90-60-90
Подсчет калорийЭто расчёт бжу. Исходя из этого вопрос: а не мало ли? Если расчитывать из веса нутриента, то получается 1260 калорий . Или неправильно посчитала? Рост 176, вес 70. Базовый калораж 1700.
Тренер предложил питание 90 белков, 60 жиров, 90 углеводов. Знающие, помогите, пожалуйста.
ириска
Худеть решила?))
Я сейчас придерживаюсь Кето. Не полностью, но мыслю в том направлении. Это просто оч круто. 1,5 мес -4 кг у меня и я сыта)
10.03.2020
Ответить
Елена
Белок 1.5-2гр на 1кг веса, но не более 200гр, жир 1гр на кг веса, остальное углеводы исходя из каллоража дневного.
18.02.2020
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
такое низкое количество углей применяют на сушке. кстати, отлично сушит тело. но вы наврятли продержитесь)
надо постепенно уходить на понижение углей, а то срывов не избежать.
и привет запору, когда снижаете сильно угли.
18.02.2020
Ответить
Ирина
Минимальное кол-во углеводов в сутки должно быть 130 гр для любого здорового человека. Белки -1,5-2 гр на 1 кг веса, в зависимости от вида деятельности. Остальное - на усмотрение.
18.02.2020
Ответить
Светлана Т.
Начните хотя бы с 1450 ккал (это дефицит 15% к вашему расчетному калоражу).
Белков 90 нормально, жиров 60-65, углеводов получится 130 примерно.
17.02.2020
Ответить
Анастасия
чет с углеводами беда, будете вяло себя чувствовать. как минимум 120 вроде бы, но это все равно мало
17.02.2020
Ответить
Юлия
и правильно, что берут сомненья, бежать от такого тренера.
1260 это лечь и лежать)
Может углей не 90, а 190? Тогда около 1700 выходит
Жиров меньше 50 нельзя опускать, углей ниже 120.
17.02.2020
Ответить
Светлана
Нет, 90 предлагает ) я не хочу так мало, поэтому нарушаю и не худею. А у него в марафоне очень хорошо скидывают . Может, надо делать как скажет и не умничать
18.02.2020
Ответить
Юлия
Вам большинство написали, что углей мало. Вы на сколько до этого момента питались?
Питание по схеме вашего "тренера" расчитано на тех, кто особо и не вникает, увидит отвесы и будет радоваться, а потом обратно наберет, а вы вникли и понимаете, что что-то не то.
Ваша минимальная калорийность 1700, для нормального функционирования организма.
Повышайте активность, 8-10 тыс.шагов ежедневно и о 1700 с учетом бжу и будет идти процесс, без голода и стесса.
18.02.2020
Ответить
Светлана
Я питаюсь на 1700, пытаюсь сойти на 1500. Но переживаю, вдруг надо тренера слушать и есть так как он говорит
18.02.2020
Ответить
Юлия
Зачем снижать базовый калораж?
"Почему нельзя повышать расход за счет диеты
Дефицит потребляемых калорий никогда не должен опускаться ниже базового расхода. Иначе организм начнет экономить энергию за счет гормонального фона. Сначала снизит уровень лептина (гормон насыщения), затем гормонов щитовидной железы и репродуктивной системы. У вас всегда должна оставаться доступная энергия для поддержания эндокринной, нервной и других систем. Здоровое питание, адекватный дефицит и настрой на долгосрочное похудение позволит избежать нарушений гормонального фона."
18.02.2020
Ответить
*ꪑ꠸ꪶꪖ*
Пробуйте зигзаг,смотрите по своему самочувствию. Из личного опыта скажу,все очень индивидуально,как впрочем и нормы бжу,у меня если белки в норме то самочувствие отличное и при недоборе углей,а последнее время угли у меня в минусе.Если же будет недобор белка,у меня будет состояние"кого хочу не знаю,кого знаю,не хочу"))) именно белок медленно усваивается и нет голода продолжительный период,так что вам придется понаблюдать за собой дней 10ть и вы поймете ваше соотношение кбжу комфортное.
18.02.2020
Ответить
Муся
0,8-1 грамм на кг массы-жиры
1-2 грамма в зависимости от физических нагрузок белки
Остальное добиваем углеводами.
Для начала похудения из базового калоража отнимаем 10%. Сразу много урезать нельзя. В конце концов вес встанет, а с калорийностью 1200 уже урезать нечего будет
17.02.2020
Ответить
Бонни Драско
Мне нравится схема 1:1:2 соотношение БЖУ к весу. Те в вашем случае 70:70:140 белки-жиры-углеводы. По калорийности конечно более 1240 получится, но зато не срываешься
17.02.2020
Ответить