещества для нас нужны разные. Ешьте один набор продуктов и проверяйте, худеете ли вы. Научно было доказано, что при одной калорийности продуктов, например 2000 калорий в день, но при разном бжу, одни худели, а другие набирали вес. Так, больший уклон на белковые и жирные продукты повышал метаболизм и организм худел, а при акценте на углеводы, организм либо поддерживает метаболизм, либо снижается, за счет чего идет набор жира.

4. Питание как инструмент (для профилактики болезней, для красоты, для мышления, для настроения, для познания мира и др.)


Комментировать

Комментарии

Россия, Москва

2 табаты


Ответить
Россия, Сыктывкар

Молодец!

Ответить
Ирина 5 декабря 2019, 08:26
Япония, Осака

Всем привет!

Кто как, а у меня сегодня выходной.

После вчерашнего особенно болит пресс и мышцы спины, ноги тоже. Значит хорошо поработала.

Уже давно у меня не было такой именно приятной боли в мышцах, а не угнетающей 😊

Ответить
Россия, Кемерово

поздравляю! молодец!

Ответить
Ирина 5 декабря 2019, 16:50
Япония, Осака

Спасибо, Лена!🌺

Ответить
Россия, Москва

Ты у меня так прекрасно отражаешься: летнее фото и г. Кемер 😁



Ответить
Россия, Кемерово

это на аватарке? на фото Таиланд, о. Краби

я никогда не была в Турции

Ответить
Россия, Москва

Неважно, главное летнее морское фото ))) и город совсем не тот, что в реале 😁

Ответить
Россия, Кемерово

притягиваю море, мечтаю отдохнуть когда-нибудь от всех этих проблем)

Ответить
Россия, Кемерово
вчера успела 3 табаты сделать, но все раздельно.
нашла себе работу и свободное время просто на нее уходит. еще куча дел и готовки.
Ответить
Россия, Сыктывкар

Лена, а что за работа? На дому?

Просто тоже подумываю о работе, но чтобы из дома не выходить.

Ответить
Россия, Кемерово
да, нашла на фрилансе, я всю жизнь работаю дома, у меня ведь старший сын без садика оставался, а жить на что-то надо было после развода в 1,5 года сына.
сейчас у нас сложная фин. ситуация, плюс пособия у нас все забрали на 2 ребенка. плюс с 1,5 лет не могу ни на что претендовать так как еще суд по алиментам идет и не знаю, когда все закончится.
в общем доход наш упал прилично, мужу еще премию сократили из-за косяков начальника. 20 тыс в месяц дохода потеряли. плюс расходы на маму большие. и кредит у нас ведь на машину. что еще оставалось?
Ответить
Россия, Сыктывкар

Понимаю. Главное, не унывать. Ты молодец! У вас все будет хорошо.

Ответить
Россия, Кемерово

спасибо!

Ответить
Россия, Сыктывкар

Сегодня сделала себе выходной от спорта. У мелкого клыки лезут, спит очень беспокойно, ну и соответственно моего сна тоже нет.

Ответить
Россия, Кемерово
у моего тоже сейчас клыки лезут, 2 верхних уже проклюнулись и 2 нижних на подходе судя по раздутым деснам.
но спит идеально, раза 2 встает за ночь, только с соской не расстается.
держись там!
Ответить
Россия, Сыктывкар

Спасибо, держусь. Сегодня получше спали.

Ответить
Россия, Москва

Держись!

У меня тоже выходной. Просто так 🌝

Ответить
Россия, Сыктывкар

Спасибо! Отдыхать очень полезно))

Ответить
Ирина 4 декабря 2019, 09:01
Япония, Осака

Всем привет!

Девочки, меня можно поздравить с первым воркаутом в спортзале в будний день!💕😊

Сегодня впервые отводила малую в сад на два с половиной часа, а сама в это время в зал побежала.

К сожалению, забыла дома карточку в зал и пришлось возвращаться домой, потеряла драгоценные 20 минут. Но всё равно воркаут был практически полноценный.

Проработала всё тело. Без подтягиваний, но с другими упражнениями на спину.

Сделала и своё любимое на пресс Landmine 180'.

Ноги было делать очень лень, но заставила себя 😊✌

Ответить
Россия, Москва

Ты молодец 🤝

Ответить
Ирина 5 декабря 2019, 01:24
Япония, Осака

Спасибо, Оля!

Ответить
Россия, Кемерово

Поздравляю! мне интересно, а дети в Японии тоже в садике болеют вначале первый год или обходят стороной болячки?

Ответить
Ирина 4 декабря 2019, 09:16
Япония, Осака

Спасибо, Лена!😊

Дети везде одинаковые 😂 в наш садик разрешают приходить с температурой до 38'.

Ответить
Россия, Кемерово
у вас, наверное, нет холодов. дети летом намного меньше болеют или практически не болеют, а у вас ведь там лето)
удивительно прям с температурой, я помню мне няня из садика позвонила и отправила ребенка домой с температурой 37,5
Ответить
Ирина 4 декабря 2019, 09:29
Япония, Осака

Холода у нас есть и совсем другие. Мощный северный ветер - те, кто на Сахалине живут или на Курилах могут понять разницу.

Плюс открытые окна в саду - сквозняки до самой зимы. В нашем регионе редко ниже нуля бывает, но зима очень сухая, воздух сухой, от этого эпидемии гриппа затягиваются чуть ли не до лета. И вообще японские садики - сопливые дети - такая ассоциация у всех.

Если дети старше, в частных садиках, где своя форма, то чаще всего зимняя это - гольфы, туфельки, пиджачок... Конечно все русские мамы в шоке.

Есть садики, где с температурой выше 37,5' не берут. В каждом садике свои правила.

В государственные такой конкурс, что туда очень сложно попасть.

В Токио вообще, ожидающих место в садик детей более 20.000. Представляешь себе масштаб проблемы?

Ответить
Россия, Кемерово
в рф тоже большие очереди в садик. я свой 4 года ждала со старшим сыном. сейчас у нас в городе дела лучше, открыли новые сады, что разгрузило немного ситуацию. теперь очереди на 2 года. подаем документы в садик после рождения)
в москве пишут с этим дела хуже обстоят.
Ответить
Ирина 4 декабря 2019, 09:58
Япония, Осака

Да, эта проблема в любой стране есть. Но у вас хотя бы через два года дети в сад поступают, в Токио многие - никогда.

И очередь, как у вас, отсутствует. Определяют по баллам, кому сад нужнее: состав семьи, сколько родителей работают и т.п. т.е. если муж работает, а ты с ребенком дома, но хочешь выйти на работу, то в сад попасть возможность практически равна нулю.
Ответить
Россия, Кемерово

а вы как попали в сад, ты же еще не работаешь

Ответить
Ирина 4 декабря 2019, 10:24
Япония, Осака

Так мы не ходим в сад.

Это отдельная услуга, когда ребенка приводят на "один день" когда-никогда, когда маме что-то нужно, а с ребенком никак. Это не на постоянной основе. Эта услуга есть в некоторых садиках, но в государственных там мест никогда нет даже на два часа, а в частных бывает.

Я зарезерверивала место на раз в неделю на три месяца. И то мы начали с декабря, потому что даже на эту услугу не было мест.

Ответить
Россия, Кемерово

понятно, у нас такого в городе нет.

Ответить
Ирина 4 декабря 2019, 19:29
Япония, Осака

А у нас даже в некоторых автошколах сделали. Пока мама учится водить, за ребенком присматривают. И они эту услугу и для других делают. Но мне предпочтительней лицензионный садик, официальный.

Ответить
Россия, Сыктывкар

Хотела отдохнуть сегодня, но что-то совесть не дала)) сделала 2 сета Табаты из лёгких упражнений (бег на месте, подъёмы коленей с гантелями в руках, приседания с гантелями, пару бёрпи, бег с высокими коленями и выпрыгивания из приседа).


П. С. Смотрю сейчас на график и вижу, что опять пульс обрывается местами. А ведь я просматривала периодически на браслет и видела, что пульс стоит на отметке 111 и не меняется. Тогда подумала, что это странно. Короче, иногда мой браслет тупит(

Ответить
Ирина 4 декабря 2019, 09:34
Япония, Осака

Ничего себе лёгкие 😂 я давно такие не делаю 😂

Ответить
Россия, Сыктывкар

Сама не знаю почему, но мне было не сложно))

Ответить
Россия, Кемерово

молодец! эх, браслет плохо цепляется с пульсом, может из-за движений сбивается

Ответить
Россия, Сыктывкар

Может из-за движений

Ответить
Россия, Москва

Это разве лёгкие упражнения? 🤪

Ответить
Россия, Сыктывкар

Нее, ну я конечно вспотела немного) но делать их было относительно легко. Вот если бы я все бёрпи прыгала или скалолаза делала, вот это было бы мне сложнее))

Ответить
Россия, Чебоксары

Тренировка из Твой Тренер.


После суперсетов из выпадов и приседаний с гантелями по 3 кг в 3 подхода ходить тяжело 😰😰😰 а ещё после этого скакалка 5 мин (после каждого суперсета скакалка 5 минут), тут я уже прыгала кое как.

Ответить
Россия, Кемерово

молодец! так держать!

Ответить
Россия, Москва

Круть 👍

Ответить
Россия, Москва

2 табаты. Кстати, заметила, что если раньше я после одной отдышаться не могла и в голове пульсировало, то сейчас все проще проходит. Можно было бы и 3 уже делать, но лень


Ответить
Россия, Кемерово

молодец! понравились табаты?

Ответить
Россия, Москва

Не особо. Но мало времени занимают и до конца недели ещё жду, чтобы посмотреть на результат 2 недель только табат

Ответить
Россия, Кемерово
сделано Focus T25 Speed 2.0 Beta-1 - думала умру на 15 минуте, но нет, открылось второе дыхание)))) и оно того стоило. сразу настроение поднялось) ничего так не бодрит, как тренировки с шоном ти)))


Ответить
Россия, Сыктывкар

Молодец!

Ответить
Россия, Сыктывкар

Я сделала кардио Focus T25 Cardio Alpha-1



Ответить
Россия, Кемерово

молодец! шикарный пульс! не тяжело было, все же кардио шона - это нечто)

Ответить
Россия, Сыктывкар

Спасибо! Да, наконец-то пульс красивый)) местами было тяжело, потом как увидела значение пульса на браслете, появился энтузиазм и силы))

Ответить