про дефицит
Подсчет калорий"сижу" с 27 апреля на дефиците ккал.
Должно ли быть у меня чувство голода? Вот, по с сравнению с тем, что раньше было, я сейчас прямо - таки жрать хочу иногда. И я не пойму, или мне реально не хватает, или это психосоматика просто (яжхудею, надо слопать что-то)
Рассчитала в программе себе дефицит ккал- 1760 (на вес 56,рост 168).
+ у меня ГВ (наверно, на него надо было бы накинуть ещё ккал?) + тренировки 4-5 раз в неделю, но короткие по 30 минут.
По объёмам я не поменялась практически (-1см в попе и - 3см под животом (но тут я могла замерить криво), весы сегодня показали 54.7кг.
Это нормально?
И ещё вопрос - чем добирать белки?
Я ем творог и куриную грудь, уже из ушей полезет скоро 🙈 иногда рыбу.
Говядину не могу купить нормальную, рынок закрыт, из магазина я не ем.
А чем-то можно не мясным набрать, а?
Елена
Белковый омлет. Купите пастеризованные белки ( в вкусвиле покупаю коробочку 500мл) и делайте омлет с небольшим количеством молока.
13.05.2020
Ответить
Olga
Яйца, бобовые и крупы, там тоже много - фасоль, булгур, чечевица, хумус из нута, например. 1800 нормально, мне кажется. На гв говорят накидывать ккал 300-500, не больше, не такое это затратное дело))
13.05.2020
Ответить
sunny
Яйца ем.
Крупы тоже, но в них и углеводов ого-го.
Нут мы как-то не едим, надо попробовать.
А там низу пишут аж 700 на гв тратится.
Наедать 2400...в меня столько не влезет еды.
13.05.2020
Ответить
Olga
Нееее, точно не 700. 2400 это перебор)) это надо пахать целыми днями, причём в прямом смысле)))
13.05.2020
Ответить
Екатерина
https://www.instagram.com/p/CADaT3tlByL/?igshid=7mbar3eprs0e вот здесь про голод почитайте.
13.05.2020
Ответить
Олеся
Вы меня простите, в чем вас не устраивает нынешний вес? Я всегда за постройнеть , но может в вашем случае уже оформлять фигуру пора, в не пытаться худеть ?
13.05.2020
Ответить
sunny
если бы у меня жир в сиськах Откладывался, меня бы устраивало.
А он на животе, боках и внутренней поверхности бедра.
13.05.2020
Ответить
Олеся
Ерунда какая-то ... у вас точно есть жир? По крайней мере в том количестве в котором вы пытаетесь от него избавиться? Может вам мышц не хватает? А там гляди и ваши жиры с боков и бёдер уйдут
13.05.2020
Ответить
Яна
По поводу белков - естественно яйца! Бананы, любые морепродукты и икра (не во всей рыбе много калорий, а вот в гадах их полно).
12.05.2020
Ответить
Юлия
Господи, вы на ГВ едите 1700 ккал в сутки?! Одно из двух- либо будет грандиозный срыв с зажором, либо вас начнёт сносить ветром. Литр грудного молока- это семьсот ккал чистыми, а ведь энергия расходуется и на его производство. То есть там для вас если тысяча остаётся, то это ещё хорошо.
12.05.2020
Ответить
sunny
Да я вроде ем тоже самое, что и до того, как начала считать ккал, только нормальную еду.
Получается, что сейчас совсем отсутствует сдобная выпечка, конфеты/сладкое и семечки. Ем хлеб и печенье иногда.
Я не представляю, как наедать больше ккал, потому что объёму еды мне более, чем достаточно, а чувство голода есть. Не пермаментное, возникает оно как раз к приёму пищи, но раньше я не чувствовала голод.
12.05.2020
Ответить
Юлия
Добавьте жиров, а то молоко делать будет не из чего😀
К тому же вы «худеете» с изначально нормального здорового веса, это надо делать очень разумно и осторожно, чтобы не потерять мышечную массу вместо жира.
13.05.2020
Ответить
Екатерина
Соевая спаржа- ей отлично добираю белки. Крошу ее в салат к овощам и на вкус незаметна она там. Брала на вайлдберриз. Замачиваю на ночь, потом сливаю воду, немного отвариваю и в еду.
12.05.2020
Ответить